秋天大扫除 耙树叶不会受伤的5个技巧

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【大纪元2022年11月10日讯】(Ashley Blake Greenblatt,Tribune News Service撰文/大纪元记者艾琛编译)秋天的落叶形成一道美丽的风景。但太多的树叶落在你的草坪上层层堆叠时,耙树叶装袋或把树叶推到路边可是一件费力的工作,一点也不有趣。庭院工作感觉就是一堆杂务事,但它真的可以锻炼你的全身。

如果干活姿势不正确,长时间弯着腰工作,或者弯腰的姿势不正确,很快就会对身体造成伤害。

打扫庭院时要注意身体安全,以下5个简单的技巧让你的秋季打扫轻松惬意。

1. 选择合适的耙子

虽然耙子看起来好像都一样,其实有很多种类可供选择。购买时,要买适合工作所需的规格,更重要的一点是,需要适合你的身高。
如果你的耙子太短或太高,或太重很难抬起来,就有可能造成颈部、手臂和腰部拉伤的风险。耙子的手柄应达到你的鼻梁这样的高度,握着耙子时双手有足够的活动空间。可以到当地的园林中心(园艺中心)试一试几种款式,如果不确定的话,可以向店员寻求帮助。

使用合适的耙子,工作起来很顺手时,你就能安全又有效率地完成庭院打扫。

树叶时身体尽可能保持笔直,不要弯腰,这种重复性的运动会给腰部带来压力。(Shutterstock)

2. 戴手套

潮湿的树叶和不平坦的地面容易使人滑倒、摔伤。穿上舒适、止滑的鞋子以及弹性好的袜子以防止受伤起泡。

无论是处理尖尖的松果,还是握耙子好几个小时的时间,你都需要保护好你的双手。戴手套可以防止割伤和擦伤,也可以保护双手免受长时间握耙柄而产生的不适。

3. 工作前先热身

在耙树叶之前做一些简单的伸展运动,让身体的肌肉松开。

■ 撑腿:站立,两脚分开与臀部同宽,一只脚站立,另一只脚向后抬起用手拉向臀部。尽量保持两膝盖接触。数20下,然后换腿重复以上动作。

■ 小腿拉伸:站在一个结实的墙或树附近。右腿向后迈出一大步,左膝弯曲,右腿保持伸直并感到深深的拉伸,保持20秒,然后换腿重复以上动作。

■ 原地踏步:活动胳膊和腿30秒,增加心率和血液循环。

耙树叶时不要扭转身体,这种重复性的运动会给腰部带来压力。(Shutterstock)

4. 耙树叶时不要扭转身体

如同任何体育活动一样,正确的姿势和体态对保护身体至关重要。像耙树叶这类工作,不要扭转身体,这种重复性的运动会给腰部带来压力,容易造成扭伤和拉伤,而且对颈部也有相当大的压力。

正确耙树叶的动作是用全身的力量。虽然耙树叶像是上半身运动,但下半身也应该发挥作用。遵循以下4个要点,确保你的姿势是正确的。

■ 保持背部挺直,肩部与臀部成一直线。
■ 两脚错开,一只脚在另一只脚前面,膝盖稍微弯曲。这个姿势有助于将身体的重量分散于两腿之间,防止背部或膝盖拉伤。动力应该来自腿部而不是上半身。双腿经常交换一下,防止过度使用某条腿。
■ 为了更好地发挥杠杆作用,保持一只手在耙子的顶端,每隔几分钟换一次手。耙子尽量靠近身体,避免上半身过度伸展。
■ 腰部不要向前弯。每次耙树叶时要移动整个身体。耙树叶可能需要数小时,所以每10到15分钟休息一次,让肌肉休息一下。

5. 正确提举重物的姿势

搬运一袋树叶或捡起笨重的南瓜是一件辛苦的工作。通常我们在举起重物时,往往下意识地弯下腰,以生硬的动作往上拽。只要一个不小心就很容易伤到你的背部。避免这种错误姿势最好的方法是学习正确的提举方式。

■ 张开双脚,取得较大的支撑基础。
■ 千万不要弯腰。而是蹲下,臀部向后拱起,膝盖弯曲。
■ 抬起时将重物尽量贴近身体。
■ 慢慢伸直膝盖,抬起臀部,背部不要用力。与耙树叶类似,提举重物时切勿扭转身体,保持肩部在臀部上方,背部挺直,支撑核心肌肉。

除了这些小贴士外,不要把树叶袋子塞得太满。这样可以轻便一些,方便运输。◇

树叶袋子不要塞得太满,方便运输。(Shutterstock)

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原文:5 Tips to Avoid Injury While Raking, Doing Fall Cleanup发表在英文大纪元网站。

责任编辑:茉莉

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