靜默練習 億萬富翁鮮為人知的抒壓哲學

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【大紀元2022年09月23日訊】(Albert Costill撰文/大紀元記者趙孜濟編譯)如果你正在閱讀本文,想必你想知道有什麼可以讓你更成功的建議。你可能也對「靜默練習」(quiet rituals)這個詞感興趣。你讀過不少探討億萬富翁生活習慣的文章,但很少有文章提到靜默練習跟這些成功人士的關係。

正如安雅·佩里(Anya Perry)對靜默練習完美的詮釋,靜默練習背後的科學意義深遠。「當我們放慢腳步——無論是洗一個舒服的澡、冥想或盯著遠處看——我們自然而然地會做深層而緩慢的深呼吸。這本身就是一個抒解壓力的開始!難怪瑜伽,冥想或祈禱對這麼多人來說是那麼的神奇。」

佩里補充說:「從生理上講,深呼吸可以吸入更多的氧氣。身體獲得氧氣,再給運轉不停的大腦一個放鬆的機會,你就成功大半了。當你冥想或清除頭腦中反覆出現的思想、擔憂、待辦事項和後續措施時,你就騰出空間了。想像一個空杯子,用能量、平靜、創造力和解決擔憂的方法填滿它。」

想知道如何做到嗎?讓我們來看看億萬富翁如何做靜默練習。

覺察練習(mindfulness,維基百科又譯為正念)是一種冥想練習,幫助人們把注意力放在當下並排除雜念。(Shutterstock)

冥想(Meditation)

奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)是其中一位每天都會冥想的成功人士。她每天靜坐兩次,每次20分鐘。

奧普拉說,「只有在冥想的空間裡,才能創造出你最好的工作品質和人生。」通過這種日常的靜默練習,可以讓一整週的時間變得更容易管理。事實上,如果你感到世界的重量從你的肩膀滾落下來,不要驚訝。

鍛鍊(Exercise)

比爾‧蓋茨(Gates),扎克伯格(Zuckerberg),庫班(Cuban),多西(Dorsey),這些名人都認為鍛鍊有助於於他們的成功。事實上,《改變你的習慣,改變你的生活》(Change Your Habits, Change Your Life)一書的作者湯姆·科利(Tom Corley)發現,76%的富翁每天至少運動30分鐘。

連續創業家布蘭森(Branson)在一篇博客文章中解釋道,「如果我沒有重視自己的健康和健身,我會極度懷疑自己在職業生涯中取得的成功,還有個人生活中獲得的幸福」。

布蘭森說他喜歡打網球、騎自行車、跑步和風箏衝浪。

名人或企業家大多熱愛閱讀。(Shutterstock)

閱讀(Read)

根據《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)的一篇文章,「耐克創始人菲爾·奈特(Phil Knight)非常珍愛他的圖書館,以至於進去之前你必須脫鞋和鞠躬。其他億萬富翁,如沃倫·巴菲特(Warren Buffet)、比爾·蓋茨、馬克·庫班、丹·吉爾伯特(Dan Gilbert)和亞瑟·布蘭克(Arthur Blank),都是出了名的熱愛閱讀。他們每天至少留出一個小時來閱讀。

寫日記也是靜默練習的一種方式。(Shutterstock)

寫日記(Write)

奧普拉,蒂姆·費裡斯(Tim Ferriss),埃米納姆(Eminem),羅琳(J.K. Rowling),約翰·蘭普頓(John Rampton)這些人共同的習慣就是,「我們每天都寫日記。」

根據傑克·多爾西的說法,「找到一種簡單的方法來追蹤你的成長。」他補充說:「你真的可以看到你是如何長大的,你的業務是如何發展的,以及你自己的領導力是如何養成的。

此外,寫日記讓你有機會把腦海中的想法整理出來,還能紀錄你所感激的事情。

沉思也是一種靜默練習。(Shutterstock)

沉思(Reflection)

「美國在線(AOL)的首席執行官蒂姆·阿姆斯特朗(Tim Armstrong)讓他的高級團隊每週花四個小時深思。傑克·多爾西總是不停地深思。領英(LinkedIn)首席執行官傑夫·韋納(Jeff Weiner)每天安排兩個小時的沉思時間,「邁克爾·西蒙斯(Michael Simmons)在一篇 Inc.com 的文章中寫道。

「當里德·霍夫曼(Reid Hoffman)需要其他人一起動腦筋時,他打電話給他的朋友:彼得·泰爾(Peter Thiel),馬克斯·列夫欽(Max Levchin)或埃隆·馬斯克(Elon Musk)。當億萬富翁雷·達里奧(Ray Dalio)犯了一個錯時,他會將其記錄到一個系統裡,該系統對公司的所有員工都是公開的。然後,他安排時間與他的團隊一起尋找根本原因。」

「億萬富翁企業家薩拉·布萊克利(Sara Blakely)長期記日記。在一次採訪中,她分享說,她有20多本日記本,記錄了發生在她身上很糟糕的事情以及由此帶來的收穫。」

中斷網路(Disconnect)

「這個清單中最重要的週末策略就是中斷網路,從週五晚上到週一早上,如果你找不到一種方法遠離網路、暫時放下工作,那麼你就沒有真正離開工作,」特拉維斯·布拉德伯裡(Travis Bradbury)寫道。

「如果你讓自己(24/7,意指每週7天、每天24小時)全天候工作,你就會持續處於壓力狀態下,而這會讓你難以集中注意力和恢復精力。如果你做不到整個週末都不處理工作的電子郵件和電話,請嘗試在週六和週日指定一個時間檢查電子郵件並用語音回覆郵件。」

例如,只有在週六下午你的孩子在外面玩耍時,或者週日晚餐後檢查你的電子郵件。布拉德伯裡補充說:「安排短的時間塊處理公事可以緩和壓力,又不犧牲效率。」

億萬富翁重視與家人相處的時光,與家人相處可以減輕壓力。(Shutterstock)

與家人共度時光(Spend Time With Their Family)

讓你所愛的家人知道你一直都在他們身邊。而且,永遠不要將你的事業置於他們之上。畢竟,與家人共度時光可以減輕壓力,提高工作效率,

鯊魚坦克(Shark Tank)聯合主持人馬克·庫班告訴「西南電影節」(South by Southwest)的觀眾:「在週末,我們只有週六早上有保姆,所以蒂夫和我在週六早上去鍛鍊。然後剩下的時間就是我們倆帶孩子。我們哄孩子上床,和孩子共進晚餐。我們儘量保持正常。」

如果馬克能安排好時間與他的家人共度,那麼你也應該能夠。

回饋(Give Back)

富達慈善公司(Fidelity Charitable)進行的一項研究發現,89%的企業家向慈善機構捐款。這是因為他們明白,商業的循環和生活應該是回饋的關係,將財富奉獻給他們所相信的事業。

「世界級富豪關注如何用他們的財富影響世界,」史蒂夫·西博爾德(Steve Siebold)在《富人如何思考》(How Rich People Think)一書中寫道。

「有些人通過慈善事業做到這一點,其他人通過商業或各種金融工具做到這一點。

例如,邁克爾·布隆伯格(Michael Bloomberg)在他的一生中捐贈了30億美元。比爾·蓋茨和沃倫·巴菲特發起了捐贈承諾,鼓勵世界上最富有的人在世時,或在遺囑中將其財富的一半以上用於慈善事業。其中一些人甚至承諾捐出自己超過99%的財富。

正面的心態(Focus on the Positive)

肖恩·阿科爾(Shawn Achor)在他的《幸福優勢》(The Happiness Advantage)一書中描述,有一項科學研究發現,一名醫生抱著正面心態在做診斷時,他的智力會明顯提升,其準確診斷的速度也會提高近20%。

同一項研究發現,樂觀的銷售人員,其銷售業績超過悲觀的銷售人員50%以上。此外,快樂的學生參加數學考試,其表現優於一般同儕。換句話說,當我們抱持著正面的心態,我們的頭腦自然而然地也會表現出最佳狀態。

難怪比爾·蓋茨會列出一系列沒有得到足夠關注的好故事。

當然,有時候我們會感到壓力、挫折或沮喪。但是,如果我們有意識地接納它,並放下負面情緒,而不是陷於其中;轉而專注於感恩,我們就可以保持正面的心態,效率也會展現出來。

可視化(Visualization)

「在心理學上,有創意的可視化(形象化)訓練是指藉由改變一個人的想法和期望,以尋求影響外部世界的做法,」費薩爾·霍克(Faisal Hoque)在《赫芬頓郵報》(the Huffington Post)上寫道。

「威廉·費茲勒博士(William Fezler)在他的著作《創造性意象:如何在五種感官中可視化》(Creative Imagery: How to Visualize in All Five Senses)中建議,創建一個你想要的東西的圖像,然後用所有的感官一遍又一遍地想像它(即,你看到了什麼?你有什麼感覺?你聽到了什麼?它聞起來像什麼?)。

霍克補充說:「像奧普拉,比爾蓋茨和威爾·史密斯(Will Smith)這樣的成功人士都宣稱做過可視化的訓練。演員吉姆·凱瑞(Jim Carrey)說,他在1987年給自己寫了一張支票,金額為1000萬美元。他將其日期定為『1995年感恩節』,並標記為『來自表演服務』。他運用可視化想像這張支票多年,直到1994年,他因主演電影《阿呆與阿瓜》(Dumb and Dumber)而獲得了1000萬美元。」

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原文「Quiet Rituals Behind Billionaires」刊於due.com

責任編輯:茉莉

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