【大纪元2020年08月18日讯】（大纪元记者林苏菲报导）每个月固定报到的生理期，难免给女孩带来些许生理和心情上的不适。除了在饮食和作息上多注意，可以加入一些简单的伸展，对身体还有心理层面，有不少好处。
1.缓解经痛不适
经痛是女生在生理期面临的最大问题，如何减缓疼痛？医师们建议，可透过长期而规律的运动习惯改变体质；同样的，平时有运动习惯的人，也建议生理期间继续维持，达到规律运动的成效。
2.扫除坏情绪
受到生理期的贺尔蒙影响，女孩们常会陷入忧郁。可以藉由改变穿着、穿上运动服运动鞋，利用运动所产生的脑内啡、多巴胺，提升自己的正面情绪。
3.减少水肿
月经来的最大困扰就是水肿，不仅脸大、腿粗，气色也较差。如果搭配运动，不仅可以加快身体代谢，还能用健康的方式解决水肿困扰，让气色提升、消除让人懊恼的水肿腿。
4.维持减重效果
有些人认为，生理期间大吃大喝不会胖；的确，生理期间所燃烧的热量，比平时多一些，会比平日的基础代谢率来的高，如果搭配持续运动和饮食计划，在基本的脂肪燃烧进度下，就能维持体重、甚至看到减重成效。
生理期间，通常身体会比较疲累，因此不适合做太激烈的运动，建议以伸展为主，适合在家做，能同时改善生理痛和提升正面情绪。以下是推荐的生理期伸展4动作，轻松易上手。
1. 伸展阔背肌（猫狗式）
(1)采四足跪姿，双手在肩关节正下方，膝关节在髋关节正下方，整个人呈现“ㄇ”的姿势。
(2)吸气时，将下巴与胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、让尾骨往天花板方向延伸。
(3)吐气时，头往下，下巴内收、眼睛往肚脐方向看、将背部拱起，尾骨也缓缓内收。
2. 放松下背肌群（婴儿式）
(1)采坐姿，臀部坐在脚跟上，膝盖打开与髋部同宽，上身挺直保持自然曲线。
(2)吸气时，双手贴地往前延伸，让额头尽量靠近地板，意识集中于放松臀部与下背肌群。
3. 臀部伸展
(1)采仰卧姿，双脚踩地，将右脚踝放置在左膝上，放松右脚。
(2)维持姿势，将其往胸的方向靠近。
(3)右手穿越两腿之间空隙，与左手在左腿后侧交握。
(4)保持呼吸吐气，意识放置于右臀肌群。
(5)完成后再换边进行。
4. 腿后伸展
(1)采坐姿，一脚伸直，另一脚自然弯曲，让脚底板贴近伸直腿的内侧。
(2)骨盆位置转向要伸展腿脚尖的方向。
(3)上身挺直，吸气时上身前倾，让胸部靠近伸展腿的大腿前侧，膝盖不弯曲。
(4)意识集中于腿后侧肌群的伸展，再换边进行。
文章出处：World Gym Blog◇
责任编辑：王愉悦
