【大纪元2015年01月17日讯】（大纪元记者林燕编译报导）有时候不想动手，也不想出门，打个电话、叫份快餐上门也不错。但是各国快餐那么多，怎么点才够健康。新年里送你一份实用便捷的快餐点法，涵盖各国快餐美食、避开常见健康误区。
在纽约最常见的各国快餐有：
●1.中餐
如果你平时爱点：
煎饺、鲜虾捞面。
健康改进是：
煎饺改蒸饺或水饺，捞面改成捞饭好了，将虾跟糙米（高纤维的全谷类）炒一起，不要面条（通常由精白面粉制成）。
●2.日本餐
如果你平时爱点：
炸蔬菜、虾（天妇罗Tempura），搭配辣金枪鱼卷。
健康改进是：
用一种含大豆的配菜代替，比如味噌汤，或煮毛豆。但要把摄入的淀粉量控制住，顶多摄入一个网球大小的淀粉。
更好的选择是：
避免“天妇罗”，因为它是油炸类，还有含蛋黄酱的任何卷饼。更好的选择可以是，含omega-3丰富的鱼类，如鲑鱼、蔬菜卷、嵌入牛油果的寿司等。
●3.意大利餐
如果你平时爱点：
帕马森烤鸡（Chicken Parmesan）加意大利面。
健康改进是：
试试在意大利面上搭配烤鸡肉，越是地道的意大利餐厅口味越正宗。一些传统或流行的意大利餐厅，都会比连锁餐厅提供更健康和传统的地中海口味（加工程度越少越好）。
更好的选择是：
如果你喜欢面食，可以避开芝士类食材（比如换成意大利南瓜），上面搭配番茄酱（不要以奶油为主）。至于肉类，选择非油炸的鸡肉或鱼肉更好。
●4.墨西哥餐
如果你平时爱点：
玉米饼，加豆泥、米饭。
健康改进是：
要素豆泥（不含猪油或猪肉那种）。再多要一份牛油果（富含丰富的单不饱和脂肪），而不是酸奶油。
更好的选择是：
选择原味（软）不是油炸玉米饼，诸如卷饼。用它裹住蔬菜，轻乳酪，加上牛油果泥，再沾着Salsa（萨尔萨辣酱）吃。
●5.印度餐
如果你平时爱点：
咖喱角（Samosas）、鸡肉咖喱（Chicken korma），和带馅的囊（Naan bread）。
健康改进是：
用辣扁豆汤换掉炸咖喱角，再拿一个不带馅的囊沾着酸辣酱或酸奶酱吃。
更好的选择是：
点咖喱鸡（Chicken Tikka），外加印度薄饼（代换薄薄的印度烤囊）。
●6.比萨
如果你平时爱点：
乳酪、香肠、青椒深盘比萨
健康改进是：
选择可以坐下来食用比萨的餐厅，选择一个薄比萨，以及意大利蔬菜汤一起食用，根据美国餐饮协会Lisa Dorfman的建议。
更好的选择是：
烟熏鸡肉薄皮（轻乳酪）的那种比萨，既保证蛋白质，又省去多余脂肪和热量。这也是畅销书《健康通路：旅行者的健康饮食指南》作者David Glodbeck极力推荐的。
责任编辑：丽莎
