跑步側腹痛 事前暖身多可避免

【大紀元10月12日訊】自由時報記者王昶閔╱台北報導
　跑步時引發側腹痛是許多人的共同經驗，運動傷害防護員表示，這大多與天冷、熱身不足、體能不佳等因素有關，不過，若充分熱身後發生次數還是過於頻繁，不妨就醫檢查。
　跑步跑沒兩圈，突然發現側腹部陣陣抽痛，即使很想堅持下去，卻總撐不了多久。運動傷害防護學會常務理事、國立體院運動保健系講師王百川表示，運動中側腹痛的原因尚未明確，一般認為可能與熱身不足和體能較差有關。
　跑步時身體的血液大部分往四肢、尤其是下肢集中，因此呼吸時用到的肌群，可能會暫時缺血，導致肋間肌肉出現輕微痙攣，讓人疼痛難耐。
　王百川認為，跑步時會不會出現側腹痛，與個人體質也有關，一般人如果事前充分熱身，並注意由慢至快、循序漸進，應可預防側腹痛，但有些體能較佳者，熱身不足，也不會腹痛，但卻提高了運動傷害的風險。
　此外，如果跑步前不久才用過餐，除可能導致消化不良，側腹痛的機率更大幅提升；而氣溫較低也容易發生肌肉痙攣，最近天氣轉涼，清晨慢跑時應特別注意熱身。
　若跑步跑到一半出現側腹痛怎麼辦？王百川表示，此時應該放慢腳步，加深呼吸，用手按摩疼痛部位，以促進血液循環，通常疼痛不久後就會減輕或消失，但若無效，就應該逐漸停下腳步，疼痛就可獲得緩解。
　不過王百川表示，有少部份運動時併發的腹痛現象，可能與器質性疾病有關，若充分熱身後還是很容易發生運動中腹痛，建議就醫檢查。