【大纪元2011年03月09日讯】如果你总感觉想上厕所，或者经历过在大笑之后却发现自己失禁的话，你一定知道膀胱出了问题有多么恼人。不过还好，仍然有一些办法可以缓解膀胱出现的问题。下面就是来自伊丽莎白‧雷伯恩（Elizabeth Devita-Raeburn）的一些建议。
1. 减少咖啡因摄入量
虽然咖啡因能够提神，但同时它也会刺激人排便的欲望。泌尿科医师索特罗博士（Tiffany Sotelo, M.D.）告诉我们，现代医学已经知道咖啡因是一种利尿剂（diuretic），它对膀胱有刺激作用。所以要想少上厕所，控制咖啡因的摄入量或许能够起到作用。
2. 不要人为中断排尿过程
确实有种说法认为如果你想知道自己的凯格尔练习（Kegels）是否有效果的话，那就尝试在排尿时让其中断——如果你成功做到了，那就说明你的肌肉控制能力变强了。但这对膀胱可没什么好处，索特罗博士说：“人体的许多部分在排尿时要进行一系列的复杂反应。如果你人为将其中断，那么实际上就破坏了这种天然的协调过程，这会增加膀胱的负担。如果长期如此，甚至可能导致器官的损坏。”
3. 减肥也很有效
有研究表明，肥胖会对膀胱造成额外的负担，甚至造成失禁。因此降低体重对缓解类似情况非常有效。根据2009年发表在新英格兰医学杂志（New England Journal of Medicine）上的一项研究结果，228名肥胖的妇女在平均减掉17磅体重后每周的失禁次数降低了47%。
4. 不要憋尿
憋尿也会增加膀胱负担，严重时还会损坏器官。你可以把膀胱想像成一个气球，如果憋尿过多，相当于气球膨胀过度，这样当它试图恢复原样的时候，就不可能具有原来的伸缩能力了。
5. 不要饮水过频
如果你太过经常地饮水，膀胱也会受不了。罗切斯特大学医疗中心（the University of Rochester Medical Center）医师梅耶博士（Robert Mayer, M.D.）告诉我们：“膀胱不仅对其体积敏感，对液体流入器官的速度也很敏感。”看来饮水过多或过频都可能会造成一定的问题。
6. 便秘也会导致尿频
肠功能失调也会对膀胱造成影响，因此便秘和尿频往往一起发生。如果你两种问题都有的话，最好是把它们放到一起解决。
