【大紀元2024年02月28日訊】(大紀元記者陳俊村報導)時下不少人有啤酒肚或水桶腰,無論走到哪裡都挺著一個大肚腩,不但不美觀,也容易引發與肥胖相關的疾病。對此,有減重專家分享了3個祕訣,或許可以幫助有需要的人甩掉腹部的肥肉。
據英國《每日星報》報導,腹部累積過多的脂肪具有危險性,因為這些脂肪包圍著內臟,會讓人有比較高的罹患相關疾病的風險,諸如心臟病、糖尿病或肝病。
英國健康機構奧維瓦(Oviva)的營養學家暨醫療總監瓊斯(Lucy Jones)說,儘管要去除特定部位的脂肪並不容易,但有3個訣竅可以幫助人們朝向甩掉腹部肥肉的方向邁進。
這3個訣竅就是少吃糖和精製碳水化合物(Refined Carbohydrate),並用糙米等全穀類食物來取代這些食物。
瓊斯告訴《每日星報》說:「鎖定特定的身體部位很難,但來自佛萊明罕心臟研究(Framingham Heart Study)等研究項目的一些證據顯示,少吃糖與精製碳水化合物,並用糙米等全穀類食物來取而代之,有助於減少比較多的腹部脂肪。」
她還說,糖會引發身體內的發炎反應,使身體呈現緊張狀態。當身體經歷發炎和壓力時,身體會把脂肪儲存在腹部。
另有專家說,持續食用高糖和高碳水化合物的食物會逐漸增加胰島素的水平。胰島素是體內葡萄糖與脂肪代謝的最大控管者,高水平的胰島素會隨時間致使脂肪堆積,尤其是在腹部四周。
有多項研究證實,食用全穀類食物能協助消除腹部脂肪,其中包括發表在《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一項研究。
在這項研究中,美國賓州州立大學(Pennsylvania State University)的研究人員針對50名有代謝症候群(metabolic syndrome)的肥胖成年人進行減重實驗。
研究人員把這50人分為兩組,而且要求他們在12個星期中減少卡路里的攝取。他們要求第一組只吃全穀類食物,第二組不吃任何全穀類食物。
結果發現,這兩組成員的體重都有減少,但第一組成員腹部減少的脂肪比第二組成員多很多。
其它能去除腹部脂肪的訣竅
美國約翰霍普金斯醫院(Johns Hopkins Hospital)的臨床與研究生理學(Clinical and Research Physiology)主任史都華(Kerry Stewart)指出,當你為了甩肉而節食時,要特別鎖定和消除腹部脂肪是不可能的。
然而,減輕身體的整體重量能幫助你縮小腰圍。更重要的是,這有助於降低危險的內臟脂肪含量,這種脂肪會堆積在腹部,使健康風險增加。
除了瓊斯上述所提及的3個訣竅之外,史都華也分享了其它有助於去除腹部脂肪的方法,其中包括從事運動、舉重、遠離加工食品和結交志同道合的朋友等。
從事運動
史都華說,體能活動能幫助消除腹部脂肪,因為它可以降低胰島素的水平。如前面所述,太多胰島素會使脂肪堆積在腹部。
至於運動量多少則取決於你的減重目標。對大多數人來說,這個目標可能是每天從事30至60分鐘中度到劇烈的運動。
舉重
在運動項目中增加舉重之類的力量訓練(strength training)和有氧運動,能協助建立瘦肉組織(lean body mass),讓你在一整天燃燒更多脂肪,包括運動和休息時。
遠離加工食品
各種包裝零食中經常含有很多反式脂肪、添加糖(added sugar)和添加鹽(added salt),這些成分會讓減重更加困難,所以少吃為妙。
結交志同道合的朋友
有研究表明,如果你的親友吃得比較健康也比較常運動,你會比較傾向於也這麼做。◇
責任編輯:茉莉