【大纪元2021年08月06日讯】（大纪元记者李路明编译报导）自2020年3月新冠病毒大流行以来，学生们的身心健康和学习已经受到了影响。研究人员表示，新冠病毒的大流行对儿童的精神健康产生了深远的影响。
精神健康在学生们的学习中发挥着重要作用。来自多伦多大学安大略教育与创伤管理学院的多安·西克鲁纳（Dawn Shickluna）博士认为，在新冠病毒大流行期间所经历的创伤会影响学生的学习能力。学生在学习时需要有安全感和受支持感。
大约20％的儿童和青少年患有精神健康问题，精神健康问题会严重损害孩子的学习能力，精神健康与身体健康同等重要。每天练习自我保健和使用保健工具可以帮助各个年龄段的学生加深对自己心理健康的认识，并帮助他们在精神不适的情况下进行表达。
下面列举八种改善心理健康的方法：
营养
营养对学生的学习起着重要的作用。健康食品支持和滋养大脑和身体，提高机敏度并帮助学生进行学习。蛋白质含量高的健脑食品将使您的孩子精力充沛，并在考试时保持头脑敏锐。美味的早餐还可以确保您的孩子不会迷失方向或感到头晕。确保您的孩子不吃含糖量过高的食物，这将有助于他们在考试中不会崩溃或开始感到紧张。维生素和矿物质的充分平衡会使大脑保持愉悦，使学生的学习状态达到最佳。
睡眠
缺乏睡眠不仅会使孩子在第二天变得脾气暴躁，而且还极大地影响学习表现。睡眠时间与学生的学习成绩相关。当青少年缺乏足够的睡眠（9小时），就会导致学习问题，一项统计数据表明，在典型的一天中，至少20％的高中学生在上课时就睡着了！孩子的大脑直到21岁之前都一直处于成长阶段，而且大脑大部分的成长都发生在睡眠中，因此，即使睡眠减少极短的时间（仅15分钟），也会对学习成绩产生不利的影响。获得充足的睡眠并遵循作息时间，可以使学生感觉良好并提高学习效率。
锻炼
当学生锻炼身体时，他们也在锻炼自己的大脑。定期运动有助于提高学生的专注力和记忆力，使他们在课堂上变得更加专心，能更好的记住学过的东西。确保学生有规律地定期运动，使他们具备充沛的精力和专注力，从而为有效学习奠定基础。自由自在的游戏是发展的重要组成部分，它们可以帮助孩子学习探索、冒险、提问、实验、发现和发展自信心。
组织
做事有条理会避免把事情都堆积在最后一分钟，从而减轻学生的压力，并且有助于为当天做好准备。当学生有秩序感时，他们比较不会错过作业，而且更能为上课做好准备。有条理地组织是学生在各年级和各科目中取得成功的先决条件。让学生进行有效组织安排的最简单方法之一，就是使用日程安排。在每个上课日期间，学生会收到很多信息。使用日程安排可以帮助他们对信息进行分解、归类和记忆，让学生将重要的事项保持优先，学会根据职责大小而决定优先程度。最重要的是，日程安排可以减轻压力，使学生可以更有效地学习。
写作
无论是记录思想、写日记、尝试写诗，还是创作小说，传统的笔和纸会对情感健康产生巨大影响，这有助于学生组织思想，甚至是改善情绪。一些研究表明，在入睡前写下感恩的事情可以改善睡眠、提升课堂表现并带来幸福感。
使用监控技术
注视屏幕的时间过长会影响儿童的社交发展，导致社交焦虑，并对睡眠习惯和注意力范围产生不利的影响。孩子们需要各种在线和离线的体验，包括有机会让他们的思想敞开。当然屏幕时间也能促进社交，例如与朋友进行FaceTime视频聊天或与老师开视频会议。让孩子体验到屏幕互动的活动（例如互动视频游戏）要比被动和单纯的屏幕时间（例如观看YouTube视频）有益得多。
留意当下
细心留意是在接纳所有的想法和感受的同时，将意识集中在当下。当您的孩子分心时，请鼓励他或她安静地坐着休息5分钟，为自己花点时间。然后，请孩子考虑可能造成干扰的原因，并询问他们如何才能重回正轨。
遵循例行程序
例行程序对于所有年龄段的学生都很重要。例行程序是日常生活的框架，并为孩子的生活带来安稳和连贯性，帮助他们了解接下来会发生什么。一旦集中注意力，即使是简单的例行程序也可以让人保持良好的心理健康，因为它的作用就像锚一样，让人可以应对压力并确保每天都进行自我保健和保持良好习惯。
责任编辑：瑞木悦
