如何自我催眠以达成个人目标? 专家分享秘诀

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【大纪元2023年09月29日讯】(大纪元记者陈俊村报导)除了治疗疾病和回溯记忆之外,催眠也能帮助人们达成目标或一圆梦想。有专业的催眠治疗师分享了如何对自己进行催眠,进而达成个人目标的方法。

据英国《每日快报》报导,临床催眠治疗师马拉(Gail Marra)指出,催眠是可以用来治疗的一种技巧,人们在家里也可以对自己施展催眠。

马拉说,人们在一天中会多次进出催眠状态,其中包括早上起床后恢复意识和晚上进入梦乡。而在清醒时也能进入催眠或入定状态,例如做白日梦、专心看书或电影、被一件事吸引而忘了时间。

她也提到,人们在运动、竞技、参与仪式时不用思考而重复进行相同的动作,也能进入这样的状态。

她解释说,这是脑波进入Theta(θ)波的状态。在这种状态中,你的下意识比较能接受新的讯息,以促进想法、感觉和行为的正面改变。

她说:“尽管催眠通常是由治疗师或催眠师引导你进入类似入定的状态,它其实非常自然,很容易在有意的情况下进入那种状态。”

戴着面罩、进入催眠状态的女子。(Shutterstock)

自我催眠的好处

马拉表示,对自己催眠有长期的益处,包括解决既有问题或达成个人目标。它可以被视为一种自我照顾(self-care),很像坐下来看本好书和喝杯好茶,看场疗愈的电影或很快洗个澡。

她说,每天练习催眠会很有好处,一周几次也是一样。你可以把它视为心理或生理的重新启动,不妨让它有趣一点。它的唯一目标就是让你过上最好的生活。

自我催眠的步骤

以下是马拉所提供、有关如何进行自我催眠的步骤:

(1)找个舒适的地方坐下来,让双脚平踏在地板上,双手置于身体两侧或轻轻地放在膝盖上,双手与双腿都不要交叉。躺下来也可以,但不要睡着。

(2)舒适地坐着,闭上双眼,用鼻子进行深呼吸。把气体一直吸进来,再用嘴巴慢慢地和有意地呼气。在每次呼气时,让你的身体放松。像这样吸气和呼气几次,每次都让你的身体更放松一点。当你开始心神游移时,和缓地把你的注意力带回到呼吸上。

5种实用而有益的呼吸法,帮助你调节自律神经,减轻压力和焦虑等负面情绪。(Shutterstock)
深呼吸示意图。(Shutterstock)

(3)在呼吸一段时间之后,当你感觉已经准备就绪时,让你的身体自己呼吸,然后开始把注意力放在你的思想上。要知道你的心神飘移到哪里了。如果你发现自己在想要完成的工作、你的日记、你的行程、你主张或不同意的事情、工作期限、未来的事件、过去或老旧的回忆,承认这些念头并释放它们。想像这些念头就像云朵飘过天空,接着一起散掉并消失。让自己知道,需要关注的任何事情等一下再处理。把握当下,这是你的时间。

(4)运用想像力想像你自己身处大自然的寂静之地,你可以感到十分安全的地方。这可以是你感觉安全的任何地方,例如你喜爱的海滩、在森林里或你自己的花园里。看看你看到、听到、闻到什么,让自己沉浸在这个祥和的地方。待在那里,运用你所有的感官,让这种感觉更活跃、多采多姿和充满生气。

(5)现在是想像目标、解决问题、重新充电和取得平衡的绝佳时间。看看你自己待在你想待的地方,成为你想成为的人,完成你想完成的事情,既轻松而且镇定、有效、有信心。你的下意识会假定你的念头是真实的,并接受它们为事实。因此,你越是练习和想像,你越能接近你的目标和梦想。

(6)待在这个地方10或10分钟。当你感觉准备好了,你会本能地知道,时候到了。此时,察觉你平踏在地板上的双脚。想像从脚下的地面上接收的能量,贯穿你整个身体,一直到你的脸部,再深呼吸。接着,张开眼睛,给自己一个微笑。

责任编辑:茉莉

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