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远离经痛 营养师:可摄取ω-3、ω-6

徐翠玲 改写

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【大纪元2022年12月07日讯】(大纪元记者徐翠玲台湾台北报导)生理期是女人特有的历程。很多女性每个月都要经历强烈的疼痛,“经痛要人命!”一点儿都不夸张。遇上恼人经痛想呐喊,“日常生活可以吃什么?”营养师郑秀卿说,想要远离经痛先搞懂型态,建议日常可以摄取ω-3或ω-6,当中成分可以有效减弱发炎症状。

一样是每个月的经期,有人是“好朋友报到”、有人却是痛到动弹不得!让人好纳闷怎么经痛症状差异这么大?郑秀卿表示,月经不调产生的经痛是子宫发炎症状,不同的年龄层,或是针对原发性经痛、荷尔蒙不平衡等不同类型的经痛,必须先厘清原因才能针对体质改善,彻底解决经痛问题。

降低体内发炎反应,近年常被讨论的γ次亚麻油酸(Gamma-Linolenic Acid)可以帮上忙。GLA是一种多元不饱和脂肪酸,但是人体不能自行制造,必须从饮食中摄取;GLA也是女性生理调理的保健成分,其来源像是黑醋栗籽油有ω-3、琉璃苣油含ω-6,在抗炎症方面提供功效,郑秀卿建议,月经期间摄取含ω-3、ω-6来舒缓经痛不适,在月经来时缓解经痛。

日常菜单这样吃

想从日常生活饮食调理当中摄取对的养分舒缓经痛,就要先了解那些食物有益,郑秀卿说明,平时可以多补充含钙、镁、维生素D,维持血钙浓度,有助舒缓经痛;针对部分原发性经痛的女性,和体内发炎的关联较大,日常多摄取ω−3黑醋栗籽油或ω−6琉璃苣油,当中成分可以有效减弱发炎症状;若是荷尔蒙不平衡的经痛症状,则建议多补充镁、锌、维生素B6、维生素C、维生素E。

郑秀卿也提供摄食建议,可以从中多加变化,关键营养素摄取,饮食变化和享受美味都可以尽情发挥。

早餐:牛奶、酪梨、适量坚果。

午餐:瘦肉、五谷米、烫蔬菜。

晚餐:鲑鱼、海鲜、奇异果。

经期调理:多摄取含ω-3、ω-6的食物,也可选择含ω-3黑醋栗籽油,或ω-6琉璃苣油(GLA)保健品来补充,做好经期前中后保养。

健康生活从日常做起

饮食、生活型态、自然老化或是不良生活习惯都会减少GLA,郑秀卿也提供生活作息、保养观念供参考:

.身体暖和:多利用袜子、围巾、帽子,保持温暖,避免身体受寒。遇到寒流来袭,准备个暖暖包也是非常重要。

.饮食均衡:经期间不宜吃辛辣、油炸、生冷食物,均衡饮食就是每天都要均衡摄取全谷杂粮类、乳品类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、及油脂与坚果种子类六大类食物。

.避免过劳:经期间不宜过度操劳或进行剧烈运动,喝酒、熬夜更是要避免,保持充足的休息、睡眠时间充分。

.远离压力:保持心情愉悦远离压力,可以维持气血正常运行,压力也是情绪的来源,放松生活步调、聆听音乐放松心情,都是舒压良方。◇

责任编辑:李悦

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