简单预防措施 远离感冒和流感

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【大纪元2010年12月11日讯】 (大纪元记者培德编译报导)又到了感冒多发季节,如何远离感冒和流感?Emory 大学医学院教授Sandra Fryhofer 表示,虽然没有百分之百的预防办法,但可采取简单预防措施远离病菌,促使自身免疫系统充分发挥作用,从而大幅降低患病概率。她建议以下措施,争取安然度过流感多发季节。

接种流感疫苗 :过去专家们只敦促那些容易患流感并发症的高危险人群接种疫苗。今年不同,疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议6个月以上年龄的人群都接种流感疫苗。虽然最理想的接种时机是在流感高发季节开始之前,但无论何时,接种都比不接种好。您可选择注射疫苗,身体健康且没有怀孕者还可选择鼻腔喷雾剂 (FluMist ) 的方法。随着时间的推移免疫力会下降,加上疫苗针对的病毒也都会发生变异,所以每年都应该接种疫苗。今年的流感疫苗包括预防H1N1(猪流感)的功能,所以没有必要单为H1N1接种疫苗。
  
利用饮食对抗疾病:耶鲁大学预防研究中心主任David Katz 医学博士 介绍,食物为人体系统提供动力,包括免疫系统。优质蛋白质、深色水果和蔬菜、欧米茄-3脂肪酸(Omega-3 fatty acids )都是不可缺少的营养成分。优质蛋白质来源豆类、鱼和瘦肉。水果和蔬菜含有提高免疫力的抗氧化物。欧米茄-3脂肪酸提高免疫系统,富含脂肪的鱼、核桃和亚麻籽都是好的来源。
  
运动: 运动可以调动抗感冒病毒的免疫细胞。南卡大学(University of South Carolina)  的研究发现,持续每天30分钟走路或其他适度运动的人每年平均感冒一次,但不怎么运动的人每年感冒的次数可能超过四次。当然不可过度运动或过度疲劳,反而可能增加流感的风险,因为过度疲劳使生理系统承担过多的压力,造成病毒有机可乘。

补充水分: 低温和低湿的环境有助病毒传播,正可说明流感高发期出现在冬季。尽可能将室内温度设定在至少华氏69度,或使用加湿器将室内湿度保持在百分之五十左右。如果您在像机舱那样特别干燥的环境中一段时间,使用盐水的鼻腔喷雾剂可以增加鼻腔粘膜的水分。充足饮水量,因为身体的许多关键免疫功能需要水才能充分发挥作用。
  
善待有益细菌:益生菌( Probiotics)是排斥致病细菌,加强免疫系统,对人体健康有益的微生物。德国的一项研究显示,持续三个月每天吃益生菌的人群患普通感冒的时间减少近两天。报告介绍,头痛、咳嗽和打喷嚏等感冒症状也有减轻。争取每天食用三份富含益生菌的食物,例如带活细菌的酸奶、现年奶酪、酸牛奶、或其他发酵食品(如泡菜或朝鲜泡菜)。如果您偏好营养补充剂,可选用菌落形成单位(Colony-forming unit)在30亿到50亿之间的补充剂。
  
充足睡眠 : 根据内科文献(Archives of Internal Medicine)发表的研究报告,接触感冒病毒前几周睡眠不足7小时的人比睡眠达到或超过8小时的人患呼吸道疾病的概率要大三倍。这是因为轻微的睡眠不足也会抑制免疫功能的发挥。
  
远离细菌 :尽管很老套,但捍卫流感病菌最有效的方法是洗手,使用肥皂的时间要够长(约20秒)。如果不能用水洗手,就用有酒精成分的洗手液。带菌的飞沫可以通过空气传播,如果有人在您周围六英尺内咳嗽或打喷嚏,请您把头转向反方向并保持10秒。如果在公共场所,则应尽可能调换座位。
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