【大纪元2023年09月29日讯】（大纪元记者陈俊村报导）除了治疗疾病和回溯记忆之外，催眠也能帮助人们达成目标或一圆梦想。有专业的催眠治疗师分享了如何对自己进行催眠，进而达成个人目标的方法。
据英国《每日快报》报导，临床催眠治疗师马拉（Gail Marra）指出，催眠是可以用来治疗的一种技巧，人们在家里也可以对自己施展催眠。
马拉说，人们在一天中会多次进出催眠状态，其中包括早上起床后恢复意识和晚上进入梦乡。而在清醒时也能进入催眠或入定状态，例如做白日梦、专心看书或电影、被一件事吸引而忘了时间。
她也提到，人们在运动、竞技、参与仪式时不用思考而重复进行相同的动作，也能进入这样的状态。
她解释说，这是脑波进入Theta（θ）波的状态。在这种状态中，你的下意识比较能接受新的讯息，以促进想法、感觉和行为的正面改变。
她说：“尽管催眠通常是由治疗师或催眠师引导你进入类似入定的状态，它其实非常自然，很容易在有意的情况下进入那种状态。”
自我催眠的好处
马拉表示，对自己催眠有长期的益处，包括解决既有问题或达成个人目标。它可以被视为一种自我照顾（self-care），很像坐下来看本好书和喝杯好茶，看场疗愈的电影或很快洗个澡。
她说，每天练习催眠会很有好处，一周几次也是一样。你可以把它视为心理或生理的重新启动，不妨让它有趣一点。它的唯一目标就是让你过上最好的生活。
自我催眠的步骤
以下是马拉所提供、有关如何进行自我催眠的步骤：
（1）找个舒适的地方坐下来，让双脚平踏在地板上，双手置于身体两侧或轻轻地放在膝盖上，双手与双腿都不要交叉。躺下来也可以，但不要睡着。
（2）舒适地坐着，闭上双眼，用鼻子进行深呼吸。把气体一直吸进来，再用嘴巴慢慢地和有意地呼气。在每次呼气时，让你的身体放松。像这样吸气和呼气几次，每次都让你的身体更放松一点。当你开始心神游移时，和缓地把你的注意力带回到呼吸上。
（3）在呼吸一段时间之后，当你感觉已经准备就绪时，让你的身体自己呼吸，然后开始把注意力放在你的思想上。要知道你的心神飘移到哪里了。如果你发现自己在想要完成的工作、你的日记、你的行程、你主张或不同意的事情、工作期限、未来的事件、过去或老旧的回忆，承认这些念头并释放它们。想像这些念头就像云朵飘过天空，接着一起散掉并消失。让自己知道，需要关注的任何事情等一下再处理。把握当下，这是你的时间。
（4）运用想像力想像你自己身处大自然的寂静之地，你可以感到十分安全的地方。这可以是你感觉安全的任何地方，例如你喜爱的海滩、在森林里或你自己的花园里。看看你看到、听到、闻到什么，让自己沉浸在这个祥和的地方。待在那里，运用你所有的感官，让这种感觉更活跃、多采多姿和充满生气。
（5）现在是想像目标、解决问题、重新充电和取得平衡的绝佳时间。看看你自己待在你想待的地方，成为你想成为的人，完成你想完成的事情，既轻松而且镇定、有效、有信心。你的下意识会假定你的念头是真实的，并接受它们为事实。因此，你越是练习和想像，你越能接近你的目标和梦想。
（6）待在这个地方10或10分钟。当你感觉准备好了，你会本能地知道，时候到了。此时，察觉你平踏在地板上的双脚。想像从脚下的地面上接收的能量，贯穿你整个身体，一直到你的脸部，再深呼吸。接着，张开眼睛，给自己一个微笑。
责任编辑：茉莉
