【大纪元2022年09月23日讯】（Albert Costill撰文／大纪元记者赵孜济编译）如果你正在阅读本文，想必你想知道有什么可以让你更成功的建议。你可能也对“静默练习”（quiet rituals）这个词感兴趣。你读过不少探讨亿万富翁生活习惯的文章，但很少有文章提到静默练习跟这些成功人士的关系。
正如安雅·佩里（Anya Perry）对静默练习完美的诠释，静默练习背后的科学意义深远。“当我们放慢脚步——无论是洗一个舒服的澡、冥想或盯着远处看——我们自然而然地会做深层而缓慢的深呼吸。这本身就是一个抒解压力的开始！难怪瑜伽，冥想或祈祷对这么多人来说是那么的神奇。”
佩里补充说：“从生理上讲，深呼吸可以吸入更多的氧气。身体获得氧气，再给运转不停的大脑一个放松的机会，你就成功大半了。当你冥想或清除头脑中反复出现的思想、担忧、待办事项和后续措施时，你就腾出空间了。想像一个空杯子，用能量、平静、创造力和解决担忧的方法填满它。”
想知道如何做到吗？让我们来看看亿万富翁如何做静默练习。
冥想（Meditation）
奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）是其中一位每天都会冥想的成功人士。她每天静坐两次，每次20分钟。
奥普拉说，“只有在冥想的空间里，才能创造出你最好的工作品质和人生。”通过这种日常的静默练习，可以让一整周的时间变得更容易管理。事实上，如果你感到世界的重量从你的肩膀滚落下来，不要惊讶。
锻炼（Exercise）
比尔‧盖茨（Gates），扎克伯格（Zuckerberg），库班（Cuban），多西（Dorsey），这些名人都认为锻炼有助于于他们的成功。事实上，《改变你的习惯，改变你的生活》（Change Your Habits, Change Your Life）一书的作者汤姆·科利（Tom Corley）发现，76%的富翁每天至少运动30分钟。
连续创业家布兰森（Branson）在一篇博客文章中解释道，“如果我没有重视自己的健康和健身，我会极度怀疑自己在职业生涯中取得的成功，还有个人生活中获得的幸福”。
布兰森说他喜欢打网球、骑自行车、跑步和风筝冲浪。
阅读(Read）
根据《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）的一篇文章，“耐克创始人菲尔·奈特（Phil Knight）非常珍爱他的图书馆，以至于进去之前你必须脱鞋和鞠躬。其他亿万富翁，如沃伦·巴菲特（Warren Buffet）、比尔·盖茨、马克·库班、丹·吉尔伯特（Dan Gilbert）和亚瑟·布兰克（Arthur Blank），都是出了名的热爱阅读。他们每天至少留出一个小时来阅读。
写日记（Write）
奥普拉，蒂姆·费里斯（Tim Ferriss），埃米纳姆（Eminem），罗琳（J.K. Rowling），约翰·兰普顿（John Rampton）这些人共同的习惯就是，“我们每天都写日记。”
根据杰克·多尔西的说法，“找到一种简单的方法来追踪你的成长。”他补充说：“你真的可以看到你是如何长大的，你的业务是如何发展的，以及你自己的领导力是如何养成的。
此外，写日记让你有机会把脑海中的想法整理出来，还能纪录你所感激的事情。
沉思（Reflection）
“美国在线（AOL）的首席执行官蒂姆·阿姆斯特朗（Tim Armstrong）让他的高级团队每周花四个小时深思。杰克·多尔西总是不停地深思。领英（LinkedIn）首席执行官杰夫·韦纳（Jeff Weiner）每天安排两个小时的沉思时间，“迈克尔·西蒙斯（Michael Simmons）在一篇 Inc.com 的文章中写道。
“当里德·霍夫曼（Reid Hoffman）需要其他人一起动脑筋时，他打电话给他的朋友：彼得·泰尔（Peter Thiel），马克斯·列夫钦（Max Levchin）或埃隆·马斯克（Elon Musk）。当亿万富翁雷·达里奥（Ray Dalio）犯了一个错时，他会将其记录到一个系统里，该系统对公司的所有员工都是公开的。然后，他安排时间与他的团队一起寻找根本原因。”
“亿万富翁企业家萨拉·布莱克利（Sara Blakely）长期记日记。在一次采访中，她分享说，她有20多本日记本，记录了发生在她身上很糟糕的事情以及由此带来的收获。”
中断网路（Disconnect）
“这个清单中最重要的周末策略就是中断网路，从周五晚上到周一早上，如果你找不到一种方法远离网路、暂时放下工作，那么你就没有真正离开工作，”特拉维斯·布拉德伯里（Travis Bradbury）写道。
“如果你让自己（24/7，意指每周7天、每天24小时）全天候工作，你就会持续处于压力状态下，而这会让你难以集中注意力和恢复精力。如果你做不到整个周末都不处理工作的电子邮件和电话，请尝试在周六和周日指定一个时间检查电子邮件并用语音回复邮件。”
例如，只有在周六下午你的孩子在外面玩耍时，或者周日晚餐后检查你的电子邮件。布拉德伯里补充说：“安排短的时间块处理公事可以缓和压力，又不牺牲效率。”
与家人共度时光（Spend Time With Their Family）
让你所爱的家人知道你一直都在他们身边。而且，永远不要将你的事业置于他们之上。毕竟，与家人共度时光可以减轻压力，提高工作效率，
鲨鱼坦克（Shark Tank）联合主持人马克·库班告诉“西南电影节”(South by Southwest)的观众：“在周末，我们只有周六早上有保姆，所以蒂夫和我在周六早上去锻炼。然后剩下的时间就是我们俩带孩子。我们哄孩子上床，和孩子共进晚餐。我们尽量保持正常。”
如果马克能安排好时间与他的家人共度，那么你也应该能够。
回馈（Give Back）
富达慈善公司（Fidelity Charitable）进行的一项研究发现，89%的企业家向慈善机构捐款。这是因为他们明白，商业的循环和生活应该是回馈的关系，将财富奉献给他们所相信的事业。
“世界级富豪关注如何用他们的财富影响世界，”史蒂夫·西博尔德（Steve Siebold）在《富人如何思考》（How Rich People Think）一书中写道。
“有些人通过慈善事业做到这一点，其他人通过商业或各种金融工具做到这一点。
例如，迈克尔·布隆伯格（Michael Bloomberg）在他的一生中捐赠了30亿美元。比尔·盖茨和沃伦·巴菲特发起了捐赠承诺，鼓励世界上最富有的人在世时，或在遗嘱中将其财富的一半以上用于慈善事业。其中一些人甚至承诺捐出自己超过99%的财富。
正面的心态（Focus on the Positive）
肖恩·阿科尔（Shawn Achor）在他的《幸福优势》（The Happiness Advantage）一书中描述，有一项科学研究发现，一名医生抱着正面心态在做诊断时，他的智力会明显提升，其准确诊断的速度也会提高近20%。
同一项研究发现，乐观的销售人员，其销售业绩超过悲观的销售人员50%以上。此外，快乐的学生参加数学考试，其表现优于一般同侪。换句话说，当我们抱持着正面的心态，我们的头脑自然而然地也会表现出最佳状态。
难怪比尔·盖茨会列出一系列没有得到足够关注的好故事。
当然，有时候我们会感到压力、挫折或沮丧。但是，如果我们有意识地接纳它，并放下负面情绪，而不是陷于其中；转而专注于感恩，我们就可以保持正面的心态，效率也会展现出来。
可视化（Visualization）
“在心理学上，有创意的可视化（形象化）训练是指藉由改变一个人的想法和期望，以寻求影响外部世界的做法，”费萨尔·霍克（Faisal Hoque）在《赫芬顿邮报》（the Huffington Post）上写道。
“威廉·费兹勒博士（William Fezler）在他的著作《创造性意象：如何在五种感官中可视化》（Creative Imagery: How to Visualize in All Five Senses）中建议，创建一个你想要的东西的图像，然后用所有的感官一遍又一遍地想像它（即，你看到了什么？你有什么感觉？你听到了什么？它闻起来像什么？）。
霍克补充说：“像奥普拉，比尔盖茨和威尔·史密斯（Will Smith）这样的成功人士都宣称做过可视化的训练。演员吉姆·凯瑞（Jim Carrey）说，他在1987年给自己写了一张支票，金额为1000万美元。他将其日期定为‘1995年感恩节’，并标记为‘来自表演服务’。他运用可视化想像这张支票多年，直到1994年，他因主演电影《阿呆与阿瓜》（Dumb and Dumber）而获得了1000万美元。”
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原文“Quiet Rituals Behind Billionaires”刊于due.com
责任编辑：茉莉
