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运动能助眠 医师:改善睡眠最好的运动时间

文/江秉颖(欧盟先驱睡眠医学专科医师)

运动有利于睡眠,但如果运动时间错了则不利于睡眠。(Shutterstock)

运动有利于睡眠,但如果运动时间错了则不利于睡眠。(Shutterstock)

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运动有利于睡眠,但如果运动时间错了则不利于睡眠。这里的运动指的是“有效运动”,它可让生理时钟相对稳定,有效运动的目的是要让核心体温上升0.5度。

人的核心体温一天当中最高的时候是在傍晚四、五点,凌晨四、五点则是最低的时候,核心体温会随着生理时钟变化,很多人睡不好但不影响这个变化。

运动如何影响睡眠

运动对睡眠的影响。(图片来源:国际睡眠科学与科技协会暨北京服装学院都会寝室专案组授权使用)
运动对睡眠的影响。(图片来源:国际睡眠科学与科技协会暨北京服装学院都会寝室专案组授权使用)

改善睡眠,最佳运动时间和运动量

帮助睡眠的最佳运动时间和运动量。(图片来源:国际睡眠科学与科技协会暨北京服装学院都会寝室专案组授权使用)
帮助睡眠的最佳运动时间和运动量。(图片来源:国际睡眠科学与科技协会暨北京服装学院都会寝室专案组授权使用)

所谓有效运动不是散散步就好,不是说散步不好或是不能散步,而是散步对生理时钟并不会有太大的帮助。

有效运动是要让核心体温上升0.5度,将白天与晚上的差距做出来,昼夜节律的变化就会比较明显,晚上就会比较容易入睡。

有效运动的大原则是:心跳大于130,一周至少要三次,一次30分钟。如果每天运动的话,一次20分钟即可。如果要维持生理时钟的稳定性,建议每天运动会比较好。

摘自《一级睡眠术》 三民出版

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责任编辑:李清风◇

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