【大纪元2023年11月12日讯】（大纪元记者陈俊村报导）现代人在生活中十分依赖手机，似乎分分秒秒都用得上手机。正因为如此，从人们如何使用手机，就可以看出其心理健康情况。有专家说，如果你有手机随时在手等习惯，你可能就有焦虑的问题。
据《赫芬顿邮报》报导，英国伦敦的心理治疗师贝利（Tasha Bailey）表示，人们在焦虑时会出现战斗或逃跑反应（fight-or-flight response），而如何使用手机是最先出现这种反应的地方之一，因为人们非常喜欢滑手机。
以下这些使用手机的7个习惯可能是焦虑的迹象：
（1）无法放下手机
美国费城的治疗师马奥尼（Emma Mahony）说，无法放下手机——例如在运动、开会或就寝前，可能是焦虑的迹象，甚至会产生不健康、不平衡的互相依赖（codependent）关系。
贝利补充说，如果你经常使用手机，而且依赖手机来回复所有的电子邮件、简讯和电话，你的手机电池很快就会没电。
马奥尼说，焦虑的人可能会在不适当的时间持续使用手机，例如与家人享用午餐时，“你会感到有一股冲动想去查看手机的讯息。”
（2）末日狂滑（doomscrolling）
所谓“末日狂滑”就是一直滑手机，持续阅读负面新闻或令人担忧的话题。这显然是焦虑的迹象，甚至可能是焦虑的原因。
美国德州社会工作者暨协助他人排除焦虑的教练霍华德（Carrie Howard）说，末日狂滑只会让焦虑恶化，无法让人找到解决之道。
当你不断地滑手机时，焦虑引发的念头会充斥你的心头，让你很难想到别的事情。
霍华德说，除了末日狂滑之外，过度浏览看似无害的内容，例如轻松的贴文或有趣的连续短片，其实也是焦虑的迹象。
（3）手机不能用时很慌张
马奥尼说，在手机无法正常运作或使用Wi-Fi时，看看自己有何感觉是很重要的。如果你感觉慌张或紧张，那就是焦虑的迹象。
你应该能在没有手机讯息或电话时独处一段时间。经常觉得有必要与其他人联络，可能是有问题的。
（4）搜寻令人不安的问题
贝利说，人们在焦虑时会过度警觉和想太多事情。这会体现在使用谷歌（Google）搜寻引擎上。人们会对自己挂念的事情进行许多搜寻。
她说：“我们的谷歌搜寻可以让我们知道，我们有多么焦虑，以及我们可能带了多少侵入性思维（intrusive thoughts）。我们在寻找某种认可、答案或引导。”
（5）尽快回复讯息
霍华德指出，有些人倾向于尽早回复手机上的讯息，以作为避免焦虑的方法。但问题是，这么做会让自己一直处于备战状态，很难划清自己与手机使用的界线。
而模糊的界线会导致更多的焦虑，你会觉得你应该立即回复讯息，或接听与工作有关的电话。
（6）用手机当挡箭牌来避免尴尬场面
霍华德提到，她有一些客户在焦虑的时候，会假装回复手机简讯或电话来避免现实生活中的社交互动。比如说，在咖啡店看到前同事或高中校友接近，你会不会假装使用手机而避免与其碰面？
此外，如果你因为一个工作项目感到压力很大，使用手机作为挡箭牌也是焦虑的迹象。为什么呢？霍华德说，因为你“逃避你这个项目的压力和不便之处，而这是你必须面对的。”
（7）避免接听电话
有越来越多年轻人藉由简讯、通讯软体与语音讯息来与朋友保持联系，但霍华德说，避免接听电话也是焦虑的迹象。
她说，人们有点失去某些方面的社交技能，感觉与他人互动不太安全，进而倾向于躲在电话后面，不想拨打或接听令人生畏的电话。
发现自己黏上手机并不可耻
马奥尼说，如果你察觉自己黏上手机，你无须感到可耻，因为手机本来就是设计来让人经常使用的。尽管你可以宽恕自己，但你也应该尝试与手机保持距离。
她说，很多人会自动开启手机的应用程式（app）而不自知，因为早已习以为常了。但你可以用橡皮筋绑在手机上，让你无法顺利滑手机，并借此提醒自己，不要沉迷于手机。
贝利建议说，设定下班后使用手机的时间，或为特定app设定使用时间限制，甚至每天关机一个小时，都能协助你摆脱对手机的依赖。
霍华德总结说，好好照顾自己并解决焦虑问题是很重要的。你可以藉由打坐、写日志、听令人放松的音乐和深呼吸等方法来控制身心。在必要时，你也可以寻求专业人士的协助。◇
责任编辑：茉莉
