与其熬夜睡不饱 不如睡饱维持集中力

西多昌规

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◆睡不饱是集中力的大敌

睡不饱就没有精神,没有集中力……

“这我也知道,还用你说?”

读者应该一看就想这样反驳,但是我看看身边的人,却发现很多人没有好好遵守这个原则。

.一搭捷运就睡着

.坐上座位就想睡

.到咖啡厅看书,马上打瞌睡

这些都是睡不饱的警讯。

现代睡眠医学的睡眠障碍并不只包括失眠,只要清醒的时候大脑功能降低,影响正常生活,都属于睡眠障碍。

睡不饱会严重伤害记忆、思考等认知功能,尤其对专注于某件事情的能力(集中力)更是明显重创。如果不能注意、专心,就无法记住事情,自然降低学习与记忆的成果。

◆睡不饱就无法运用“工作记忆”

我们常说的“工作记忆”(working memory)就是专注于某件事的记忆功能,它有相当复杂的定义,简单来说,就是我们在做某件事的短暂过程中会记住某些小事情。工作记忆就像是“步骤脑”,最常见的例子应该就是“烹饪”。趁煎肉的时候顺便洗菜,煎好的时候做酱料……

除了烹饪之外,日常生活几乎所有动作都要用到工作记忆,这是认知与执行的基础,不仅可以让我们锁定目标,维持注意力,还可以抵抗让人分心的诱因,判断突发状况的本质。

研究显示,失眠、忧郁症之类的睡眠障碍病患,工作记忆的功能也会降低。即使是健康的普通人,长期睡不饱也会降低工作记忆的功能。美国加州大学圣地牙哥分校的萧恩.杜蒙特教授做了一项实验:让一群人一整个晚上不睡,另一群人四天内每天只睡四小时,再比较双方的视觉工作记忆高低。比较方法是在画面上显示一批杂乱的长方形与正方形,颜色各有不同,并要求受试者只看正方形,不看长方形。实验分三个困难等级,愈困难,长方形与正方形的混杂度就愈高。每个画面只会显示千分之一秒,眨个眼就没了。

熬夜一天的群组,在三个困难程度的实验成绩都不好。有趣的是,四天四小时群组在三个困难程度的成绩都没有降低,但在中等难度的成绩又比熬夜一天群组要低。可能是简单等级难不倒稍微睡不饱的人,而困难等级逼受试者发挥所有注意力。

中等难度的问题最容易受到睡不饱的负面影响,我大概可以理解。日常生活中绝大多数的任务,都是有点难又不会太难,可见睡不饱对生活影响有多大。

熬夜一整晚的人相当少,大概只有临阵磨枪的考生或赶截稿期限的作家会通宵工作,但他们熬夜之后应该就会好好睡饱。比起彻夜不眠,平常每天只睡四小时的人反而比较多吧。各位应该面对现实,平时熬夜、假日补眠,只会让自己的注意力更涣散。

医师的话:保持睡眠时间,才能提升集中力,增加工作效率

.睡不饱会全面降低大脑功能

.睡不饱容易影响工作记忆(步骤脑)

.习惯放假补眠的人,平时可能因为睡不饱而注意力涣散@

摘自  《精神科医师教你集中力》  脸谱出版社提供

责任编辑:颜静莲

 

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