【大紀元2026年04月30日訊】（大紀元記者陳俊村報導）交往中的情侶或已經相處一段時間的夫妻都可能因為種種原因而分手或離婚，但無論其確切原因是什麼，日子還得過下去，如何面對和接受分手這個事實，也就成了當事人必須克服的難關。那麼，人們通常都採用什麼方法應對分手呢？
加拿大多倫多大學（University of Toronto）研究人員博卡羅娃（Mariana Bockarova）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，分手，尤其是不情願的分手，通常會帶來極大的痛苦。這往往會引發一系列行為，反映出當事人如何面對失落、戀情和自我認同。
博卡羅娃寫道，在最近發表的一項研究中，研究人員要求113名平均年齡為36歲的成年人（53名男性和65名女性）描述，如果他們原本希望維持的一段戀情結束了，他們會如何應對。
研究人員依據這些參與者的回答，確認了84種不同的行為，並將其歸納為16種因應策略，其中最常見的策略就是讓自己很忙。
以下是這16種策略（也就是參與者應對分手的方法），以及每種策略在心理上可能傳遞的訊息：
（1）專注於我自己
這反映了身分重建（identity reconstruction），這是分手後的常見現象。人們在分手後經常從關係認同（「我們」）轉回個體認同。
例子：我專注在我自己的目標上。
（2）接納情緒
這是最直接的情緒處理方式。
例子：我允許自己哭泣。
（3）斷絕關係
這是一種設定情緒邊界的方式，它可以減少情緒爆發的機會，但過度壓抑可能會延緩情緒處理。
例子：我刪除他（她）的電話號碼或照片。
（4）嘗試和解
這通常是為了恢復彼此之間的親近感，而且可能協商達成另一種不同的關係。
例子：我試著挽回他（她）。
（5）了解哪裡出錯
一般而言，更深入地了解戀愛關係如何破裂有助於個人成長。然而，過度的了解可能會變成反芻思考（rumination，亦即在心中不斷地思索），延長負面情緒。
例子：我試著了解哪裡出問題。
（6）尋求新的戀情
如果這種策略的動機是想分散注意力，那它可能是一種逃避行為。
例子：我開始約會。
（7）尋求專業協助
這反映出有意識的因應方式和積極參與結構化情緒處理的過程。
例子：我接受心理治療。
（9）尋求朋友的支持
社交過程有助於調節痛苦，但跟朋友反覆敘述可能會陷入惡性循環。
例子：我向朋友尋求應對之道。
（8）尋求家人的支持
家人可以讓你感到穩定，但也可能強化你對分手原因的固定解讀。
例子：我多花點時間陪家人。
（10）社交退縮（social withdrawal）
獨處在短期內可以緩解壓力，但長期孤立往往會加劇痛苦。
例子：我孤立自己。
（11）積極重建
這是認知重建（cognitive restructuring），其目的是為了改寫關係敘事，進而減少對情感的依戀。
例子：我試著讓自己相信這個結果對我比較好。
（12）讓自己很忙
這是最常被推薦使用的策略之一，它在短期內有效，但對長期恢復的效果不佳。
例子：我讓自己很忙，以至於沒有時間去想它。
（13）工作
工作可以恢復控制和修復架構，這可能是社會上可接受的一種逃避方式。
例子：我超時工作。
（14）展開新活動或嗜好
這經由重新引入新奇事物、意義和樂趣來體現行為活化（behavioral activation，指藉由行動來激發正面情緒）。
例子：我開始培養新的嗜好。
（15）改善外觀
這可能反映出自我修復（self-restoration）或在被拒絕後尋求認可的行為。
例子：我對外表做一些改變。
（16）求助於物質
這種方法往往會延緩情緒上的痛苦，而不是解決。
例子：我借酒澆愁。
博卡羅娃說，這項研究表明，大多數人會在不同的策略之間切換，也許今天獨自承受痛苦，但明天跟朋友訴苦。
她總結說，這個過程的關鍵不在於選擇「正確」的策略，而是辨識哪些策略能幫助你度過難關，哪些策略只會讓你陷入沉思，最終停滯不前。
美國夫妻與家庭心理學家馬托斯（Gregory Matos）此前表示，分手的核心問題是當事人的核心需求是否得到滿足。如果你的核心需求被忽視、忽略，甚至被貶低或羞辱，而且沒有改善空間，那麼這也是結束這段關係的時候了。
針對分手後如何療傷，馬托斯提供了5個建議，包括安排每日和每週的例行事項、運動、注意營養、追求目標和結束關係。（延伸閱讀：分手後如何療傷？ 心理學家分享5個策略）◇
責任編輯：茉莉
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