【大纪元2026年04月30日讯】（大纪元记者陈俊村报导）交往中的情侣或已经相处一段时间的夫妻都可能因为种种原因而分手或离婚，但无论其确切原因是什么，日子还得过下去，如何面对和接受分手这个事实，也就成了当事人必须克服的难关。那么，人们通常都采用什么方法应对分手呢？
加拿大多伦多大学（University of Toronto）研究人员博卡罗娃（Mariana Bockarova）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，分手，尤其是不情愿的分手，通常会带来极大的痛苦。这往往会引发一系列行为，反映出当事人如何面对失落、恋情和自我认同。
博卡罗娃写道，在最近发表的一项研究中，研究人员要求113名平均年龄为36岁的成年人（53名男性和65名女性）描述，如果他们原本希望维持的一段恋情结束了，他们会如何应对。
研究人员依据这些参与者的回答，确认了84种不同的行为，并将其归纳为16种因应策略，其中最常见的策略就是让自己很忙。
以下是这16种策略（也就是参与者应对分手的方法），以及每种策略在心理上可能传递的讯息：
（1）专注于我自己
这反映了身份重建（identity reconstruction），这是分手后的常见现象。人们在分手后经常从关系认同（“我们”）转回个体认同。
例子：我专注在我自己的目标上。
（2）接纳情绪
这是最直接的情绪处理方式。
例子：我允许自己哭泣。
（3）断绝关系
这是一种设定情绪边界的方式，它可以减少情绪爆发的机会，但过度压抑可能会延缓情绪处理。
例子：我删除他（她）的电话号码或照片。
（4）尝试和解
这通常是为了恢复彼此之间的亲近感，而且可能协商达成另一种不同的关系。
例子：我试着挽回他（她）。
（5）了解哪里出错
一般而言，更深入地了解恋爱关系如何破裂有助于个人成长。然而，过度的了解可能会变成反刍思考（rumination，亦即在心中不断地思索），延长负面情绪。
例子：我试着了解哪里出问题。
（6）寻求新的恋情
如果这种策略的动机是想分散注意力，那它可能是一种逃避行为。
例子：我开始约会。
（7）寻求专业协助
这反映出有意识的因应方式和积极参与结构化情绪处理的过程。
例子：我接受心理治疗。
（9）寻求朋友的支持
社交过程有助于调节痛苦，但跟朋友反复叙述可能会陷入恶性循环。
例子：我向朋友寻求应对之道。
（8）寻求家人的支持
家人可以让你感到稳定，但也可能强化你对分手原因的固定解读。
例子：我多花点时间陪家人。
（10）社交退缩（social withdrawal）
独处在短期内可以缓解压力，但长期孤立往往会加剧痛苦。
例子：我孤立自己。
（11）积极重建
这是认知重建（cognitive restructuring），其目的是为了改写关系叙事，进而减少对情感的依恋。
例子：我试着让自己相信这个结果对我比较好。
（12）让自己很忙
这是最常被推荐使用的策略之一，它在短期内有效，但对长期恢复的效果不佳。
例子：我让自己很忙，以至于没有时间去想它。
（13）工作
工作可以恢复控制和修复架构，这可能是社会上可接受的一种逃避方式。
例子：我超时工作。
（14）展开新活动或嗜好
这经由重新引入新奇事物、意义和乐趣来体现行为活化（behavioral activation，指藉由行动来激发正面情绪）。
例子：我开始培养新的嗜好。
（15）改善外观
这可能反映出自我修复（self-restoration）或在被拒绝后寻求认可的行为。
例子：我对外表做一些改变。
（16）求助于物质
这种方法往往会延缓情绪上的痛苦，而不是解决。
例子：我借酒浇愁。
博卡罗娃说，这项研究表明，大多数人会在不同的策略之间切换，也许今天独自承受痛苦，但明天跟朋友诉苦。
她总结说，这个过程的关键不在于选择“正确”的策略，而是辨识哪些策略能帮助你度过难关，哪些策略只会让你陷入沉思，最终停滞不前。
美国夫妻与家庭心理学家马托斯（Gregory Matos）此前表示，分手的核心问题是当事人的核心需求是否得到满足。如果你的核心需求被忽视、忽略，甚至被贬低或羞辱，而且没有改善空间，那么这也是结束这段关系的时候了。
针对分手后如何疗伤，马托斯提供了5个建议，包括安排每日和每周的例行事项、运动、注意营养、追求目标和结束关系。（延伸阅读：分手后如何疗伤？ 心理学家分享5个策略）◇
责任编辑：茉莉
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