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蓋有重量感的被子睡覺有4好處 78%改善失眠

文/蘇冠米

睡覺時蓋有重量感的被子,能改善失眠、舒解壓力。(Shutterstock)
睡覺時蓋有重量感的被子,能改善失眠、舒解壓力。(Shutterstock)
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在睡覺時蓋上有重量感的被子,能改善失眠、紓壓,還有許多好處。挑選加重的棉被也有訣竅,並不是越重越好。

像被擁抱一樣 蓋重量被的4大好處

輕柔鬆軟的棉被、有重量感的棉被哪個好?對於有睡眠困擾的人,答案可能是後者。

美國睡眠醫學學會旗下《臨床睡眠醫學雜誌》(Journal of Clinical Sleep Medicine)期刊在今年9月發表一篇瑞典研究,調查了120位有失眠症狀的人,比較蓋輕薄被毯與加重毯的差別。結果發現,蓋加重毯不僅大幅改善失眠,睡眠品質及白天嗜睡程度也得到改善。

加重毯組的參與者中,有近60%的人失眠嚴重指數降低了一半以上,失眠緩解率為42.2%,而蓋輕薄被毯後明顯降低失眠指數的人僅5.4%,緩解率為3.6%。

實驗結束後的12個月之內,研究人員持續觀察參與者,發現多數人在事後持續蓋加重毯,原本蓋輕薄被毯的參與者改成加重毯,同樣得到理想效果。12個月後再做一次調查,發現採用重量毯的人有92%產生正面的變化,其中78%參與者的失眠症狀得到緩解。

增加重量的棉被不僅可幫助入睡,還可以降低壓力及緊張感。

專長生活型態醫學的松德診所跟聯青診所醫師張適恆表示,當人們處在容易焦慮、心情不好、憂鬱或是感到肌肉酸痛時,通過按摩可以放鬆。按摩在醫學上是種深層壓力治療,可讓身體產生一些變化。

重量被也是相同原理,它的重量感在身體持續、溫柔的施加壓力。而且比起按摩,重量被能給予的「治療」時間更長久,被子覆蓋整個身軀,讓人感覺如同被擁抱。

重量被有以下的好處:

1. 抑制交感神經,活躍副交感神經,平緩血壓、心跳,讓人體放鬆,更容易進入睡眠。

2. 降低焦慮感、緊張感、放鬆壓力。

3. 使人疼痛忍受度變高,疼痛感下降。

4. 刺激大腦釋放改善情緒的化學物質,如讓心情變好的血清素,和讓精神更專注的多巴胺。

重量被能降低焦慮感、活躍副交感神經,讓人一夜好眠。(Shutterstock)
重量被能降低焦慮感、活躍副交感神經,讓人一夜好眠。(Shutterstock)

重量被的運用:治療身心疾病、辦公室抒壓

蓋重量被對身心疾病的治療有一定幫助。張適恆指出,自閉症、憂鬱症、過動症、創傷後壓力症候群等患者,其共同點就是焦慮,當焦慮感降低,相關症狀也能得到改善。

這些患者都會有睡不好的困擾。以自閉症為例,研究發現蓋上重量被,某些患者的睡眠時間會延長,睡眠品質也改善。當睡眠變好,心靈健康品質也會好轉,能間接改善自閉症的其它症狀,患者變得有意願與人交談。過動症患者使用重量被之後,也變得更能夠專心。

重量被安撫人心的作用,還可用在牙醫治療上。躺在診療台接受治療時容易緊張,若讓患者蓋上重量被,能抒緩看診時的焦慮感。

若是較小的重量毯,則可作為辦公室的抒壓工具。例如上班族在中午休息時間可蓋上20至30分,對下午的工作效率會有改善。

「加重」也有缺點 3類人不適合重量被

加重過的重量被不是人人都適用,有3類人不適合:

● 幽閉恐懼症患者:一般來說,較輕的棉被蓋在身上,身旁仍會留有空隙,但重量被是緊緊「抱住」全身,幽閉恐懼症患者可能會因此觸發恐懼感。

● 睡眠呼吸中止症患者:患者會在睡眠中呼吸暫停,重量被可能會干擾呼吸。

● 2歲以下的兒童:有窒息的風險。

不是越重越好 被子重量是體重的5%~10%

選購重量被時,並非越重越好,應依體重挑選。張適恆介紹,適合自己的被子重量是體重的5%~10%,例如60公斤的人應選3至6公斤的重量被。

同時,建議挑選有口碑的品牌,使用時更有安全保障。比如有些重量被採用玻璃砂等材料來填充,如買到品質不佳的被子,填充物沒有包好,流出來可能會引起受傷。

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責任編輯:李清風◇

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