【大纪元2013年05月09日讯】（大纪元记者李郁玫报导）如何让禽流感威胁降到最低﹖专家表示，提升免疫力是抵抗禽流感的最佳方法！民众可藉由整体性健康检查，了解自身目前状况，再针对身体健康缺乏部分加强补充，让体内达到最佳防护网。
哈佛健诊台北院区院长纳祖德说，由多年临床经验发现，许多疾病发生前出现的身体警讯，如疲劳、睡眠不佳、常感冒，皆是因为免疫力低落，体内细胞的完整度已受到破坏，遭到病毒的感染概率就会提升，这时应藉由健康检查了解自身目前健康状况，提前做好免疫力提升的防护措施。
纳祖德说，提升免疫力没有捷径，唯有了解身体健康缺乏部分，再经由专业医师或健康管理师提供健管处方，配合规律运动、均衡饮食及正常作息，以改善健康状态，才能让身体拥有最佳抵抗力。
1. 规律运动：建议采用531方式，每星期至少运动5天以上，每次至少运动30分钟，以及每次运动过后心跳应达每分钟100次以上，使体内基础代谢提升，增加心肺功能及肌耐力，维持最佳身体状况。
2. 均衡饮食：营养不良及营养不均时，整个免疫系统会衰弱，抗体减少，增加病原体入侵成功的概率。均衡饮食是提升免疫力最佳方式，尽可能多吃蛋白质、全谷类、蔬果、天然食物，以及补充抗氧化维生素A、B、C、E，让肠道、肺、消化道黏膜与抗体呈现最佳状态。
3. 正常作息：每日睡眠时间需7～8小时，晚间11点为最佳休息时间，当褪黑激素开始分泌，身体若能得到充分休息，体内内分泌也可达到平衡点，让身体呈现最佳健康状态。
纳祖德呼吁，近期民众务必加强落实“四不四要”措施。“四不”包括：不接触活禽类；不食用病（死）禽、畜肉；不购买无检疫证明的鲜、活、冻禽畜及产品；不出入高感染场所。“四要”则为：要熟食；要分食，在食品加工或食用过程中，必需分开生食与熟食；要卫生，增加洗手次数，并使用肥皂确实清洗；要透过运动、规律作息，加强抵抗力及免疫力，降低病毒侵袭机会。
纳祖德提醒，防疫期间若有健康检查需求之民众，除了考量安全卫生之虞，还应选择独立品质认证之健康检查中心，以避免病毒传染与降低病毒感染之机会。◇
