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生理期3飲品瘦身 還能補鈣、消水腫、解便祕

講述/胡乃文(中醫師) 孫凱麗整理

生理期是減肥的好時機,按照月經時期調整飲食,還能幫你消水腫。(Shutterstock)
生理期是減肥的好時機,按照月經時期調整飲食,還能幫你消水腫。(Shutterstock)
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生理期是減肥的好時機,根據月經周期安排瘦身計劃,佐以不同的運動與飲食,減肥效果事半功倍,還能補鈣、消水腫、解便祕。

月經前期吃低熱量飲食 一杯黑木耳瘦身解便祕

月經前期覺得煩躁,很想吃東西,又怕吃進太多熱量,那麼可以吃高纖維、低熱量的食物,包括黑木耳、白木耳、海帶、菇類和豆腐等。這些食物的膠質比較多,而且吃起來容易有飽足感。

黑木耳露

黑木耳露是適合月經前期的瘦身飲品。

作法:用乾黑木耳、紅棗、枸杞、生薑片和甘草,一起煮湯。

黑木耳露是適合月經前期的一款瘦身飲品。(胡乃文開講提供)
黑木耳露是適合月經前期的一款瘦身飲品。(胡乃文開講提供)

黑木耳含有豐富膠質,且100顆生鮮黑木耳僅有38克熱量,另有7.4克膳食纖維,是等量高麗菜(捲心菜)近7倍,有助於解便祕、瘦身。膠質還能幫助補鈣、強健肌肉和骨骼,且黑木耳本身含有27毫克鈣質,雖沒有菠菜等蔬菜高,但也有補鈣的益處。

月經期間可適度活血 喝紅豆水排經血、消水腫

月經期間,身體的任務就是順利排出經血。對於有瘀血的人來說,經血排不乾淨會影響代謝,代謝變差身體就容易發胖,還會引發子宮方面的病變。所以這時要多補充消腫、適度活血及幫助子宮收縮的食物。例如:黑豆、紅豆、紅鳳菜、生薑及麻油。

紅鳳菜炒起來滿好吃;平時烹煮菜餚的時候,可以加上利水消腫的生薑,記得生薑要帶皮,這樣才有利水的作用。

● 紅豆水

紅豆水可排經血、消水腫,但是怎麼煮很重要。把紅豆放到水裡煮,到紅豆剛剛要破、還沒有破的時候,此時去水濕的功效相當好。(推薦閱讀:紅豆水除體濕消水腫 但不是人人適合喝

紅豆水當茶飲,可排經血、消水腫。(Shutterstock)
紅豆水可排經血、消水腫。(Shutterstock)

● 腳踝運動

月經期間做腳踝幫浦運動,可以消除身體的水腫。

抬高雙腳,腳底板伸直,兩腳底板一個上抬一個下壓,交替進行。持續5~10分鐘,讓小腿的肌肉交替收縮,把堆積在下肢的水分推回到身體上面來。

月經期間做腳踝幫浦運動,可以消除身體的水腫。(胡乃文開講提供)
月經期間做腳踝幫浦運動,可以消除身體的水腫。(胡乃文開講提供)

月經後期時是減重黃金期 決明子普洱茶消脂肪

月經快結束的時候是減重的黃金期,這個時候一定要記住,少吃高熱量的食物,注意補充鐵質。

● 決明子普洱茶

決明子普洱茶可以消脂肪、幫助排便。

作法:用決明子 3公克、普洱茶葉3公克、水1000cc,沖泡。

決明子普洱茶可以消脂肪、幫助排便。(Shutterstock)
決明子普洱茶可以消脂肪、幫助排便。(Shutterstock)

中藥房賣的決明子,大部分是炒好的,建議買半炒的決明子,即不要炒太黑,這種消脂肪、幫助排泄的效果會比較好。(推薦閱讀:最平民藥材!決明子護肝明目、降血壓 5大實用功效

● 加強運動強度

月經後期精神和體力變好,可以加強運動的強度。建議的運動有兩個:10分鐘快走暖身;5分鐘的舒展和拉筋。平時做舒展和拉筋外加按摩,也可以使鈣質不流失,預防骨質疏鬆。

新唐人《胡乃文開講》製作組

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責任編輯:李清風◇

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