腿脚抽筋是较为常见的问题,发作时疼痛难忍。以下介绍一些简单实用的抽筋急救方法,以及如何通过按摩和食疗有效治疗和预防抽筋。
腿脚抽筋的急救方法
抽筋是指肌肉不自主地收缩,通常持续数秒至数分钟,引起剧烈疼痛,抽筋缓解后,该部位可能疼痛数小时或数天。大约60%的成年人会时不时抽筋,随着年龄的增长,抽筋的频率也会增加,女性夜间抽筋的概率比男性更高。
当发生抽筋时,我们要采取一些紧急的步骤:
1. 停止活动:在抽筋发生的时候,要立即停止正在做的事情,因为你做的事情显然是引发抽筋的动作。
2. 伸展和按摩:轻柔伸展和按摩抽筋的肌肉,能够有效地缓解疼痛。如果是小腿抽筋,要把腿伸直,用手将脚趾向身体的方向拉,保持这个姿势一直到抽筋减轻为止;如果是脚趾抽筋的话,就用手指捏住脚趾,轻轻地拉伸和按摩。
3. 热敷或冷敷:热敷就是在抽筋的部位放热毛巾或者热水袋,这样能够很快地缓解抽筋的肌肉;对肌肉损伤或者有炎症的患者,用冰袋或者冷敷袋效果会更好。
日常生活中如何预防抽筋
1. 补充水分:要多喝水,特别是含有电解质的水,尤其对于在运动以后出了很多汗的人,这样做可以帮助恢复体液平衡,减少抽筋的发生。
2. 补充电解质:电解质里有足够的钙、钾和镁,能够保护我们肌肉的正常工作。
3. 不要突然变换姿势:在站立或者行走时避免突然的动作,也可以减少抽筋的发生。
4. 腿脚保暖:要长期注意保持腿部和脚部的温暖,特别是在寒冷的环境中,防止寒冷刺激引起抽筋。
5. 适当运动:加强腿部肌肉的锻炼,增加肌肉的力量和耐力,也会减少抽筋发生。
6. 调理饮食:饮食中一定要包括富含钙、镁、钾等矿物质的食物,如奶制品、豆制品、香蕉、绿色蔬菜等,有助于预防抽筋。
中医缓解抽筋小妙招
推拿是最直接缓解腿脚抽筋的方法,大家可以尝试以下手法:
1. 揉:用手掌或者手指揉按抽筋的部位,力度要适中,不要揉按得太疼。
2. 捏:用大拇指和其余的四指捏住肌肉,进行捏揉。
3. 推:用手掌的根部,沿着经络的方向推动肌肉,促进血液循环。
从中医角度讲,通过针灸、艾灸和推拿都可以放松肌肉,缓解抽筋。中医发现,经络是人体能量运行的通道,内脏通过经络与身体各个部位相连。经络上一些有特殊作用的点称为穴位,通过针灸、推拿等刺激相应的穴位,就能够治疗相应脏腑的疾病。注意,针灸一定需要请专业针灸师或中医师进行。
艾灸也可以通过艾草产生的热量来刺激穴位,改善局部的血液循环,缓解抽筋。无论是针灸还是艾灸,都可以直接在抽筋的部位进行。
此外,针灸或按压足三里穴、承山穴、阳陵泉穴、太溪穴,也可以有效缓解抽筋。
中药方剂治疗抽筋
芍药甘草汤可以治疗抽筋,对肌肉痉挛以及胃肠道平滑肌和骨骼肌的痉挛性疼痛有效。临床研究发现,服用芍药甘草汤,能有效减轻腰椎管狭窄引起的疼痛性肌肉痉挛。
4汤饮预防抽筋
中医讲药食同源,即食材也是药材,在日常生活中也可以用来缓解和预防腿脚抽筋,介绍几款汤饮如下:
1. 红枣桂圆汤
食材:10克红枣,15克桂圆,5克生姜。
做法:把桂圆肉取出,然后与红枣、生姜一起放在锅里,加500毫升水,煮沸以后改用小火煮20分钟。取出红枣桂圆肉,把汤饮分几次饮用。红枣和桂圆也可以吃。
功效:补血安神,特别有助于血液亏虚引起的抽筋。
2. 醋蛋液
食材:500毫升醋,一个鸡蛋。
做法:把鸡蛋洗干净,放在醋中浸泡一夜,次日早上取出鸡蛋,打破蛋壳,将蛋液和醋混合,稍微加热后饮用。
功效:软化血管,补钙,缓解抽筋。
3. 芝麻糖水
食材:黑芝麻30克,红糖10克。
做法:把黑芝麻炒熟,研成粉,加入红糖,加500毫升水煮沸,搅拌均匀后即可食用。注意,该汤饮不适合糖尿病患者。
功效:黑芝麻有滋补肝肾,强健筋骨的作用,适合因肝肾虚弱引起的抽筋。
4. 陈皮生姜茶
食材:10克陈皮,3片生姜。
做法:把陈皮和生姜放入锅中,加入500毫升的水,煮沸后改小火煮15分钟,取茶汁分次饮用。
功效:陈皮和生姜都属于温性的食材,有助于改善寒湿引起的腿脚抽筋。在中医看来,环境中的力量也会引起许多疾病,这些力量包括风、寒、暑、燥、湿、火。而大多数食物都有寒凉或温热的特性,吃寒凉食物会给身体增加冷却效果,而吃温热食物会给身体增加温暖效果,因此可以通过食物来平衡身体。
以上这些都能够有效地缓解腿脚抽筋的急性症状,并且有助于预防抽筋发生。
中医讲究从身体的根本上进行调理,来减少抽筋发生的频率。如果抽筋发生频繁又严重,一定要找中医师进行全面诊断和调理。
以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生,但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。但因每个人体质不同,请同专业医师咨询具体治疗方案。◇
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责任编辑:吴宓辰 孙诚