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生理期3饮品瘦身 还能补钙、消水肿、解便秘

讲述/胡乃文(中医师) 孙凯丽整理

生理期是减肥的好时机,按照月经时期调整饮食,还能帮你消水肿。(Shutterstock)
生理期是减肥的好时机,按照月经时期调整饮食,还能帮你消水肿。(Shutterstock)
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生理期是减肥的好时机,根据月经周期安排瘦身计划,佐以不同的运动与饮食,减肥效果事半功倍,还能补钙、消水肿、解便秘。

月经前期吃低热量饮食 一杯黑木耳瘦身解便秘

月经前期觉得烦躁,很想吃东西,又怕吃进太多热量,那么可以吃高纤维、低热量的食物,包括黑木耳、白木耳、海带、菇类和豆腐等。这些食物的胶质比较多,而且吃起来容易有饱足感。

黑木耳露

黑木耳露是适合月经前期的瘦身饮品。

作法:用干黑木耳、红枣、枸杞、生姜片和甘草,一起煮汤。

黑木耳露是适合月经前期的一款瘦身饮品。(胡乃文开讲提供)
黑木耳露是适合月经前期的一款瘦身饮品。(胡乃文开讲提供)

黑木耳含有丰富胶质,且100颗生鲜黑木耳仅有38克热量,另有7.4克膳食纤维,是等量高丽菜(卷心菜)近7倍,有助于解便秘、瘦身。胶质还能帮助补钙、强健肌肉和骨骼,且黑木耳本身含有27毫克钙质,虽没有菠菜等蔬菜高,但也有补钙的益处。

月经期间可适度活血 喝红豆水排经血、消水肿

月经期间,身体的任务就是顺利排出经血。对于有瘀血的人来说,经血排不干净会影响代谢,代谢变差身体就容易发胖,还会引发子宫方面的病变。所以这时要多补充消肿、适度活血及帮助子宫收缩的食物。例如:黑豆、红豆、红凤菜、生姜及麻油。

红凤菜炒起来满好吃;平时烹煮菜肴的时候,可以加上利水消肿的生姜,记得生姜要带皮,这样才有利水的作用。

● 红豆水

红豆水可排经血、消水肿,但是怎么煮很重要。把红豆放到水里煮,到红豆刚刚要破、还没有破的时候,此时去水湿的功效相当好。(推荐阅读:红豆水除体湿消水肿 但不是人人适合喝

红豆水当茶饮,可排经血、消水肿。(Shutterstock)
红豆水可排经血、消水肿。(Shutterstock)

● 脚踝运动

月经期间做脚踝帮浦运动,可以消除身体的水肿。

抬高双脚,脚底板伸直,两脚底板一个上抬一个下压,交替进行。持续5~10分钟,让小腿的肌肉交替收缩,把堆积在下肢的水分推回到身体上面来。

月经期间做脚踝帮浦运动,可以消除身体的水肿。(胡乃文开讲提供)
月经期间做脚踝帮浦运动,可以消除身体的水肿。(胡乃文开讲提供)

月经后期时是减重黄金期 决明子普洱茶消脂肪

月经快结束的时候是减重的黄金期,这个时候一定要记住,少吃高热量的食物,注意补充铁质。

● 决明子普洱茶

决明子普洱茶可以消脂肪、帮助排便。

作法:用决明子 3公克、普洱茶叶3公克、水1000cc,冲泡。

决明子普洱茶可以消脂肪、帮助排便。(Shutterstock)
决明子普洱茶可以消脂肪、帮助排便。(Shutterstock)

中药房卖的决明子,大部分是炒好的,建议买半炒的决明子,即不要炒太黑,这种消脂肪、帮助排泄的效果会比较好。(推荐阅读:最平民药材!决明子护肝明目、降血压 5大实用功效

● 加强运动强度

月经后期精神和体力变好,可以加强运动的强度。建议的运动有两个:10分钟快走暖身;5分钟的舒展和拉筋。平时做舒展和拉筋外加按摩,也可以使钙质不流失,预防骨质疏松。

新唐人《胡乃文开讲》制作组

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责任编辑:李清风◇

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