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因为受到神田桥的启发,我才能摆脱以往只用躁郁症定义身体状态的迷思,产生身为躁郁人的自觉。我也因而察觉到,那些原以为是病症的问题,其实都能靠自己的方式处理。我希望这门课能成为契机,让大家反思自身,并在接下来的人生过得更轻松、更愉快。
社交生活

因为受到神田桥的启发,我才能摆脱以往只用躁郁症定义身体状态的迷思,产生身为躁郁人的自觉。我也因而察觉到,那些原以为是病症的问题,其实都能靠自己的方式处理。我希望这门课能成为契机,让大家反思自身,并在接下来的人生过得更轻松、更愉快。

追求目标的途中,很容易会感到灰心,这种心态被巧妙地命名为“管他的效应”(what-the-hell effect)。即使只是微小的失败,比如每天的饮食只超出目标几卡路里,也可能导致我们的行为陷入恶性循环,像是干脆一口气吃掉整个苹果派。对于曾尝试减重的人,我举的例子应该听来很熟悉,假如你一早抵挡不了诱惑,忍不住拿了会议桌上的甜甜圈,接下来你很容易觉得“管他的,我都已经破戒,干脆豁出去大吃”。小错误可能打击你的信心,让你认定自己永远不会成功。而且不幸的是,目标愈远大,小挫败最终导致大崩坏的风险愈高。

如果你一定要喝咖啡才会醒过来,白天精神不济时也要靠咖啡醒脑,也许你该问自己:“我会不会正在谋杀我与生俱来的生命能量与活力?”如果你每次遇到事情就想靠这些上瘾物质,你怎么能学会面对事情?每次应该有成熟的活力反应时,浮现在你脑海中的却是香烟的形象、一杯咖啡的形象,或巧克力的形象。

到处都有人在谈论“煤气灯效应”(gaslighting)。这个词像是一个通关仪式,YouTuber的恋爱专家们无不以此作为节目的卖点,就连精神科医师或心理学家也都是输人不输阵,对此纷纷以专家身份提出看法,咨询恋爱问题的网路社群平台更是为此争论不休。

对方在工作和人际关系或者情侣关系上不怎么顺遂的时候,我们常在生活中不经意地犯下的失误,就是对心情沮丧的人说:“加油!”虽然能理解这是希望正面情绪能鼓舞朋友,但这样的说词,实际上无法为对方带来任何力量。

判断事物或做决定时的思考模式,会依外在标准及内在标准有所区隔。所谓外在标准,是依自己以外的周遭意见、情报或数据等,来判断会不会顺利或是要不要做。而内在标准,是心里有明确的判断标准,不被周围左右,自己判断会不会顺利或是要不要做。介绍一个能清楚了解两者差异的寓言故事。那就是《伊索寓言》里的〈龟兔赛跑〉。这是叙述跑很快的兔子跟速度慢的乌龟比赛,结果乌龟赢了的故事。兔子认为“我即使睡午觉也能轻松赢乌龟啦!”,看扁乌龟,沉溺于优越之中,是兔子最大的目的。这个想法正符合外在标准的生活方式。

假设你的伴侣回到家并提议晚上可以去看五部电影中的一部。由于你认为上网浏览网页查找附近的电影院,以及阅读电影评论是件烦人的事,所以你非常乐意聆听伴侣提出的清单。你的伴侣列出了所有的五个选项,并对每一个电影选项提供了一句简短描述。在这种情况下,你认为第一部电影最有可能被选中吗?由于你的伴侣是设计者,他们是否可以对清单进行排序,增加你选择他们喜欢的选项的概率?他们应该把他们最喜欢的电影放在第一位吗?

在地球上,老是对别人说的坏话感到愤怒,总以自己的失败为耻,或是经常对未来的生活或健康感到不安的生物,只有我们人类。同样是哺乳类动物,为什么只有人类会让自己变得更痛苦?

若要摆脱疾病,抛弃至今的臆断或自我形象虽然是重要关键,但三言两语就能简单做到的人少之又少。当然,也有人光是察觉到一点点,就能瞬间抛弃那些臆断与自我形象。另一方面,也有人的想法实在太根深柢固,单靠一点点或是些微的觉察仍不见动静。即使如此,并不代表绝对无法抛弃。

有些人在被夸奖后,总是会说一些看似谦虚的话,例如:“我其实不太聪明”、“我还有不足”。然而,实际上这些人可能在各方面都很卓越,偏偏就是话语似乎都在“贬低自己”。这一类人不是要求过高,就是信心不足,容易否定自己,看不到自己的优点,当然也有可能是害怕别人对自己的期望落空。在这种情绪压力下,这类人很难放松,因为他对自己太严苛了!

“感谢之波”,要特别积极地往工作场合的同事等方向散发。所有人都将自己的出身、家庭、职场上各种事情以“光子”的形态保存着,职场则是五花八门的人们光子密集聚集的空间。

“不敢和辈分大的人四目相交,不敢说出自己的意见,只会一味附和。”一旦形成这种模式,无论对象是直属上司、职场老鸟还是合作客户,你都会像条件反射似的做出同样的反应,而这有时就是“上司职场霸凌”和“工作都做不久”的原因。

编者按:“神经语言学”(NLP,Neuro Linguistic Programing)能够改变人的思考和行为模式,除了掌控情绪之外,还可改善沟通能力、提高目标达成能力,有助于发现对将来的展望。实际上,它是个各类运动选手和世界级商业人士都在实践的手法。这一节将要介绍使用神经语言学来掌控情绪的五个方法。

人类天生希望在不受到其他人逼迫的情况下,用自己的步调进行思考,然后再做出决定。你必须让对方觉得他拥有完全的自主权,唯有如此,他才会觉得自己能够不受拘束地反对、犹豫、提出异议,因为你不会急着反驳他的意见。

在中国,在口罩开始缺货的2020 年1 月下旬,某地区的药局在通讯软体微信上建立了“朋友圈”群聊。除了分享口罩进货状况、消毒水的使用方法等资讯,也有地区居民会针对药局排队方法和预约制等留言建议,进行热烈讨论,对于居民保留商品等要求,也能弹性应对,且疫情状况缓和后,由于参加的人数仍超过两百人,所以药局持续分享优惠情报、健康资讯,通知中药工作坊的举办时间等,对于居民的问题也会随时回复。据推测,参加者都是住在药局附近的居民,也有不会打字的高龄者以语音讯息的方式参与聊天。年轻人会针对高龄者的疑问和要求给予答复,至于外国居民,则由会英文的居民负责回复等,以随机应变的方式展开沟通。

面对父母衰老、生病,而自己成为照护者时,除了必须拿出时间与体力,照顾无法自理的父母,还须顾及亲子间的关系,种种考验伴随着病症所衍生的问题,让照护父母成为一项艰难的任务。《照护年迈父母的勇气》一书,作者以阿德勒心理学为出发点,叙述自己面对亲人罹患失智症如何自我调适、找出亲子关系的突破点,也给予有相似困扰的人一份正向力量的借鉴。

在慈善团体众多,慈善日及慈善商店都获得国民支持的英国,为了解决新冠肺炎疫情扩大造成封城等危机,以地区为单位的志工活动兴起。特别受到关注的线上平台是“新冠肺炎英国互助会”(Covid-19 Mutual Aid UK)。不限首都伦敦,阿伯丁、布特尔、牛顿阿伯特、斯旺西等地方城市在内,最初在英国有超过200 个志工团体登录,将活动情况以脸书和推特等社群网路扩散,现今活动扩及全球,登录的团体多达数千个。

很多人认为人缘好,才能拓宽人脉、扩大影响力,或者赚更多钱。人缘好的人,确实有很多优势;但人缘好的人也是周边人的福气,因为他能提升人的灵性;他能把人凝聚在一起;他还能打开大家的话匣子。如果你想广结善缘,那么用心博取好人缘就是一笔绝佳的投资。教你三个窍门赢得好人缘:1.保持好心情。2.乐于分享。3.懂得发问。

恐惧的存在其实是和其他事物相依相恃的;它不会独立存在。它是依存于一条蛇、你的父母或是老师,或者是死亡。它总是和某个事物有关。恐惧不是自存的东西。你是否意识到、觉知到你的恐惧和其他事物有关?

一个陪着忧郁症员工度过难关的经历让我感触良深,经过这事件,我深深体悟到:人与人之间,那怕是一个鼓励、一份关怀,往往能启发善的循环,无论是对施予者或是被关怀者而言,都是人生中难得的成长经验。

当时我突然想起多年前辅导长的“一怒而安天下”,原来在适当时机发个脾气,是激励疲惫的同仁再上紧发条,努力完成任务的小秘方。

相貌会随着心境、作为、生命经验、烙印脸上,并附着成为气息,年轻时不易觉察,年纪长了,脸上就写满故事。

我在本书力劝各位接受有限的时间,也接受你能掌控那些时间的程度有限。理由是那就是事实,干脆接受吧。不过也是因为一旦接受,自然会获得很大的力量。当你愈能够接受真正的现实,就能完成更多重要的事,从中获得满足感。除了正文各章节提到的建议,这里额外提供十种技巧,协助大家在日常生活中,贯彻拥抱局限的哲学。

如果你想在生活中减少羞愧的影响,那么无论在心灵层面还是在现实中,都应该好好关注你身边的人。你花越多时间和那些能激发出你最好一面的人在一起,就会让你变得越好。相对的,和那些容易让你羞愧的人在一起,会让你提高警戒,设下更多的界线。

这个世界上没有两个人的人生是相同的。每个人都在各自的人生中,透过经历形形色色的事物扮演着各自的角色。如果把我们生活的这个世界比作神圣的存在所创造的舞台,我们每个人都是演员,扮演着各自的角色。既无法找人代演,也无法抗拒被赋予的角色。

成熙发了好大一顿脾气。最近老公累坏了,因此这天成熙特地提早下班,把孩子们交给妈妈带,然后回家贴心地准备了他爱吃的晚餐,老公却好几个小时都不接电话,等到凌晨一点才醉醺醺地回到家。成熙的耐性早就被漫长的等待磨光,当老公踉踉跄跄走进门的那一刻,她就忍不住对老公破口大骂。隔天她当然没心情做早餐,再加上到公司也整天诸事不顺,于是成熙就传讯息向朋友们大吐苦水:“我老公怎么会这样?跟这种人在一起到底要怎么活?”

闲聊也是如此。自己说话的时候,对方如果毫无动作,说起话来也很尴尬吧。因此,我们在对话时总是下意识做出一些肢体语言。

讲没两句就陷入沉默的对话与自然而然延续下去的对话,一流人士的对话当然属于后者。那么,开始对话时究竟要注意什么呢?

“看到别人过得精彩,就好像失去什么一样难受,知道别人过得不顺,就好像得到什么一样安然。”如果你也有这种难以启齿的心境,千万不要去回避它,因为那可能是“比较级人生”的妒忌心在作祟。哈利波特电影中有一段对白,邓不利多曾对哈利波特说:“让我们展现真正自我的不是我们的能力,而是我们的选择。”正视自己拥有什么,你会发现更活出自在和真正的自由与快乐。

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