【大纪元2014年11月12日讯】（大纪元记者李郁玫报导）跟随着时尚风潮的走向，许多年轻人开始重视肌肉线条之美，纷纷至运动中心进行重量训练等相关运动。专家表示，在进行重量训练的同时，要有正确的运动观念与方法，才能达到健美又健康的目的。
消耗热量维持好体态
台北市信义区健康服务中心主任欧佳龄说，重量训练又称阻力训练，可以透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉，增强肌力与耐力，提升运动表现与身体健康。进行重量训练除了能消耗热量并维持良好体态，也能增加肌肉量使新陈代谢增强，所以不止有益年轻族群，对于其他族群也有助益。
根据一项研究显示，肌肉含量多寡与延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关。因此，在安全的前提下进行肌肉阻力训练，有助于改善身体线条以及成年后随年龄而丧失的肌肉量。
把握伸展肌肉的好时机
虽然现今民众都已具备运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后收操，却时常忽略。欧佳龄说，其实运动后或睡觉前，身体肌肉处于较温热的状态，是伸展放松肌肉最好的时机，使松紧不均或扭曲的肌肉恢复平衡与弹性。因此，运动后做缓和运动10～15分钟（如走步或伸展肢体），让活动量逐渐减缓，有助于清除因运动而产生的代谢废物，以及帮助血液流回心脏，防止运动伤害。
遵守运动5大守则
为了避免民众发生运动伤害，台北市信义区健康服务中心提出运动5大守则，让民众在运动时能保护好自己。
1. 运动前先暖身，做5～10分钟跑步机、走路或骑脚踏车等活动，直到有流汗。
2. 接着做有氧运动30分钟。
3. 结束有氧运动时，逐渐减缓运动速率与强度，或是简单散步，以防止眩晕。
4. 在运动进行时不要口渴才喝水，建议每15分钟就喝200c.c.水，避免因缺水造成身体疲乏。
5. 运动前后都要有足够的休息。◇
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