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盖有重量感的被子睡觉有4好处 78%改善失眠

文/苏冠米

睡觉时盖有重量感的被子,能改善失眠、舒解压力。(Shutterstock)
睡觉时盖有重量感的被子,能改善失眠、舒解压力。(Shutterstock)
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在睡觉时盖上有重量感的被子,能改善失眠、纾压,还有许多好处。挑选加重的棉被也有诀窍,并不是越重越好。

像被拥抱一样 盖重量被的4大好处

轻柔松软的棉被、有重量感的棉被哪个好?对于有睡眠困扰的人,答案可能是后者。

美国睡眠医学学会旗下《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)期刊在今年9月发表一篇瑞典研究,调查了120位有失眠症状的人,比较盖轻薄被毯与加重毯的差别。结果发现,盖加重毯不仅大幅改善失眠,睡眠品质及白天嗜睡程度也得到改善。

加重毯组的参与者中,有近60%的人失眠严重指数降低了一半以上,失眠缓解率为42.2%,而盖轻薄被毯后明显降低失眠指数的人仅5.4%,缓解率为3.6%。

实验结束后的12个月之内,研究人员持续观察参与者,发现多数人在事后持续盖加重毯,原本盖轻薄被毯的参与者改成加重毯,同样得到理想效果。12个月后再做一次调查,发现采用重量毯的人有92%产生正面的变化,其中78%参与者的失眠症状得到缓解。

增加重量的棉被不仅可帮助入睡,还可以降低压力及紧张感。

专长生活型态医学的松德诊所跟联青诊所医师张适恒表示,当人们处在容易焦虑、心情不好、忧郁或是感到肌肉酸痛时,通过按摩可以放松。按摩在医学上是种深层压力治疗,可让身体产生一些变化。

重量被也是相同原理,它的重量感在身体持续、温柔的施加压力。而且比起按摩,重量被能给予的“治疗”时间更长久,被子覆盖整个身躯,让人感觉如同被拥抱。

重量被有以下的好处:

1. 抑制交感神经,活跃副交感神经,平缓血压、心跳,让人体放松,更容易进入睡眠。

2. 降低焦虑感、紧张感、放松压力。

3. 使人疼痛忍受度变高,疼痛感下降。

4. 刺激大脑释放改善情绪的化学物质,如让心情变好的血清素,和让精神更专注的多巴胺。

重量被能降低焦虑感、活跃副交感神经,让人一夜好眠。(Shutterstock)
重量被能降低焦虑感、活跃副交感神经,让人一夜好眠。(Shutterstock)

重量被的运用:治疗身心疾病、办公室抒压

盖重量被对身心疾病的治疗有一定帮助。张适恒指出,自闭症、忧郁症、过动症、创伤后压力症候群等患者,其共同点就是焦虑,当焦虑感降低,相关症状也能得到改善。

这些患者都会有睡不好的困扰。以自闭症为例,研究发现盖上重量被,某些患者的睡眠时间会延长,睡眠品质也改善。当睡眠变好,心灵健康品质也会好转,能间接改善自闭症的其它症状,患者变得有意愿与人交谈。过动症患者使用重量被之后,也变得更能够专心。

重量被安抚人心的作用,还可用在牙医治疗上。躺在诊疗台接受治疗时容易紧张,若让患者盖上重量被,能抒缓看诊时的焦虑感。

若是较小的重量毯,则可作为办公室的抒压工具。例如上班族在中午休息时间可盖上20至30分,对下午的工作效率会有改善。

“加重”也有缺点 3类人不适合重量被

加重过的重量被不是人人都适用,有3类人不适合:

● 幽闭恐惧症患者:一般来说,较轻的棉被盖在身上,身旁仍会留有空隙,但重量被是紧紧“抱住”全身,幽闭恐惧症患者可能会因此触发恐惧感。

● 睡眠呼吸中止症患者:患者会在睡眠中呼吸暂停,重量被可能会干扰呼吸。

● 2岁以下的儿童:有窒息的风险。

不是越重越好 被子重量是体重的5%~10%

选购重量被时,并非越重越好,应依体重挑选。张适恒介绍,适合自己的被子重量是体重的5%~10%,例如60公斤的人应选3至6公斤的重量被。

同时,建议挑选有口碑的品牌,使用时更有安全保障。比如有些重量被采用玻璃砂等材料来填充,如买到品质不佳的被子,填充物没有包好,流出来可能会引起受伤。

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责任编辑:李清风◇

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