凯瑟琳是我多年的同事，她在一次我发表镜子冥想的演讲和示范活动后来找我，因为她说自己在镜中看起来很愤怒，而她过去从未见过自己这一面。
凯瑟琳平常的举止有些严厉、咄咄逼人，所以她可能是最后一个知道别人对她是什么印象的人。事实上，大家都很怕她，因为她总是皱着眉头，紧抿着嘴巴，眼神锐利，看起来很刻薄的样子。
“我的丈夫和孩子们总说我看起来很刻薄，你觉得我看起来有吗？”唉，这真是难以回答的问题，但好在我知道镜子有一百万种可以扭转局势的方法，所以我简单地回道：“你在镜子里看到什么？我可以协助你，让你自己得到答案。”
当凯瑟琳来接受镜子冥想指导时，我请她回忆生命中关于愤怒和刻薄的经验，她告诉我，她似乎总是在生气，好像无法控制自己的脾气。小时候，凯瑟琳的父母会很快退让或不惜一切代价安抚她的情绪。她在学校非常优秀，由于表现出色，又是女生，所以她从未被贴上行为问题孩童的标签。
后来凯瑟琳嫁给了威尔，他是一个超级聪明、和蔼可亲的人。威尔自豪于自己有能力面对难相处的人，尤其是女人，所以他把凯瑟琳视为挑战，觉得她很刺激，他也喜欢被她需要。威尔通常能平息因为凯瑟琳的鲁莽而引起的争端和他人的不悦。他觉得她偶尔的爆发很迷人，他们只是为每个人的体验增添了一些戏剧张力罢了。
而在凯瑟琳的心目中，她只是对人诚实和直率，不想在不必要的细节上浪费所有人的时间，而且，偶尔挑起事端能有什么坏处呢？
当凯瑟琳第一次尝试镜子冥想时，当下的体验让她发生了转变，还想了解更多一点。她说：“我看起来很生气，连我自己都差点被吓到了！”语毕她笑了，但紧接着又严肃起来：“我想知道为什么。”
但如同在第三部提到的，当我们试图改变时，询问事情发生的原因并不是很有帮助，所以我并不想和凯瑟琳一起被她生气的原因困住，因为我敢肯定，在她的生活和世界里总是可以找到许多值得生气的事情，我只想专注于现在可以做的：她希望自己活在什么体验中？她希望自己的脸在丈夫和孩子面前看起来如何？
但首先，她必须坦然面对自己的愤怒。
当凯瑟琳坐在镜子前时，她的情绪转为激动，似乎想推进这个体验，而不是专注在当下，让一切顺其自然展开。我建议她练习坐在镜子前五分钟，然后试着每天增加一点时间，十分钟、十五分钟到二十分钟。她需要不受干扰，独自进行镜子冥想，因为她一直都依靠他人来平息每一次的沮丧或负面情绪，她的愤怒也会激化自己对别人进行言语攻击。
愤怒很容易对自己和他人造成伤害，心理学家尚不清楚这种想造成伤害的渴望是愤怒的核心还是后天习得，但已知的是，造成伤害通常是愤怒的过程之一，还会让我们惹上麻烦。当凯瑟琳亲眼看到自己陷入愤怒，想要出口伤人时，她就能够打破这循环。
后来她找了一位专门从事愤怒管理的心理治疗师，加上正念镜子冥想练习，这些都能协助增强她面对事情时选择如何应对的能力—因为让她常常惹上麻烦的不是愤怒本身，而是表达的方式。
凯瑟琳在家中布置了一个安全、不被打扰的空间，可以让她每天在那里进行镜子冥想。在每日的镜子冥想练习中，她对自己的愤怒有了更深的理解，同时也自然而然发现许多让她愤怒的原因，完全不需刻意寻找。
她意识到，当自己需要空间或感到无助时，就时常会生气。此时的愤怒往往是因为脆弱和无助；凯瑟琳因为感到无助而勃然大怒，不相信有人会帮助她，甚至觉得每个人都在躲她、害怕她，让她的怒火更上一层楼，怒火之下则是深深的恐慌和无助。
凯瑟琳为自己创造了一个安全空间，陪伴自己在镜中看到这个行为模式，并且让自己在镜子前尽情哭泣和惊慌失措，进而得到疗愈。她还和治疗师一起努力改变这模式，当她开始感到烦躁时，就会关注自己的情绪、倾听并觉察表面下的真实感觉。
附带一提，许多人可能听说过宣泄（catharsis）疗法，这是一种用来处理隐性愤怒情绪的方法。用一个物件来代表你（还在）生气的人，无论是父母、兄弟姊妹、前老板还是合作伙伴。例如用一个枕头来想像让你火大的人，然后把它痛打一顿。
理论上来讲，这样可以安全地将压抑的愤怒释放到治疗师办公室的枕头上，然而研究表明这种宣泄方式实际上会让人更加愤怒 。
直接面对愤怒和愤怒之下所保护的脆弱情绪，虽然并不容易，但却不失为一个更好的选择。你可以找一位专门从事愤怒管理的治疗师，让他陪伴、支持你进行深入探索。◇
<本文摘自《镜子冥想：运用神经科学，透过镜子练习自我反刍，增加自信，同理自己》，商周出版提供>
●面对悲伤 自我疗愈 先学习接纳别人的支持
●夫妻沟通无公式 亲密关系从温柔的对话开始
●同事太强势难沟通 3种原因你被牵着鼻子走
责任编辑：曾臻⊙
