【大纪元2023年11月20日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们在生气、焦虑或情绪激动时容易做错决定，甚至犯错，这个时候最好先冷静下来，好好思索一下。但要马上冷静下来可没那么容易，这与个人的修为有关。所幸有专家分享了两个简单方法，可以帮助人们迅速镇定下来，值得尝试一下。
美国康乃尔大学（Cornell University）布朗芬布伦纳翻译研究中心（Bronfenbrenner Center for Translational Research）在今日心理学（Psychology Today）网站上撰文说，在圣诞节即将来临之际，人们听到圣诞音乐或看到圣诞装饰品会产生愉悦的感觉，但也可能因为要准备过节而出现焦虑或担心的情况。
如果你有这些情况的话，不妨嚼口香糖和闭口哼歌。有研究显示，这两个简单方法有助于启动人体的镇定机制，让人们镇定下来。
在2019年发表、针对100名学生所进行的一项研究指出，经常嚼口香糖的学生说，他们的压力、焦虑和忧郁感都比较低。另有一项研究表明，嚼口香糖是缓解焦虑和压力的便宜、安全、有效和耐受性良好的方法。
至于闭口哼歌，有一项研究表示，它能降低心率和血压，有助于缓解压力。还有类似的研究也发现，闭口哼歌可以减少压力。
为什么会这样呢？这是因为嚼口香糖和闭口哼歌都能引发体内的相同反应。它们基本上是替迷走神经按摩。迷走神经是体内最长的脑神经，它从脑部延伸到腹部和结肠。刺激迷走神经有助于启动负责休息和消化的副交感神经系统。
启动副交感神经系统有多种益处。副交感神经系统会停止战斗或逃跑反应（fight-or-flight response），这会导致“压力荷尔蒙”——皮质醇的分泌减少，并促使大脑分泌会让人感觉良好的荷尔蒙——催产素。这整个过程可以减少发炎现象、缓解头痛、降低焦虑和改善消化。
刺激迷走神经有很多种方法，嚼口香糖和闭口哼歌只是其中两种。研究还发现，深呼吸、激烈运动、让自己浸泡在冷水里等方法也有类似的效果。
布朗芬布伦纳翻译研究中心最后总结说，随着佳节的到来，如果你感到压力和焦虑的话，你可以藉由嚼口香糖和闭口哼歌来刺激迷走神经，让自己镇定下来。因此，当你在商店里挑选圣诞节用品时，你不妨嚼着口香糖，并哼一哼应景的圣诞歌曲。◇
责任编辑：茉莉
