【大纪元2024年01月03日讯】（大纪元记者陈俊村报导）很多人都向往健康和长寿的人生。尽管一个人的寿命在某种程度上是由先天决定的，但有专家说，后天的努力也有助于延长寿命。做对5件事能帮助人们改善健康，活得久一点。
澳洲迪肯大学（Deakin University）流行病学副教授瓦利（Hassan Vally）在The Conversation网站撰文说，人的寿命有大约25%取决于基因，其余的是由日常生活中的行为所决定的。
瓦利写道，要更长寿和更健康并没有权宜之计或捷径。持之以恒地做以下5件事就会有收获：
（1）选择以植物性食物为主的饮食
瓦利指出，人吃什么食物对健康有重大的影响。有显着的证据显示，以植物性食物为主的饮食会带来健康和长寿。
如果你多吃植物性食物，少吃肉类食物、加工食品、糖和盐，你可以减少罹患致命疾病的风险，其中包括心脏病和癌症。
植物性食物富含营养、植物化学物质、抗氧化剂和纤维，具有抗炎的效果。它们能保护人体细胞免于因为老化而受损，这有助于预防疾病。
没有哪一种饮食适合每个人，但经常有研究的健康饮食之一是地中海饮食（Mediterranean diet），它强调食用蔬菜、水果、全谷类食物、豆类、坚果、种子、鱼、海鲜和橄榄油。
（2）维持健康的体重
人们应该维持健康的体重，因为肥胖会抑制所有人体的功能，产生大量的副作用，包括导致发炎和荷尔蒙失调。这会增加罹患心血管疾病和癌症的概率。
此外，肥胖也会使心理健康变差。它与忧郁、压力和低自尊有关。
在已开发国家中，人们面临的最大挑战之一是生活环境中充斥着宣传肥胖的讯息，包括高热量食物随手可得的广告，让人很容易摄取太多热量。
（3）不要吸烟
为了身体健康，千万不要吸烟或电子烟。
吸烟会影响体内几乎所有器官，导致寿命缩短、生活品质降低。吸烟没有安全水平可言，每根香烟都会增加罹患癌症、心脏病和糖尿病的概率。
即便你已经吸烟多年，在任何年龄戒烟都能立即获得健康上的益处，甚至逆转因为吸烟而衍生的很多不良影响。
如果你想以电子烟取代香烟，作为健康方面的长期选项，你应该三思。吸电子烟对健康的影响尚未获得证实，它也有健康上的风险。
（4）定期运动
众所周知，运动有益身心。定期运动能保护人们不受慢性病侵扰，降低压力和改善心理健康。
运动能帮助你控制体重与降低体脂肪（body fat）比例，但它还有更广泛的功效，例如降低血压和发炎情况，改善血糖的使用情况、血流量和心脏功能。
尽管人们很容易被不同的运动策略所吸引，但有证据表明，无论你在日常生活中从事哪种体能活动，都会有健康上的效益。你无须每天跑马拉松或上健身房几个小时，只要以任何方式做你喜欢的事情，尽可能地让身体动一动即可。
（5）从事社交活动
在谈论活得比较健康和长寿时，人们倾向于着重自己对身体做了什么事。但多年的研究指出，精神和心理健康也是很重要的。
孤独和社交上孤立的人有比较高的早死风险，比较可能罹患心血管疾病和失智症，也会受焦虑和忧郁所苦。
尽管人们不是十分清楚个中原因，但它可能是行为和生物学上的因素造成的。有较佳社交关系的人比较可能有健康的行为，而孤独似乎也会对身体产生直接的生理作用。
因此，如果你想活得健康一点和久一点，你应该与其他人建立和维持良好的关系。
责任编辑：茉莉
