想甩掉腹部肥肉吗?减重专家教你3招

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【大纪元2024年02月28日讯】(大纪元记者陈俊村报导)时下不少人有啤酒肚或水桶腰,无论走到哪里都挺着一个大肚腩,不但不美观,也容易引发与肥胖相关的疾病。对此,有减重专家分享了3个秘诀,或许可以帮助有需要的人甩掉腹部的肥肉。

据英国《每日星报》报导,腹部累积过多的脂肪具有危险性,因为这些脂肪包围着内脏,会让人有比较高的罹患相关疾病的风险,诸如心脏病、糖尿病或肝病。

英国健康机构奥维瓦(Oviva)的营养学家暨医疗总监琼斯(Lucy Jones)说,尽管要去除特定部位的脂肪并不容易,但有3个诀窍可以帮助人们朝向甩掉腹部肥肉的方向迈进。

这3个诀窍就是少吃糖和精制碳水化合物(Refined Carbohydrate),并用糙米等全谷类食物来取代这些食物。

琼斯告诉《每日星报》说:“锁定特定的身体部位很难,但来自佛莱明罕心脏研究(Framingham Heart Study)等研究项目的一些证据显示,少吃糖与精制碳水化合物,并用糙米等全谷类食物来取而代之,有助于减少比较多的腹部脂肪。”

她还说,糖会引发身体内的发炎反应,使身体呈现紧张状态。当身体经历发炎和压力时,身体会把脂肪储存在腹部。

另有专家说,持续食用高糖和高碳水化合物的食物会逐渐增加胰岛素的水平。胰岛素是体内葡萄糖与脂肪代谢的最大控管者,高水平的胰岛素会随时间致使脂肪堆积,尤其是在腹部四周。

腹部容易堆积脂肪。(Shutterstock)

有多项研究证实,食用全谷类食物能协助消除腹部脂肪,其中包括发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究。

在这项研究中,美国宾州州立大学(Pennsylvania State University)的研究人员针对50名有代谢症候群(metabolic syndrome)的肥胖成年人进行减重实验。

研究人员把这50人分为两组,而且要求他们在12个星期中减少卡路里的摄取。他们要求第一组只吃全谷类食物,第二组不吃任何全谷类食物。

结果发现,这两组成员的体重都有减少,但第一组成员腹部减少的脂肪比第二组成员多很多。

其它能去除腹部脂肪的诀窍

美国约翰霍普金斯医院(Johns Hopkins Hospital)的临床与研究生理学(Clinical and Research Physiology)主任史都华(Kerry Stewart)指出,当你为了甩肉而节食时,要特别锁定和消除腹部脂肪是不可能的。

然而,减轻身体的整体重量能帮助你缩小腰围。更重要的是,这有助于降低危险的内脏脂肪含量,这种脂肪会堆积在腹部,使健康风险增加。

除了琼斯上述所提及的3个诀窍之外,史都华也分享了其它有助于去除腹部脂肪的方法,其中包括从事运动、举重、远离加工食品和结交志同道合的朋友等。

运动有助于去除腹部肥肉。(Shutterstock)

从事运动

史都华说,体能活动能帮助消除腹部脂肪,因为它可以降低胰岛素的水平。如前面所述,太多胰岛素会使脂肪堆积在腹部。

至于运动量多少则取决于你的减重目标。对大多数人来说,这个目标可能是每天从事30至60分钟中度到剧烈的运动。

举重

在运动项目中增加举重之类的力量训练(strength training)和有氧运动,能协助建立瘦肉组织(lean body mass),让你在一整天燃烧更多脂肪,包括运动和休息时。

远离加工食品

各种包装零食中经常含有很多反式脂肪、添加糖(added sugar)和添加盐(added salt),这些成分会让减重更加困难,所以少吃为妙。

结交志同道合的朋友

有研究表明,如果你的亲友吃得比较健康也比较常运动,你会比较倾向于也这么做。◇

责任编辑:茉莉

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