site logo: www.epochtimes.com

家庭和事业难平衡?摆脱焦虑的6个技巧

文/Stan Popovich 徐海韵编译

管理好你的工作和个人生活可能很困难,但一些简单的技巧可以让它变得更容易。(Shutterstock)
人气: 384
【字号】    
   标签: tags: , , ,

对于成年人来说,要同时兼顾家庭、事业压力是很困难的。

很多时候,当你被需要做的事情压得喘不过气来的时候,担心和恐惧会让你不知所措。因此,这里有6个平衡工作和生活的小窍门,教你如何照顾好家庭和事业,同时又不会有太大的压力

1. 设定目标

消除压力的一个重要方法是在管理家庭或事业时为自己设定目标。早上起床时,试着设定一些你每天要完成的目标。当完成了这些目标,你会感到更快乐,更有信心去做更多的事情。

2. 学会分派任务

照顾家庭时,让你的配偶帮助你。如果你的孩子年龄大一些了,让他们来帮你。在工作中,只接手你能处理的事情。不要试图同时做每一件事。学会委派任务并与他人合作。

3. 评估你的现实情况

如果你试图做每件事,就会感到压力和焦虑。一个人一天只能做这么多。学会管理你的责任。如果觉得自己做得太多了,那么就休息一下,并评估自己的情况。

4. 学会冷静下来

深呼吸,试着找点能让自己从焦虑和压力中解脱出来的事情做。可以散步、听音乐、读报纸、看电视、玩电脑,或者进行一些能让你对事物有新视角的活动。这会让你的注意力从当前的担忧中转移出去。

5. 确定事情的优先级

试着按照事情的重要性去做。假设你需要打扫客厅、去超市和洗碗。你决定去超市,因为那是需要完成的最重要的事。你可以选择稍后再去执行其它两个任务。确定哪些事情需要马上做,然后先做那些。

如果提前知道要做什么,完成一件事就会容易得多。适当的计划将有助于减少你的日常压力,帮助你保持条理。

6. 沟通很重要

为了避免任何潜在的问题,和你的朋友和家人交谈是很重要的。为了完成任务,要养成和别人交谈的习惯。当事情没有按计划进行时,不要心烦意乱。学习如何与他人合作可以节省大量的时间,并避免担忧。

担忧会让事情变得更糟。你所能做的就是每天尽自己最大的努力,抱着最好的希望,当事情发生时,泰然处之。如果你在处理日常生活中的压力和焦虑方面仍有困难,那就找一位心理健康顾问谈谈,他可以给你额外的建议。

作者简介:斯坦·波波维奇(Stan Popovich)毕业于宾夕法尼亚州立大学,在应对恐惧和焦虑方面有超过20年的经验。他是“恐惧、焦虑和抑郁”议题的获奖作者。

本文原刊于Managing Fear,授权英文《大纪元时报》转载

身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1

· 身体有4种“快乐物质” 抗压力解忧郁 还能止痛

· 10个天然方法让你变快乐 和忧郁、焦虑说掰掰

· 抗压有“秘方”这些国家的警察告诉你

责任编辑:李清风◇

评论