【大纪元2025年10月22日讯】（大纪元记者陈俊村报导）在现实生活中，情侣或夫妻之间可能因为缘分而相聚，但也可能因为缘分尽了或情债还清了而分手或离婚，伴随而来的也许是解脱或一段时间的伤痛。针对在这段期间如何疗伤，有心理学家分享了5个策略。
如何更好地分手或离婚？
美国夫妻与家庭心理学家马托斯（Gregory Matos）在“今日心理学”（Psychology Today）网站撰文说，分手或离婚的核心问题是当事人的核心需求是否得到满足。
如果你的核心需求被忽视、忽略，甚至被贬低或羞辱，在你试图改善双方关系的情况下也未见成效，而且双方的契合度有问题，那么或许这是结束这段关系的时候了。
以下是如何更好地分手或离婚的5个策略：
（1）不要拖延告知对方你看不到未来。如果不想分享核心人生梦想，那就及时、温和地表达。
（2）安排一个时间，在一个私密、没有干扰的地方进行对话。当安全受到威胁时，你可以选择在公共场所。在有伴侣使用暴力的情况下，你最好与律师一起规划你的分手或离婚计划。
（3）与对方谈话时，不要带有批评和轻蔑的语气。
（4）考虑表达你对他（或她）的感激之情，这在当下可能适合，也可能不适合。
（5）要表达清楚。如果你需要结束这段关系，那么在提出要求时，要陈述清楚。例如，我要结束这段关系，或者我要离婚。在对话结束时，不要让伴侣对你的意思感到困惑。
马托斯说，要体贴和友善，并保持清晰的判断力和沟通。这样可以把分手或离婚这件事处理得比较好。
分手后如何疗伤？
马托斯表示，在你与伴侣分手或离婚后，你必须从这段关系中复原过来，尤其是在最初的12周。他建议人们采取以下5个策略来疗伤：
（1）安排每日和每周的例行事项——重要的是，即便这段关系结束，你的生活也不会因此而崩溃。从醒来的那一刻到入睡的那一刻，恢复或开始新的例行事项。给自己一个假期，放松一下，但也要维持日常生活的安排，以便更好地复原。
（2）运动——每天步行20至30分钟，每周做三次瑜伽，或任何能提高心率的活动都很好。在接下来的3个月里，请专注于每天的运动。运动的好处包括改善睡眠、降低皮质醇水平、增强活动能力和灵活性等。
（3）注意营养——在分手或离婚后，享用最爱的冰淇淋是必须的。营养均衡的饮食能让你保持最佳健康状态，这对现阶段来说非常重要。
（4）追求目标——很多人在情侣或夫妻关系中获得了重要的意义，但这种意义现在需要转变。你应该回想你的人生梦想，这些梦想很可能在你的这段关系开始之前就已经存在了。思考这个梦想如何演变，并明确你的5到10年计划，继续朝向你的个人目标前进。
（5）结束关系——无论这段关系如何结束，如果他（或她）现在不想和你在一起，那就把他（或她）视为不适合你。
马托斯总结说，他最重要的建议是结交朋友，投资你的友谊。当你的生活中充满爱你的好人时，你在情感上的亲密感就会充满活力。◇
责任编辑：李琳#
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