【大紀元2026年05月11日訊】（大紀元記者陳俊村報導）眾所周知，充足的睡眠對身體健康非常重要，但睡眠的品質往往會受到環境因素的影響，諸如溫度、光線、噪音等。針對如何獲得一夜好眠，有專家提供了一些訣竅，其中包括在睡覺前先把襪子放進冰箱冰一會兒，睡覺時穿上。
據英國《每日快報》報導，隨著天氣逐漸轉熱，Emma Sleep床墊製造商請英國睡眠協會（British Sleep Society）會長黑爾（Allie Hare）提供保持涼爽的祕訣，以幫助人們在晚上睡個好覺。
黑爾表示，睡覺時溫度過高會大幅降低睡眠品質和睡眠時間，尤其是夜間過熱會減少慢波睡眠（又稱深度睡眠），而慢波睡眠是幫助人們醒來時感到精神煥發的睡眠階段。
她提到的第一個要訣是保持雙腳涼爽。你可以先把一雙稍微潮濕的襪子冰在冰箱裡10分鐘左右，等到就寢時穿上。由於腳是調節體溫的部位，讓它們保持涼爽是確保一夜好眠的一種方法。（延伸閱讀：睡眠專家：就寢前用這一物 讓你更快入睡）
在睡覺前洗個澡也能幫助睡眠，但不是洗冷水澡。黑爾說：「在就寢前1個小時左右洗溫水澡有助於保持涼爽，因為這會導致皮膚的血管擴張，當你走出浴室時，你會更有效地散熱。」
此外，睡覺前吃太多、喝酒和劇烈運動會使體溫上升，所以也應該避免，這樣才能有良好的睡眠。
而採行富含纖維的地中海飲食（Mediterranean Diet）也有助眠的效果。黑爾說：「有證據顯示，低纖維、高飽和脂肪和糖分的飲食會影響我們的睡眠，使睡眠變淺、恢復性降低，而且增加睡眠中斷的可能性。」
她說：「既有的證據表明，比較堅持地中海飲食與睡眠時間延長和睡眠品質提高有關。」
什麼是睡眠障礙（sleep disorder）？
美國著名醫療機構梅約診所（Mayo Clinic）指出，睡眠障礙是指影響睡眠方式的疾病。如果你患有睡眠障礙，你可能會睡眠不足，或醒來後感覺疲憊，或在白天很想睡覺。你在睡眠時可能出現呼吸異常，或頻繁翻身，也可能難以入睡或保持睡眠狀態，或是太早醒來。
睡眠障礙會影響你的整體健康、安全和生活品質。比如說，睡眠不足會影響安全駕駛或工作的能力，也會增加罹患其它疾病的風險。
每個人都可能偶爾睡不好，但如果你經常睡不好、沒有充足的睡眠、感覺很疲憊，你應該去看醫生。
除了黑爾提到的幾個要訣之外，針對如何擁有一夜好眠，梅約診所也提供了幾個簡單的方法，包括堅持規律的睡眠時間（亦即在固定時間睡覺和起床）、創造舒適的睡眠環境、限制白天睡覺的時間（也就是午覺不要睡太久）、定期運動和管理焦慮。
就管理焦慮而言，試著在睡覺前解決你擔心的事情。你可以把你腦中想的事情寫下來，留到明天再處理。
壓力管理可能有助於睡眠。從基礎做起，例如整理思緒、設定事項的處理優先順序，而冥想也能緩解焦慮。
萬一你有失眠的問題，不妨嘗試食用健康食物來助眠，例如杏仁、洋甘菊茶、奇異果、香蕉、酸櫻桃和牛奶。（延伸閱讀：失眠讓你很痛苦？6種健康食物是天然助眠劑）◇
責任編輯：茉莉
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