【大纪元2014年10月27日讯】（大纪元记者李茹岚综合报导）很多人开始意识到，晚上临睡前玩手机或平板电脑会伤害眼睛，但是电子产品屏幕释出的蓝光对人体的损害可能远不止于此。近日一项研究发现，夜晚接触太多光源会破坏我们身体的生理时钟从而增加肥胖、2型糖尿病、心脏病、中风和癌症等疾病的发病率，以及导致白天困倦等多种问题。
夜间接触蓝光会抑制褪黑激素分泌
英国《每日邮报》报导，芝加哥西北大学（Northwestern University in Chicago）的科学家最近发现，夜晚接触太多电脑和智能手机的屏幕光可导致肥胖，甚至手机放在床边充电也会有影响。
他们发现，即便是晚上吃过饭，夜晚接触这种光源会使人体产生饥饿感。这可能是因为电子产品会产生很多蓝光，我们接触后，大脑会发出信号给人体的生理时钟，认为已经天亮，应该给身体补充能量。
英国拉夫堡大学（Loughborough University）的前睡眠研究中心主任韩纳（Jim Horne）说：“夜间睡觉时间的亮光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠和生理时钟。”
我们的眼睛看到这种人造光后，就像看到天亮一般，会使大脑的松果体停止分泌褪黑激素。褪黑激素的分泌会引发睡意，通常在夜晚分泌，在凌晨2点到达顶峰。褪黑激素也协助保持人体的血压和血糖正常。
《国际时间生物学》期刊的研究显示，人们在睡前若坐在明亮的灯光下4小时，会使罹患2型糖尿病几率增加50%。此外，也有研究发现，长期影响睡眠和生理时钟，会使心脏病的发病率增加50%、中风率增加15%。
韩纳教授建议人们在晚间使用红色灯光，而非蓝光，因为人体对红光没那么敏感。
长时间看3C产品可致眼睛黄斑部病变
目前已证实，眼睛直视3C产品屏幕所发出的蓝光，会造成眼睛黄斑部慢性伤害。3C，是计算机（Computer）、通讯（Communication）和消费电子产品（Consumer Electronic）三类电子产品的简称，通常指电脑、平板电脑、手机、数码相机、电视机、或数码音讯播放器等。
台湾《康健》杂志的一篇文章说，台湾新竹国泰医院眼科主任陈莹山透露，过去眼科门诊以小孩和老人为主，近年来青壮年族群竟激增三分之一。这群人每天大量使用智能手机、平板电脑等产品。陈莹山说：“蓝光造成眼睛黄斑部慢性伤害，过去好发于老年人的黄斑部病变，有年轻化趋势，防蓝光已经成为眼科重要议题。”
光线分成可见光和不可见光。红外线、紫外线属不可见光，自然光所包含的赤、橙、黄、绿、靛、蓝、紫，属于可见光。自然光射入眼睛黄斑部时形成影像和颜色，就会产生视觉。蓝光则是能量较强的可见光，靛、蓝、紫光都属于蓝光范畴。蓝光可穿透角膜与水晶体射入黄斑部，使黄斑部感光细胞受损，造成黄斑部病变。
陈莹山医师建议，青年人如需大量使用3C产品，可配戴抗蓝光眼镜，减轻蓝光伤害。近视达600度以上者，和有黄斑部病变家族史的人，都属于黄斑部病变高危险群，更应减少蓝光的侵害。
此外，文章也提出其它避免蓝光伤害的方法，包括多补充叶黄素、鱼油和叶绿素。使用手机应维持30～40公分距离、使用3C产品一小时应休息至少10分钟、避免在黑暗中使用3C产品、调节电子产品屏幕以免亮度过高。
自然光最好 没有阳光也不行
人造光或蓝光若没有被善用会对人体造成负面影响，但是大自然中的阳光却是人生命中不可缺少的元素。
台湾医师潘欣祥在他的著作《细胞日：P&M绿能整合医学疗法》中说，目前已证实阳光可以调控人体的生理时钟，对人体的健康和情绪具有关键性影响。《黄帝内经》也强调人体要随太阳的起落而作息，古话“日出而作，日落而息”有其深刻的道理。
潘欣祥还在书中例举了多位专家的研究，都证实了阳光对人体的重要性。例如Martinek教授的团队证实了在大自然阳光中，一些特定波长的光波可以刺激器官细胞，并活化与能量代谢有关的酵素，而活化的效果比未受波光激发的高出5倍之多。John Ott和Fritz Hollwich博士则发现，若人造光谱和太阳光谱的光波能量相差太大，其对人体激素平衡与调控的作用力就会减弱。人体每天需要30分钟到2个小时的阳光照射，以保持身体健康。
很多人都有过这样的经验：当天空灰沉沉的时候，我们看了心情也会感觉低沉。当天气晴朗，阳光从窗外洒进来，我们心情也会愉快。这种感觉是正确的。阳光会直接影响人的心理和情绪健康。
台视全球资讯网下的保健网页“常春”的一篇文章讲到，目前已知人体至少有超过百种生理功能和光线调节有关。也就是说，人若长时间生活在日夜节律不规整的情况下，所有具周期性的生理功能会变得紊乱。因此，接受适当的自然光照射，保持昼夜节律规整和作息正常非常重要。
在某些地区，冬季期间的日照时间很短暂。当地人因为无法接触足够阳光，人体的生物时钟可能失序，导致内分泌失调，生理节奏混乱，甚至可能会引发忧郁症，产生自杀倾向。医学研究证明，“季节性情绪障碍”（Seasonal Affective Disorder，SAD）就是一种缺乏阳光而造成的病态，患者只要得到充分的阳光照射就可痊愈。
所以大家要清楚，室内的人造光通常只有橙、绿、靛3种光谱，无法取代自然光，长期处在这种不均衡的室内光源下，对身体健康没有帮助。**
责任编辑：伊萍
