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失眠、淺眠多夢?7步穴位按摩法 安神又助眠

文/李杭哲

一套安神助眠的穴位按摩法,能改善不易入睡、失眠、淺眠、多夢等症狀。(大紀元)
一套安神助眠的穴位按摩法,能改善不易入睡、失眠、淺眠、多夢等症狀。(大紀元)
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到了睡覺時間,明明很累,卻總是無法入睡嗎?如果不想要依賴安眠藥的話,也許可以試試看穴位按摩,說不定能得到意想不到的效果!一套安神助眠穴位按摩法,能改善不易入睡、失眠、淺眠、多夢等症狀。

安神助眠的穴位按摩法

1. 按摩風池穴30秒,舒緩頸部肌肉

安神助眠穴道按摩法之第一步:按摩風池穴。(大紀元)
安神助眠穴位按摩法之第一步:按摩風池穴。(大紀元)

無法入眠、睡眠不足或是平時容易緊張的人,肩頸的肌肉明顯比較僵硬。因此第一步可以先舒緩肩頸,而按摩風池穴便可以達到很好的效果。

首先正坐,靜下心來。接著開始按摩風池穴。

風池穴位於後頸部,頭骨下方。先摸到耳垂,沿著耳垂同高度的水平線向內摸,越過一塊骨頭後,會在貼近頭骨觸摸到凹陷,按下去有痠脹感的話即是風池穴。

按摩前,將雙手舉起來,彎曲手肘,讓自己的上臂、小臂與脊椎正中線呈現兩個直角三角形。以大拇指揉按風池穴,其餘四指輕放於頭部。風池穴為頸部肌肉的交縫處,多揉按可以放鬆頸部肌肉。

按摩完後,也可以沿著頸部肌肉的凹溝往下揉按,加強放鬆效果,這個步驟持續大約30秒。

2. 在眼內角上方的凹陷處,揉按10下

安神助眠穴道按摩法之第二步:在眼內角向眉頭方向的凹陷處,揉按10下。(大紀元)
安神助眠穴位按摩法之第二步:在眼內角向眉頭方向的凹陷處,揉按10下。(大紀元)

接下來平躺在床上,用食指由睛明穴(位於眼內角)往眉頭的方向推,當食指滑過眼眶時,會感覺有一個凹陷處,按起來有痠痛感,在此處揉按大約10下。

需要注意的是,揉按的部位應該在骨頭上,避免按壓到眼球,且力道要適度。

3. 在眉毛上方推按10下

安神助眠穴位按摩法之第三步:在眉毛上方推按10下。(大紀元)
安神助眠穴位按摩法之第三步:在眉毛上方推按10下。(大紀元)

用食指、中指以及無名指的指腹,從攢竹穴(位在眉頭)開始,沿著眉毛上方的眉框處往外推。這個推按的動作也會讓眉頭上方感到一點痠,推按10下。

4. 揉按四白穴10次

安神助眠穴道按摩法之第四步:揉按四白穴10次。(大紀元)
安神助眠穴位按摩法之第四步:揉按四白穴10次。(大紀元)

在兩眼的下眼眶下方,各有一個明顯的凹陷處,按壓時有痠痛感,這就是四白穴。用食指揉按10次。

第三與第四步驟所按摩的眉框處與四白穴,正好位於解剖上所說的「框上裂」與「框下裂」,三叉神經的其中兩個分支分別穿過這兩個縫隙,以掌管臉部部分的感覺系統。因此推按這兩個部位,可以讓臉部感到放鬆。

5. 從太陽穴向外推按10次

安神助眠穴道按摩法之第五步:從太陽穴向耳朵上方推按10次。(大紀元)
安神助眠穴位按摩法之第五步:從太陽穴向耳朵上方推按10次。(大紀元)

先找到太陽穴,位於眼外框與眉尾的延伸線交叉凹陷處。然後,同時使用雙手,先以除了大拇指以外的四指重疊蓋住額頭,接著用大拇指兩指節間的隆起處(拇指橫紋),由太陽穴往耳朵上方推,此時可以找到一條凹溝,按摩的話有痠脹感。

沿著凹溝邊畫圓邊往上推,直到耳朵的上方停止,一樣重複10次。

6. 按額頭與頭頂的膀胱經

安神助眠穴道按摩法之第六步:按額頭與頭頂的膀胱經。(大紀元)
安神助眠穴位按摩法之第六步:按額頭與頭頂的膀胱經。(大紀元)

膀胱經的走向平行於人體的正中線,距離正中線大約是食指與中指合併,兩個指寬的距離。

按摩額頭與頭頂的膀胱經,從大約眉毛中段上方處開始,用任意手指的指腹開始沿著膀胱經的路線揉按,一路按至頭頂處,重複3次。

失眠的人時總是心煩意亂、輾轉反側,然後不自覺的眉頭深鎖、緊咬牙關,臉部的肌肉無法放鬆。以上的2~6步的動作,可以有效放鬆臉部的表情肌且減輕頭部壓力,幫助入睡。

7. 揉按耳朵,暢通血流

安神助眠穴道按摩法之第七步:揉按耳朵,暢通血流。(大紀元)
安神助眠穴位按摩法之第七步:揉按耳朵,暢通血流。(大紀元)

最後,用手掌蓋住耳朵,輕輕搓揉,接著用食指和拇指,輕輕捏住耳朵,向頭頂的方向提拉,力道不需要太重而讓耳朵感到不舒服。

這個動作的目的是要讓耳朵稍微充血,讓頭部的血流有更大的儲存空間,因此也可以降低頭部的壓力,幫助睡眠。

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責任編輯:李清風

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