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遠離經痛 營養師:可攝取ω-3、ω-6

徐翠玲 改寫

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【大紀元2022年12月07日訊】(大紀元記者徐翠玲台灣台北報導)生理期是女人特有的歷程。很多女性每個月都要經歷強烈的疼痛,「經痛要人命!」一點兒都不誇張。遇上惱人經痛想吶喊,「日常生活可以吃什麼?」營養師鄭秀卿說,想要遠離經痛先搞懂型態,建議日常可以攝取ω-3或ω-6,當中成分可以有效減弱發炎症狀。

一樣是每個月的經期,有人是「好朋友報到」、有人卻是痛到動彈不得!讓人好納悶怎麼經痛症狀差異這麼大?鄭秀卿表示,月經不調產生的經痛是子宮發炎症狀,不同的年齡層,或是針對原發性經痛、荷爾蒙不平衡等不同類型的經痛,必須先釐清原因才能針對體質改善,徹底解決經痛問題。

降低體內發炎反應,近年常被討論的γ次亞麻油酸(Gamma-Linolenic Acid)可以幫上忙。GLA是一種多元不飽和脂肪酸,但是人體不能自行製造,必須從飲食中攝取;GLA也是女性生理調理的保健成分,其來源像是黑醋栗籽油有ω-3、琉璃苣油含ω-6,在抗炎症方面提供功效,鄭秀卿建議,月經期間攝取含ω-3、ω-6來舒緩經痛不適,在月經來時緩解經痛。

日常菜單這樣吃

想從日常生活飲食調理當中攝取對的養分舒緩經痛,就要先了解那些食物有益,鄭秀卿說明,平時可以多補充含鈣、鎂、維生素D,維持血鈣濃度,有助舒緩經痛;針對部分原發性經痛的女性,和體內發炎的關聯較大,日常多攝取ω−3黑醋栗籽油或ω−6琉璃苣油,當中成分可以有效減弱發炎症狀;若是荷爾蒙不平衡的經痛症狀,則建議多補充鎂、鋅、維生素B6、維生素C、維生素E。

鄭秀卿也提供攝食建議,可以從中多加變化,關鍵營養素攝取,飲食變化和享受美味都可以盡情發揮。

早餐:牛奶、酪梨、適量堅果。

午餐:瘦肉、五穀米、燙蔬菜。

晚餐:鮭魚、海鮮、奇異果。

經期調理:多攝取含ω-3、ω-6的食物,也可選擇含ω-3黑醋栗籽油,或ω-6琉璃苣油(GLA)保健品來補充,做好經期前中後保養。

健康生活從日常做起

飲食、生活型態、自然老化或是不良生活習慣都會減少GLA,鄭秀卿也提供生活作息、保養觀念供參考:

.身體暖和:多利用襪子、圍巾、帽子,保持溫暖,避免身體受寒。遇到寒流來襲,準備個暖暖包也是非常重要。

.飲食均衡:經期間不宜吃辛辣、油炸、生冷食物,均衡飲食就是每天都要均衡攝取全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類六大類食物。

.避免過勞:經期間不宜過度操勞或進行劇烈運動,喝酒、熬夜更是要避免,保持充足的休息、睡眠時間充分。

.遠離壓力:保持心情愉悅遠離壓力,可以維持氣血正常運行,壓力也是情緒的來源,放鬆生活步調、聆聽音樂放鬆心情,都是舒壓良方。◇

責任編輯:李悅

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