腿腳抽筋是較為常見的問題，發作時疼痛難忍。以下介紹一些簡單實用的抽筋急救方法，以及如何通過按摩和食療有效治療和預防抽筋。
腿腳抽筋的急救方法
抽筋是指肌肉不自主地收縮，通常持續數秒至數分鐘，引起劇烈疼痛，抽筋緩解後，該部位可能疼痛數小時或數天。大約60%的成年人會時不時抽筋，隨著年齡的增長，抽筋的頻率也會增加，女性夜間抽筋的機率比男性更高。
當發生抽筋時，我們要採取一些緊急的步驟：
1. 停止活動：在抽筋發生的時候，要立即停止正在做的事情，因為你做的事情顯然是引發抽筋的動作。
2. 伸展和按摩：輕柔伸展和按摩抽筋的肌肉，能夠有效地緩解疼痛。如果是小腿抽筋，要把腿伸直，用手將腳趾向身體的方向拉，保持這個姿勢一直到抽筋減輕為止；如果是腳趾抽筋的話，就用手指捏住腳趾，輕輕地拉伸和按摩。
3. 熱敷或冷敷：熱敷就是在抽筋的部位放熱毛巾或者熱水袋，這樣能夠很快地緩解抽筋的肌肉；對肌肉損傷或者有炎症的患者，用冰袋或者冷敷袋效果會更好。
日常生活中如何預防抽筋
1. 補充水分：要多喝水，特別是含有電解質的水，尤其對於在運動以後出了很多汗的人，這樣做可以幫助恢復體液平衡，減少抽筋的發生。
2. 補充電解質：電解質裡有足夠的鈣、鉀和鎂，能夠保護我們肌肉的正常工作。
3. 不要突然變換姿勢：在站立或者行走時避免突然的動作，也可以減少抽筋的發生。
4. 腿脚保暖：要長期注意保持腿部和腳部的溫暖，特別是在寒冷的環境中，防止寒冷刺激引起抽筋。
5. 適當運動：加強腿部肌肉的鍛鍊，增加肌肉的力量和耐力，也會減少抽筋發生。
6. 調理飲食：飲食中一定要包括富含鈣、鎂、鉀等礦物質的食物，如奶製品、豆製品、香蕉、綠色蔬菜等，有助於預防抽筋。
中醫緩解抽筋小妙招
推拿是最直接緩解腿腳抽筋的方法，大家可以嘗試以下手法：
1. 揉：用手掌或者手指揉按抽筋的部位，力度要適中，不要揉按得太疼。
2. 捏：用大拇指和其餘的四指捏住肌肉，進行捏揉。
3. 推：用手掌的根部，沿著經絡的方向推動肌肉，促進血液循環。
從中醫角度講，通過針灸、艾灸和推拿都可以放鬆肌肉，緩解抽筋。中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。注意，針灸一定需要請專業針灸師或中醫師進行。
艾灸也可以通過艾草產生的熱量來刺激穴位，改善局部的血液循環，緩解抽筋。無論是針灸還是艾灸，都可以直接在抽筋的部位進行。
此外，針灸或按壓足三里穴、承山穴、陽陵泉穴、太溪穴，也可以有效緩解抽筋。
中藥方劑治療抽筋
芍藥甘草湯可以治療抽筋，對肌肉痙攣以及胃腸道平滑肌和骨骼肌的痙攣性疼痛有效。臨床研究發現，服用芍藥甘草湯，能有效減輕腰椎管狹窄引起的疼痛性肌肉痙攣。
4湯飲預防抽筋
中醫講藥食同源，即食材也是藥材，在日常生活中也可以用來緩解和預防腿脚抽筋，介紹幾款湯飲如下：
1. 紅棗桂圓湯
食材：10克紅棗，15克桂圓，5克生薑。
做法：把桂圓肉取出，然後與紅棗、生薑一起放在鍋裡，加500毫升水，煮沸以後改用小火煮20分鐘。取出紅棗桂圓肉，把湯飲分幾次飲用。紅棗和桂圓也可以吃。
功效：補血安神，特別有助於血液虧虛引起的抽筋。
2. 醋蛋液
食材：500毫升醋，一個雞蛋。
做法：把雞蛋洗乾淨，放在醋中浸泡一夜，次日早上取出雞蛋，打破蛋殼，將蛋液和醋混合，稍微加熱後飲用。
功效：軟化血管，補鈣，緩解抽筋。
3. 芝麻糖水
食材：黑芝麻30克，紅糖10克。
做法：把黑芝麻炒熟，研成粉，加入紅糖，加500毫升水煮沸，攪拌均勻後即可食用。注意，該湯飲不適合糖尿病患者。
功效：黑芝麻有滋補肝腎，強健筋骨的作用，適合因肝腎虛弱引起的抽筋。
4. 陳皮生薑茶
食材：10克陳皮，3片生薑。
做法：把陳皮和生薑放入鍋中，加入500毫升的水，煮沸後改小火煮15分鐘，取茶汁分次飲用。
功效：陳皮和生薑都屬於溫性的食材，有助於改善寒濕引起的腿脚抽筋。在中醫看來，環境中的力量也會引起許多疾病，這些力量包括風、寒、暑、燥、濕、火。而大多數食物都有寒涼或溫熱的特性，吃寒涼食物會給身體增加冷卻效果，而吃溫熱食物會給身體增加溫暖效果，因此可以通過食物來平衡身體。
以上這些都能夠有效地緩解腿腳抽筋的急性症狀，並且有助於預防抽筋發生。
中醫講究從身體的根本上進行調理，來減少抽筋發生的頻率。如果抽筋發生頻繁又嚴重，一定要找中醫師進行全面診斷和調理。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。◇
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責任編輯：吳宓辰 孫誠
