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远离失智、忧郁症!研究揭最佳睡眠时间

文/苏冠米

新研究指出,最佳睡眠时间能预防失智、保护大脑。(Shutterstock)
新研究指出,最佳睡眠时间能预防失智、保护大脑。(Shutterstock)
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你一天都睡几小时?一项新研究指出,太短或太长的睡眠时间都不利大脑的健康,还会增加失智症风险。

睡太少、睡太久 会对健康造成哪些影响?

《美国医学会杂志•神经病学》(JAMA Neurology)在8月30日发表新研究,指睡眠时间太短或太长,可能影响不同的潜在疾病病程,日后还容易罹患失智症。

共有4417名认知正常的自愿者参与这项研究,他们平均年龄71.3岁,分别来自美国、加拿大、澳大利亚和日本等67个试验点。

研究发现,睡眠时间仅6小时,甚至更少的人,脑中会有较多的β类淀粉蛋白。该研究的主要作者、斯坦福大学(Stanford University)博士后研究员乔•维纳(Joe Winer)告诉CNN,这会大幅增加罹患失智症的风险。

正常的睡眠时间应为7至8小时,睡眠时间正常和睡眠时间超过9小时的人,脑中未发现有较多的β类淀粉蛋白。

与正常睡眠时间相比,睡眠时间太短、太长都与更高的体重、忧郁症状、白天想睡有关联。其中,睡眠时间太长与多个认知领域表现较差相关。

睡眠时间过长也与较低的执行能力有关,但这些人的β类淀粉蛋白水平并未上升。这项研究的主要收获是“晚年保持健康的睡眠很重要”,维纳指出,“睡眠过少或多的人都有更重的体重和更多的忧郁症状”。

睡觉打呼可能是阻塞型睡眠呼吸中止症,若不治疗,会增加日后罹癌概率。(Shutterstock)
睡眠时间过多、过少,都不利大脑健康。(Shutterstock)

正常睡眠很重要 深度睡眠同样重要

β类淀粉蛋白是一种正常脑细胞活动期间产生的蛋白质,“尽管我们仍不确定其功能”,维纳表示。

β类淀粉蛋白会积累、堆积成斑块,目前医学界认为,失智症的成因,是这些类淀粉斑块造成脑细胞坏死。

因类淀粉斑块在失智症状出现前的15至20年就开始逐渐形成,成为鉴别失智症最早期指标之一。

只是,这项研究是通过参与者报告他们的睡眠时间,并没有评估睡眠质量。

台中林新医院脑神经内科主治医师林志豪指出:“睡眠对大脑的影响不是只有时间长短而已,还包括睡眠品质好不好,这也是有差别的。”

良好的睡眠品质包括深度睡眠因为大脑里的淋巴管在熟睡时才会打开,清除β类淀粉蛋白的堆积。(推荐阅读:深度睡眠有1个秘诀 脑神经医师教你一夜好眠

失眠、浅眠、半夜多次醒来等不好的睡眠品质,使大脑无法大量清除β类淀粉蛋白,造成隔日醒来头脑昏沉、反应变差,长期下来易引起脑部退化。因此,有睡眠问题的人,应尽早就医治疗。

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责任编辑:李清风◇

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