【大紀元2026年04月18日訊】（大紀元訊）4月16日星期四中午清閒俱樂部於台灣人活動中心聚會，現場約有七十位會員熱情出席，氣氛溫馨而充滿活力。本次活動特別邀請到擁有台灣、美國、日本三地醫師執照的吳尚真醫師（Alison Wu）進行專題演講，分享在熟齡階段達到「由內而外」的健康與美麗。
吳醫師提出「六十歲，是第二人生的黃金期」，而並非衰老，她鼓勵大家設定新的願景：成為同齡人中氣色最好、最有神采的一位。
在談到外在保養時，吳醫師特別提醒，「防曬」是所有抗老的基礎。隨著年齡增長，皮膚變得更薄、更脆弱，紫外線對皮膚的傷害也更加顯著。因此，防曬不只是選項，而是一種必須長期堅持的健康投資。此外，六十歲後「補油比補水更重要」。由於皮脂分泌減少，適當補充油脂，如善意便宜又好用的凡士林，有助於鎖住水分、修復皮膚屏障，維持肌膚健康。
在醫學美容方面，吳醫師提出熟齡階段的醫美不應追求毫無皺紋的臉龐，而是讓整體氣色更好、精神體態更佳。真正高明的醫美，是讓人看不出痕跡，卻能感受到整體狀態的提升，呈現自然、和諧的美感。適當的肉毒桿菌也是一種預防性的深層皺紋的好方法。
吳醫師也強調容易被忽視的「肌少症」。她指出，走路變慢、擰毛巾無力、爬樓梯吃力等，都是肌肉流失的早期警訊。肌少症不僅會增加跌倒與骨折的風險，也與代謝下降及心血管疾病密切相關。
其中，「握力」被醫學界視為長壽的重要指標之一。吳醫師引用研究指出，握力不僅反映全身肌肉量，也與心血管健康及認知功能息息相關。握力越強，代表身體機能越佳，甚至有助於延緩大腦老化，降低失智風險。
為了有效預防肌少症，吳醫師推薦規律進行阻力訓練，例如彈力帶運動、扶椅深蹲以及核心肌群訓練。這些運動安全且容易執行，即使在家中也能進行，對於維持肌力與體態有顯著幫助。此外，她也提醒蛋白質攝取的重要性，建議長者每日攝取每公斤體重1.2至2.0克的蛋白質，以支持肌肉合成與身體修復。她也親自示範適合熟齡人的增肌運動。
演講最後，吳醫師總結健康老化的關鍵在於多方面的平衡，包括正確保養、適度運動、充足蛋白質攝取以及高品質睡眠。她鼓勵大家從日常生活做起，逐步建立健康習慣，讓美麗與體力同步精進。
此次講座內容豐富實用，不僅提升了大家對熟齡健康的認識，也帶來積極正向的生活態度。在熱烈的問答交流中，與會者紛紛表示受益良多，期待在未來的人生階段中，活出更加健康、自信與優雅的自己。
最後清閒俱樂部會長吳本立、副會長林翠梅和文書吳懷萱送上禮品感謝吳醫師的精彩分享。
責任編輯：王梓
