【大纪元1月7日讯】（大纪元记者何伟智编译报导）21世纪的第一个十年结束了，又是另一个十年的开始，你有没有新计划想改变自己，让自己的生活更为美好？你也许已经列出冗长清单，想自新年伊始，就将自己的饮食习惯、人际关系或个性等，来个彻底大改革。然而，据CNN报导，专家说这是不对的，人不可能在一夕之间改变。
因此，为了真正实现目标，专家列出了十个实践秘诀，帮助你调整心态，从而在新的一年里，作出积极的变化。
1. 以小步骤实践 催生大改变
耶鲁大学心理学教授苏珊‧诺南-荷克赛玛（Susan Nolen-Hoeksema）表示，一小步的改变可以激励人们做出更大改变。可在日记中写下每个步骤，使其具体化，并在实现时给予自己奖励。
例如，如果你想减肥，不需马上每餐都吃减肥餐，你可以先改变中餐，持续一星期后再作调整。
如果你想成为更乐观的人，诺南教授建议，你可以先想像自己是乐观的，正以乐观且自信的态度完成一天的工作，然后将细节详细地写下来。
如此一来，你已完成了乐观者的理想雏型，但要一下子达到是很困难的，也不实际。因此，你可以选择目前无法做到的其中一项，尽力完成它，再继续朝这方向进行。
2. 以正向思考制定计划
尽管某些习惯如吸烟已证实会危害健康，但还是很难让你戒烟。诺南教授表示，研究已证明“避免癌症”这类理由很难成为戒烟的动机，但是若用其他正向思考，如“口气清香”和“省钱”等，反而更容易成为戒烟的好理由。
所以，如果你想戒掉某些坏习惯，想想正面的理由吧！同时也不要忘了，在坚持下去的过程中奖励自己。
3. 评估利益与成本
美国埃默里大学（Emory University）精神病学教授纳丁‧卡斯罗（Nadine Kaslow）表示，如果你对今年是否要改变还左右不定的话，可以先就这个改变本身作一个评估，列出利益与成本清单，包括可能需付出的代价，或改变后的好处或坏处等因素。
需特别注意的是，要厘清想做这种改变的原动力是什么？想清楚：你想要改变什么？为什么要改变它？有时候，痛苦会驱使人们改变，或许是人生迈入新阶段、或有新的资讯出现，也许未来可能升迁，都可能是改变的契机。
4. 找到志同道合的朋友
若你知道有人也正朝着类似目标前进，或者有朋友支持你的努力，将可有助你积极向上，始终如一。如果能找到志同道合的朋友，随时追踪你的变化，有助于你重视所做的一切，担负起责任。
例如，每年年底，卡斯罗教授都会和朋友进行“岁末检讨”，检视自己去年设下的目标，在执行上有什么样的障碍，然后为明年重新制定新目标与方向。
卡斯罗教授说，与他人一起规划目标，可收引导之效，即使你无法完成所有事项。
5. 目标具体而明确
诺南教授说，目标太广泛易使人气馁。举例来说，将目标订为“改善婚姻”太过空泛，应该精确的指出你想改善“婚姻的什么”，并拟出一个方法来解决个别问题。
例如，花些时间写日记追踪每天发生的事情，哪些是没问题的？哪些是需要修正的？然后想出一个每周都可执行的方法，以改善婚姻情况。
诺南教授还说，过程中的每一个小动作都牵动着未来的变化，并增添正向效果。这样可以让压力释放，并帮助你实现更大的目标。
6. 认识真正的自我
加州旧金山临床心理学家克莱格‧莱文（Craig Levine）表示，一年的开始正好是省思自己的好时机，花点时间思考一下：你热爱什么？你是谁？你想过怎样的生活？
专家说，只有在你自己想改变，而不是别人要你改变的时候，真正的改变才会出现。莱文表示，如果这件事跟你没关系，只因有人告诉你应该做；或如果这件事无法引起你的共鸣，那么这件事对你根本一点益处也没有。
7. 检验更深层的心理问题
有时，改变自己之前，必须先检验心理层面。
莱文说，在某些情况下，改变自己存在着心理障碍。例如，有些人非常害怕失败，以致于他们无知的伤害自己。另外，自尊也是一个关键，有些人不觉得自己值得被人照顾。
如果你也有类似的心理问题，正在阻碍你前进的步伐，可向心理健康专家咨询求助。
8. 不要太过焦虑
一长串崇高的新年计划清单可能令人感到焦虑，诺南教授建议，可先选择3-5个最重要的项目来实践。
卡斯罗教授说，“决心”（resolution）这个词有种一翻两瞪眼的意味，不是失败就是成功，所以他比较喜欢用“目标”（goal）这个词。
莱文说，写下你的目标，以及如何实现的计划，就是个击败焦虑的好办法。
9. 保持弹性
虽然你必须对该做的事情十分明确，但有时试着以整体目标来看，更有助于扩展你的视野。
例如，如果你刚被金融业解雇，可能无法立即找到类似职位。但如果你放眼整个职场，工作的目标也许是带给自己和家人好的生活。若能以更广阔的视野来看成功的意义，就可以释放自己，探索其他选项，也许更有助于目标的达成。
诺南教授说，后退一步想想看，是否过度迷恋以往的目标？是否有其他方法达成更远大的目标？
10. 集中精神 全神贯注
卡斯罗教授表示，当某种习惯是周遭的人所助长的，或是身处压力之下，要改变这种行为就特别地困难。
例如，如果你曾是个酗酒者，正试图戒酒，刚好有天心情很糟糕，这时候喝酒就很难抗拒，若又加上有人说：“你看起来需要来一 杯”，那酒可能就戒不了了。
卡斯罗教授说，对待自己要有耐心，改变必带来焦虑。你可以一次处理一件事，一天处理一次。改变的负面结果来自内部、人与人之间或是周遭环境，你必须寻求协助，以度过这些风暴。
(http://www.dajiyuan.com)
