【大纪元2018年02月23日讯】（大纪元记者黄玉燕台湾台中报导）“犯困、头晕、思想不集中、全身酸痛…..”年后上班好累！台中医院复健科教几招放松肌肉的运动，只要在办公室小角落就可以完成。针对长时间看手机导致的肩胛酸痛，物理治疗师沈传凯说，可以采“闻腋青年”的姿势，就像鼻子在闻腋下的动作，先把头颈部稍为向左右转，并稍微低头让肌肉紧绷、持续约30秒，反复3~5次，就可以感觉肩胛放松许多。
针对颈肩酸痛，复健科共提供五招供民众自行缓。第一招：扩胸放松胸大肌。沈传凯指出，胸大肌主要是两侧胸部前壁的肌肉，在连结锁骨部分的伸展，可以站在房间角落，将你的双手手掌和前臂放在相交的两个墙面。以弓箭步，然后将身体慢慢前倾，直到你感觉紧绷感，配合呼吸并停留约30秒，重复3~5次；也可以配合使用按摩小物（筋骨锥、网球、滚轮）加以按压，增加放松效果
第二招：扩胸放松胸小肌。先将手肘拉高超过肩膀的高度，一次做一边，弓箭步，然后将身体慢慢向对侧旋转，直到你感觉紧绷感，配合呼吸并停留约30秒，然后换边做，重复3~5次。
第三招：低头族放松枕骨下肌群。眼睛看着地板，将下巴慢慢接近胸骨，停20~30秒然后再慢慢回到正常的位置，重复3~5次。
第四招：闻腋青年放松肩胛肌。从头颈部稍为向右转并低头(左侧伸展，如同闻腋下的动作)，用右手将头轻轻向右下方施压至感觉有紧绷感即可，停30秒，换边做。重复3~5次。
第五招：眼睛平视维持颈椎正常前突。你的后脑勺和下巴同时往后微推，然后返回到你的正常姿势，并重复10次。就像乌龟将头缩回的动作。提醒民众，平时要将椅子坐满，或是在椅背上放个靠枕。
在办公室内，手肘一定要放在工作台上，切勿悬空。另外，萤幕宜与眼睛同高，切勿太高或太低。工作1小时后最好起身走走，放松一下。平时应保持良好姿势，酸痛才不会找上门。◇
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