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2014心想事成

心理学家支招 新年计划一定成

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【大纪元2014年01月11日讯】(大纪元记者刘颖纽约编译报导)每年底,大家都会许下新年计划,希望新年心想事成,但很多计划开始都雄心壮志,过不了多久就悄然放弃。2014不一样,心理学家支招,帮你实践你的新年计划!
  
2012年年底,费斯‧瓦塔‧慕斯路(Faith Vata Musilu)女士决心新年里辞职转做服装生意。二月,她向雇主递交了辞职信;七月,她开创了自己的时装公司。

伊冯‧卡德丝(Yvonne Kadesh)决定新一年里成为素食主义者。她原以为这是个简单可行的计划,当看到朋友享用冰淇淋和羊排时,她发现自己直流口水;后来她放弃了计划,“太难了!一月十八日我就放弃了。”

早在2007年,英国布里斯托尔大学的理查德‧怀斯曼(Richard Wiseman)对3千人进行了新年计划调查,发现有88%的人都失败了。对比计划刚开始的时候,还有52%的人感觉自己能成功。那为何新年计划失败率这么高?看看心理学家的研究说法。

目标太高 眼高手低

加拿大卡尔登大学的心理学教授蒂莫西‧皮曲尔(Timothy Pychyl)认为“新年计划是一种文化拖延症,是人们彻底改造自我的一种尝试。”简单地说,人们制定计划是为了激励自我。但是当人们没准备好改变习惯,尤其是不良习惯时,就会导致新年计划的失败率升高。

“新年计划必须是可控、实际、现实和积极的。”像年内结婚、中彩票这些都不能算计划,算是愿望还更贴切。心理学家克里斯‧哈特(Chris Hart)说:“大部分人设定的是达不到的目标”。

常见的新年计划有健康、减肥、财务、事业、社交或者精神方面的,都容易设置成大又空。相比之下,总统奥巴马的新年计划就比较实际——“对白宫记者团好一点”。据说,白宫只同意公布摆拍照片,所以记者们不能随便拍总统照片,也许这一切在新年里会有改观。

台湾2014年灯会吉祥花灯——龙驹(来源:大纪元)
台湾2014年灯会吉祥花灯——龙驹(来源:大纪元)

改变习惯 贵在坚持

专家认为:人们拒绝实践某些新年计划是因为它们看起来复杂,还有停止某个习惯带来的痛苦。然而实际上并没那么复杂,就看你能不能坚持到底。

改变一个习惯大约需要三个星期,通常前三个星期就会碰到习惯的挑战。哈特博士说,“你会经历焦虑、迷惑、丧失动力以及怀疑自我。然而这些都是你取得进步的迹象。假如你坚持,你也许会实现自己的新年计划。”

另一位心理咨询的专家克里斯蒂纳‧兰局(Christina Lenjou)也同意这一看法,她建议人们把目光放在完成计划会带来的收益上。她说,如果你的新年计划是戒烟,你可“预见未来且告诉自己‘假如我戒了烟,那么我的胸闷和咳嗽会减少,口气会更清新。’这样做会激励你继续努力。”

计划要具体 再加时间线

当然,不要只想着果实,而忘了制定基本规划:达到目标需要哪些活动。兰局说,“你得理解:戒烟的道路是漫长的;同时你也得明白:你必须开始每周都减少吸烟量。”

“我建议人们选择一个目标,集中注意力,并且把目标具体化。比如戒烟,你必须说明在哪一个月完成。选择减肥,你得具体到减多少磅,并设置一个期限。”

哈特博士建议梦想可以宏大,但是计划要具体,同时目标还得谨慎选择。“写下你的各项计划,在每一项后面注明要实现该项计划你需要完成的具体任务,还要加上详细的时间安排。”

选择的另一面就是放弃

“许多人什么都要。想要有钱,又想要流行的东西。鱼与熊掌不能兼得!如果你想要有钱,就得省钱存钱。在达到目标前你不能买很多东西。”哈特说。

要想达成自己的新年计划,你必须准备好做出选择。大部分人想要生活有变化,但同时又希望自己过得舒服。兰局指出,“假如你的朋友打电话让你去一家人人吸烟的酒吧,而你的目标是戒烟,你就必须准备好牺牲去那个酒吧的乐趣。”

行为比结果更重要

专家们建议把注意力放在行为上,而不是死扣结果。假如你要减肥,不需要每天称体重,提心吊胆怕看到体重上升;把注意力集中在自己吃了些什么,今天锻练了多久上面。能控制体重的是摄入和运动,而非体重器。

兰局看来,新年计划失败的另一原因是物质和精神目标的不一致。很多人以为自己成功减肥、或降低了债务、或者增加了锻练时间,自己的整个生活就会改观。而当实际情况不如人意,没有得到生活上的可观变动时,就很可能泄气,然后倒退到旧的行为模式上。

所以,要达成新年计划,更多的时候需要反思过去的生活。“是否完成了年初的计划?跟一年前比,是否更健康、更快乐、或更成功?是否更喜欢自己?如果答案是‘是’,你就走在正轨上。如果你感觉进退两难,你需要问自己有哪些事情要改,”哈特博士说。

给大脑重新接线

计划要成功最根本的是要改变行为;而要改变行为,你必须要改变思维,给大脑“重新接线”。

美国的两位脑科学家安东尼奥‧达马西奥(Antonio Damasio)和约瑟夫‧勒杜(Joseph LeDoux),以及心理治疗师斯蒂芬‧海斯(Stephen Hayes)通过使用核磁共振成像技术发现,人的习惯性行为是由思维模式导致的神经通路和记忆造成的。这些神经通路和记忆会默认你的旧习惯,把它变成选择或决定的既定路线。

假如你想要真正改变,就需要通过新的思维模式来创造新的神经通路。让你的大脑改变旧路线,只要让它习惯三个星期,你就能顺利驶入成功轨道。

分享新年计划

研究还发现,男士更容易达成新年计划,成功率平均比女士高出22个百分点。而女士们一旦能得到公开或朋友支持,成功率就会提高10%。

“与人分享的计划会更易于坚持;分享的人既可以是你将与其分享收益之人,也可以是你可与其分享坚持的人”,意大利作家弗兰克‧镭(Frank Ra)在《幸福一堂课》一书中写道。

新年烟火(AFP)
新年烟火(AFP)

(责任编辑:丽莎)

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