2026年处暑节气在阳历8月23日来到，“处暑”是秋天的第二个节气，处在从夏入秋的过渡季候中，下一个节气是“白露”。“处暑”的“处”是止、息的意思，《月令七十二候集解》说：“暑气至此而止”，处暑即“出暑”。然而，在温带区以南有明显的差异，在北地迎来“玉露金风处暑天”之际，在亚热带地方“秋老虎”的余威仍然强大。在这样的节气中，怎样做好养生？
处暑的物候
一般处暑都是在燠热的三伏天之后来到，民间俗谚“出伏迎处暑”就是这样来的。处暑的主要节气现象有三候，在温带地区，处暑是天地展现肃杀秋气的开端，也是稻粱秋获的号角吹响之时。而当人们在天空中见到老鹰忙着大量捕猎小鸟之时，也就是处暑节气降临了。《月令七十二候集解》说：“处暑之日，鹰乃祭鸟。又五日，天地始肃。又五日，禾乃登。”
“鹰乃祭鸟”怎么理解呢？古人云：“金气肃杀，鹰感其气始捕击诸鸟，然必先祭之，犹人饮食祭先代为之者也。”就说鹰捕击各种鸟类，然后陈列于四面，就似祭祀一般。而且老鹰被视为义鸟，因它“不击有胎之禽”。
处暑俗谚诗语
各地方有关于处暑的俗谚，还有诗人诗语，描绘出处暑的节候现象，例如：
1.“处暑十八盆，白露身弗露”：这江南一带的俗谚，说了当地在处暑时秋老虎余威仍在，还可以冲凉洗澡，一交白露节气，短衣短裤就要收纳到柜子里了。
2.“处暑若还天不雨，纵然结实也难收”：处暑节气前后需要雨水来让谷粒充实饱满，所以处暑宜有雨水，否则谷物不能丰收。
3.处暑，赤云出：处暑时节是台风易发的季节，“处暑，赤云出”提醒人见到赤云要加强防台准备。
4.处暑蟋蟀吟：蟋蟀又名促织、蛩。《诗经‧豳风‧七月》说蟋蟀“七月在野”，黄历七月进入处暑节气时，蟋蟀幼虫长成成虫，鸣声在田野响起。诗人说“蟋蟀吟秋”、“秋虫促织忙”、“迎秋促织声 ”，蟋蟀鸣声被视为秋之声，对应处暑节气，提醒人赶快织布做冬衣了。
处暑养生之道
一、逢秋“养收”护本
秋气肃杀，养生之道在于收敛心神、从容“养收”。《黄帝内经‧素问》告诉人：应当早卧，日出时刻即起，使心志安宁，缓和秋天的肃杀之气；收敛神气，从容平和；不扩张求进，使肺气清顺通畅。又说春夏秋冬阴阳之气为生、长、收、藏，是为万物的根本。秋天不“养收”，则脾胃虚弱，阳气无法上升，一入冬会造成泄泻，不能藏精，损害生命的根本。
二、防秋燥润肺滋阴
秋气肃杀气候干燥，饮食多吃滋润的食物可以防秋燥，润肺滋阴。例如：莲藕可以清肺热；蜂蜜润肺也可以润肠通便；山药、薏仁、川贝、白果、杏仁等药材，都有润肺化痰、通肠润便效用，可以作为炖汤的材料。白木耳红枣汤也很受中医推荐可以润肺兼养颜。
另外，处暑梨子当令，《本草纲目》说梨子“有治风热、润肺凉心、消痰降火、解毒之功也……但不宜过食”，因为梨子性寒，“多食令人寒中萎困”。
三、防秋郁 运动与饮食并行
秋天肃杀之气容易让人心情低落甚至忧郁，可以藉由运动增加大脑的脑内啡及血清素，提升愉悦感。另外在饮食上多摄取富含色氨酸的食物，主要从高蛋白食物中可以摄取，如坚果、豆类和奶制品、三文鱼、金枪鱼、虾、蛋和瘦肉等等。
四、深呼吸平衡体内阴阳
养成早睡早起的习惯。深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴慢慢地吐气，吐到底，这样可以让自律神经系统达到阴阳平衡。
五、按摩保健
按摩鼻部两侧的迎香穴、按两乳间的膻中穴，可预防肺部疾病，按压百会穴可帮助提气。
六、茶饮润肺
常用的润肺茶饮，有：银耳莲子红枣汤、蜂蜜金桔柠檬汁、枸杞红枣茶。
热性感冒时，可饮用温蜂蜜金桔柠檬汁，作法：将洗净的材料金桔 3–4 颗切片去籽+柠檬 2 片去籽，用热水冲泡，降到入口温度后加入蜂蜜搅拌饮用，可起到润肺化痰的作用。但本品酸度高，不要空腹饮，胃酸过多或胃溃疡者不宜。
七、睡子午觉养生
处暑是节气“由阳转阴”的交替时期，晚上子时前上床休息，白天在午时稍事休息，有助于养生，俗称睡“子午觉”。因为晚上的“子时”（晚11时到深夜1时）和中午的“午时”（11时到13时），各是自然界中阴气、阳气最重的时辰，在这时辰好好休息可以避免体内气血阴阳失调。“午时”气血走到心经，闭眼休息10分钟到半小时，有助气血平衡，但睡太久会影响晚上睡眠，效果反而不好。
八、着衣适应天候转变
处暑时节天气多变，需要慢慢地添加衣服，让身体渐渐适应转变的气温。
秋初处暑，争秋夺暑，留意天候的转变，收合竞争的心，从容迎接玉露金风处暑天！＠*
参考资料：
西晋孔晁 注、清代陈逢衡 补注《逸周书补注》逸周书卷十三
《清嘉录‧卷八 八月》
清代 张志聪 集注《素问集注》
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责任编辑：李梅
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