【大纪元2024年02月28日讯】（大纪元记者陈俊村报导）时下不少人有啤酒肚或水桶腰，无论走到哪里都挺着一个大肚腩，不但不美观，也容易引发与肥胖相关的疾病。对此，有减重专家分享了3个秘诀，或许可以帮助有需要的人甩掉腹部的肥肉。
据英国《每日星报》报导，腹部累积过多的脂肪具有危险性，因为这些脂肪包围着内脏，会让人有比较高的罹患相关疾病的风险，诸如心脏病、糖尿病或肝病。
英国健康机构奥维瓦（Oviva）的营养学家暨医疗总监琼斯（Lucy Jones）说，尽管要去除特定部位的脂肪并不容易，但有3个诀窍可以帮助人们朝向甩掉腹部肥肉的方向迈进。
这3个诀窍就是少吃糖和精制碳水化合物（Refined Carbohydrate），并用糙米等全谷类食物来取代这些食物。
琼斯告诉《每日星报》说：“锁定特定的身体部位很难，但来自佛莱明罕心脏研究（Framingham Heart Study）等研究项目的一些证据显示，少吃糖与精制碳水化合物，并用糙米等全谷类食物来取而代之，有助于减少比较多的腹部脂肪。”
她还说，糖会引发身体内的发炎反应，使身体呈现紧张状态。当身体经历发炎和压力时，身体会把脂肪储存在腹部。
另有专家说，持续食用高糖和高碳水化合物的食物会逐渐增加胰岛素的水平。胰岛素是体内葡萄糖与脂肪代谢的最大控管者，高水平的胰岛素会随时间致使脂肪堆积，尤其是在腹部四周。
有多项研究证实，食用全谷类食物能协助消除腹部脂肪，其中包括发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的一项研究。
在这项研究中，美国宾州州立大学（Pennsylvania State University）的研究人员针对50名有代谢症候群（metabolic syndrome）的肥胖成年人进行减重实验。
研究人员把这50人分为两组，而且要求他们在12个星期中减少卡路里的摄取。他们要求第一组只吃全谷类食物，第二组不吃任何全谷类食物。
结果发现，这两组成员的体重都有减少，但第一组成员腹部减少的脂肪比第二组成员多很多。
其它能去除腹部脂肪的诀窍
美国约翰霍普金斯医院（Johns Hopkins Hospital）的临床与研究生理学（Clinical and Research Physiology）主任史都华（Kerry Stewart）指出，当你为了甩肉而节食时，要特别锁定和消除腹部脂肪是不可能的。
然而，减轻身体的整体重量能帮助你缩小腰围。更重要的是，这有助于降低危险的内脏脂肪含量，这种脂肪会堆积在腹部，使健康风险增加。
除了琼斯上述所提及的3个诀窍之外，史都华也分享了其它有助于去除腹部脂肪的方法，其中包括从事运动、举重、远离加工食品和结交志同道合的朋友等。
从事运动
史都华说，体能活动能帮助消除腹部脂肪，因为它可以降低胰岛素的水平。如前面所述，太多胰岛素会使脂肪堆积在腹部。
至于运动量多少则取决于你的减重目标。对大多数人来说，这个目标可能是每天从事30至60分钟中度到剧烈的运动。
举重
在运动项目中增加举重之类的力量训练（strength training）和有氧运动，能协助建立瘦肉组织（lean body mass），让你在一整天燃烧更多脂肪，包括运动和休息时。
远离加工食品
各种包装零食中经常含有很多反式脂肪、添加糖（added sugar）和添加盐（added salt），这些成分会让减重更加困难，所以少吃为妙。
结交志同道合的朋友
有研究表明，如果你的亲友吃得比较健康也比较常运动，你会比较倾向于也这么做。◇
责任编辑：茉莉
