秋天大掃除 耙樹葉不會受傷的5個技巧

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【大紀元2022年11月10日訊】(Ashley Blake Greenblatt,Tribune News Service撰文/大紀元記者艾琛編譯)秋天的落葉形成一道美麗的風景。但太多的樹葉落在你的草坪上層層堆疊時,耙樹葉裝袋或把樹葉推到路邊可是一件費力的工作,一點也不有趣。庭院工作感覺就是一堆雜務事,但它真的可以鍛鍊你的全身。

如果幹活姿勢不正確,長時間彎著腰工作,或者彎腰的姿勢不正確,很快就會對身體造成傷害。

打掃庭院時要注意身體安全,以下5個簡單的技巧讓你的秋季打掃輕鬆愜意。

1. 選擇合適的耙子

雖然耙子看起來好像都一樣,其實有很多種類可供選擇。購買時,要買適合工作所需的規格,更重要的一點是,需要適合你的身高。
如果你的耙子太短或太高,或太重很難抬起來,就有可能造成頸部、手臂和腰部拉傷的風險。耙子的手柄應達到你的鼻梁這樣的高度,握著耙子時雙手有足夠的活動空間。可以到當地的園林中心(園藝中心)試一試幾種款式,如果不確定的話,可以向店員尋求幫助。

使用合適的耙子,工作起來很順手時,你就能安全又有效率地完成庭院打掃。

樹葉時身體盡可能保持筆直,不要彎腰,這種重複性的運動會給腰部帶來壓力。(Shutterstock)

2. 戴手套

潮濕的樹葉和不平坦的地面容易使人滑倒、摔傷。穿上舒適、止滑的鞋子以及彈性好的襪子以防止受傷起泡。

無論是處理尖尖的松果,還是握耙子好幾個小時的時間,你都需要保護好你的雙手。戴手套可以防止割傷和擦傷,也可以保護雙手免受長時間握耙柄而產生的不適。

3. 工作前先熱身

在耙樹葉之前做一些簡單的伸展運動,讓身體的肌肉鬆開。

■ 撐腿:站立,兩腳分開與臀部同寬,一隻腳站立,另一隻腳向後抬起用手拉向臀部。儘量保持兩膝蓋接觸。數20下,然後換腿重複以上動作。

■ 小腿拉伸:站在一個結實的牆或樹附近。右腿向後邁出一大步,左膝彎曲,右腿保持伸直並感到深深的拉伸,保持20秒,然後換腿重複以上動作。

■ 原地踏步:活動胳膊和腿30秒,增加心率和血液循環。

耙樹葉時不要扭轉身體,這種重複性的運動會給腰部帶來壓力。(Shutterstock)

4. 耙樹葉時不要扭轉身體

如同任何體育活動一樣,正確的姿勢和體態對保護身體至關重要。像耙樹葉這類工作,不要扭轉身體,這種重複性的運動會給腰部帶來壓力,容易造成扭傷和拉傷,而且對頸部也有相當大的壓力。

正確耙樹葉的動作是用全身的力量。雖然耙樹葉像是上半身運動,但下半身也應該發揮作用。遵循以下4個要點,確保你的姿勢是正確的。

■ 保持背部挺直,肩部與臀部成一直線。
■ 兩腳錯開,一隻腳在另一隻腳前面,膝蓋稍微彎曲。這個姿勢有助於將身體的重量分散於兩腿之間,防止背部或膝蓋拉傷。動力應該來自腿部而不是上半身。雙腿經常交換一下,防止過度使用某條腿。
■ 為了更好地發揮槓桿作用,保持一隻手在耙子的頂端,每隔幾分鐘換一次手。耙子盡量靠近身體,避免上半身過度伸展。
■ 腰部不要向前彎。每次耙樹葉時要移動整個身體。耙樹葉可能需要數小時,所以每10到15分鐘休息一次,讓肌肉休息一下。

5. 正確提舉重物的姿勢

搬運一袋樹葉或撿起笨重的南瓜是一件辛苦的工作。通常我們在舉起重物時,往往下意識地彎下腰,以生硬的動作往上拽。只要一個不小心就很容易傷到你的背部。避免這種錯誤姿勢最好的方法是學習正確的提舉方式。

■ 張開雙腳,取得較大的支撐基礎。
■ 千萬不要彎腰。而是蹲下,臀部向後拱起,膝蓋彎曲。
■ 抬起時將重物儘量貼近身體。
■ 慢慢伸直膝蓋,抬起臀部,背部不要用力。與耙樹葉類似,提舉重物時切勿扭轉身體,保持肩部在臀部上方,背部挺直,支撐核心肌肉。

除了這些小貼士外,不要把樹葉袋子塞得太滿。這樣可以輕便一些,方便運輸。◇

樹葉袋子不要塞得太滿,方便運輸。(Shutterstock)

更多信息請訪問:inquirer.com。《費城問詢報》版權所有©2022,由論壇內容代理有限責任公司(Tribune Content Agency, LLC)發行。

原文:5 Tips to Avoid Injury While Raking, Doing Fall Cleanup發表在英文大紀元網站。

責任編輯:茉莉

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