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失眠、浅眠多梦?7步穴位按摩法 安神又助眠

文/李杭哲

一套安神助眠的穴位按摩法,能改善不易入睡、失眠、浅眠、多梦等症状。(大纪元)
一套安神助眠的穴位按摩法,能改善不易入睡、失眠、浅眠、多梦等症状。(大纪元)
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到了睡觉时间,明明很累,却总是无法入睡吗?如果不想要依赖安眠药的话,也许可以试试看穴位按摩,说不定能得到意想不到的效果!一套安神助眠穴位按摩法,能改善不易入睡、失眠、浅眠、多梦等症状。

安神助眠的穴位按摩法

1. 按摩风池穴30秒,舒缓颈部肌肉

安神助眠穴道按摩法之第一步:按摩风池穴。(大纪元)
安神助眠穴位按摩法之第一步:按摩风池穴。(大纪元)

无法入眠、睡眠不足或是平时容易紧张的人,肩颈的肌肉明显比较僵硬。因此第一步可以先舒缓肩颈,而按摩风池穴便可以达到很好的效果。

首先正坐,静下心来。接着开始按摩风池穴。

风池穴位于后颈部,头骨下方。先摸到耳垂,沿着耳垂同高度的水平线向内摸,越过一块骨头后,会在贴近头骨触摸到凹陷,按下去有酸胀感的话即是风池穴。

按摩前,将双手举起来,弯曲手肘,让自己的上臂、小臂与脊椎正中线呈现两个直角三角形。以大拇指揉按风池穴,其余四指轻放于头部。风池穴为颈部肌肉的交缝处,多揉按可以放松颈部肌肉。

按摩完后,也可以沿着颈部肌肉的凹沟往下揉按,加强放松效果,这个步骤持续大约30秒。

2. 在眼内角上方的凹陷处,揉按10下

安神助眠穴道按摩法之第二步:在眼内角向眉头方向的凹陷处,揉按10下。(大纪元)
安神助眠穴位按摩法之第二步:在眼内角向眉头方向的凹陷处,揉按10下。(大纪元)

接下来平躺在床上,用食指由睛明穴(位于眼内角)往眉头的方向推,当食指滑过眼眶时,会感觉有一个凹陷处,按起来有酸痛感,在此处揉按大约10下。

需要注意的是,揉按的部位应该在骨头上,避免按压到眼球,且力道要适度。

3. 在眉毛上方推按10下

安神助眠穴位按摩法之第三步:在眉毛上方推按10下。(大纪元)
安神助眠穴位按摩法之第三步:在眉毛上方推按10下。(大纪元)

用食指、中指以及无名指的指腹,从攒竹穴(位在眉头)开始,沿着眉毛上方的眉框处往外推。这个推按的动作也会让眉头上方感到一点酸,推按10下。

4. 揉按四白穴10次

安神助眠穴道按摩法之第四步:揉按四白穴10次。(大纪元)
安神助眠穴位按摩法之第四步:揉按四白穴10次。(大纪元)

在两眼的下眼眶下方,各有一个明显的凹陷处,按压时有酸痛感,这就是四白穴。用食指揉按10次。

第三与第四步骤所按摩的眉框处与四白穴,正好位于解剖上所说的“框上裂”与“框下裂”,三叉神经的其中两个分支分别穿过这两个缝隙,以掌管脸部部分的感觉系统。因此推按这两个部位,可以让脸部感到放松。

5. 从太阳穴向外推按10次

安神助眠穴道按摩法之第五步:从太阳穴向耳朵上方推按10次。(大纪元)
安神助眠穴位按摩法之第五步:从太阳穴向耳朵上方推按10次。(大纪元)

先找到太阳穴,位于眼外框与眉尾的延伸线交叉凹陷处。然后,同时使用双手,先以除了大拇指以外的四指重叠盖住额头,接着用大拇指两指节间的隆起处(拇指横纹),由太阳穴往耳朵上方推,此时可以找到一条凹沟,按摩的话有酸胀感。

沿着凹沟边画圆边往上推,直到耳朵的上方停止,一样重复10次。

6. 按额头与头顶的膀胱经

安神助眠穴道按摩法之第六步:按额头与头顶的膀胱经。(大纪元)
安神助眠穴位按摩法之第六步:按额头与头顶的膀胱经。(大纪元)

膀胱经的走向平行于人体的正中线,距离正中线大约是食指与中指合并,两个指宽的距离。

按摩额头与头顶的膀胱经,从大约眉毛中段上方处开始,用任意手指的指腹开始沿着膀胱经的路线揉按,一路按至头顶处,重复3次。

失眠的人时总是心烦意乱、辗转反侧,然后不自觉的眉头深锁、紧咬牙关,脸部的肌肉无法放松。以上的2~6步的动作,可以有效放松脸部的表情肌且减轻头部压力,帮助入睡。

7. 揉按耳朵,畅通血流

安神助眠穴道按摩法之第七步:揉按耳朵,畅通血流。(大纪元)
安神助眠穴位按摩法之第七步:揉按耳朵,畅通血流。(大纪元)

最后,用手掌盖住耳朵,轻轻搓揉,接着用食指和拇指,轻轻捏住耳朵,向头顶的方向提拉,力道不需要太重而让耳朵感到不舒服。

这个动作的目的是要让耳朵稍微充血,让头部的血流有更大的储存空间,因此也可以降低头部的压力,帮助睡眠。

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责任编辑:李清风

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