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對抗天冷肌肉關節痠痛 物理治療師教3招改善

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【大紀元2023年02月22日訊】(大紀元記者陳文敏台灣苗栗報導)近日又濕又冷的天氣,讓許多人覺得常肌肉、關節痠痛,更有不少民眾表示,身體舊傷處變成氣象台,很無奈也很痛苦。衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠指出,天冷時,活動意願降低,而久坐的機會則相對增加,尤其是家中老人家,若本身有退化性關節炎,或是原來的舊傷未完全痊癒,便容易有痠痛增加的趨勢。

部苗復健科物理治療師李曉惠說,根據研究顯示,「天氣冷會感覺疼痛加劇」這個感受是真實而普遍存在的,溫度降低時,身體對於疼痛承受程度會有所變化,尤其是對於關節的冷痛及壓痛感覺,會變得更加敏感。

另外,由於「低溫」會導致身體周邊循環血管收縮、循環變差,進而降低局部組織的修復能力,而容易產生發炎疼痛情況。「低溫」亦會刺激肌肉緊繃,讓活動更加受到限制及僵硬,因此也更容易導致疼痛發生。若舊傷處的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織在癒合過程中有沾粘、纖維化或鈣化,在「低溫」的刺激下更容易緊繃,此時若再加上不當的力量,容易在力量聚集的受力點,造成組織受傷及發炎而疼痛。

李曉惠物理治療師教大家,對抗天冷時的肌肉關節痠痛,可以善用適度的「熱敷」、「牽拉」與「有氧運動」3招有效改善。例如在不舒服的位置進行熱敷,放鬆肌肉組織、改善血液循環、減少低溫的刺激,泡澡、泡溫泉亦是不錯的選擇,但要注意不要燙傷,若無法熱敷,則至少要做好保暖工作。

牽拉運動可以放鬆肌肉、進而改善疼痛,因斜方肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉容易緊繃,導致肩頸、小腿、膝蓋痠痛,建議做這些肌肉群的牽拉運動,可以有效改善。每天30-60分鐘的跑步或健走等有氧運動,可促進全身血液循環,若天冷不適合外出運動,在家中走動或原地踏步半小時、避免久坐或久躺,更可讓我們遠離天冷時的肌肉關鍵。

利用椅子維持平衡,單腳站立用手扣住另一腳向上彎曲,進行大腿前側的股四頭肌伸展運動。(部苗栗醫院提供)
縮下巴、身體挺直,用手將頭往側邊方向拉,進行斜方肌牽拉運動。(部苗栗醫院提供)
雙手扶住固定物,使用弓箭步,進行後側腳小腿腓腸肌伸展運動(部苗栗醫院提供)

責任編輯:陳真

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