如何迅速去除压力和焦虑? 医生分享三招

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【大纪元2022年12月02日讯】(大纪元记者陈俊村报导)压力焦虑会对身体健康造成负面影响,所以人们应该设法排除日常生活中的压力和焦虑。美国一名医生分享了她经常使用的三个方法,希望能帮助人们在几分钟之内去除压力和焦虑。

美国医生神经科学家比贝尔(Tara Swart Bieber)在CNBC网站撰文说,她平时会藉由三套简易的动作来安抚神经系统并恢复镇定,而这些方法只需花费几分钟的时间。

(1)呼吸控制法

比贝尔表示,当她注意到自己有呼吸很浅、肩膀紧绷或心跳加速等主要的压力症状时,她会在她的座位上做这套呼吸控制法。

●用鼻子深深地吸气5秒钟,接着停止呼吸。
●再次迅速吸气1秒钟,然后屏息3秒钟。
●用嘴巴进行缓慢和很长的呼气,这个动作持续6秒钟。
●重复这个循环3次。

比贝尔解释说,迅速吸气1秒钟会让肺部内出现充满空气的气囊,这些气囊在吸气结束时就会消气。这么做会让肺部的表面积增加,进而更有效率地释放身体里的二氧化碳。这有助于身体的放松。

而很长的呼气会让心脏的感受器所承受的压力增加一些,并示意大脑让心跳速度减缓下来。

一名感到焦虑的男子。(Pixabay)

(2)半蝾螈(half-salamander)

比贝尔说,这个方法之所以被称为“半蝾螈”,是因为你的眼睛移动但头部静止,这很类似蝾螈的行为。

●以舒适的姿势站着或坐着,头部面向正前方。
●眼睛看右侧,但头部保持不动。
●把头部斜向右肩,接着保持不动长达30至60秒钟。
●把头部摆正,眼睛转回来,并直视正前方。
●在另一侧(左侧)重复相同的动作。

比贝尔提到,这个方法会刺激能控制心率的迷走神经(vagus nerve),并促使身体放松。

(点击这里可以看示范短片)

(3)全蝾螈(full salamander)

比贝尔说,在办公室里或座位上做这个方法会比较难,所以你可以在家里做。

●双膝跪地,两手撑在地面,头部朝下。
●眼睛看左侧,但头部保持不动。
●把头部斜向左肩,让你的脊椎随着头部的倾斜而扭曲。
●保持这个姿势长达30至60秒钟。
●让头部和脊椎回到原来的位置。
●在另一侧(右侧)重复相同的动作。

责任编辑:茉莉

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