【大纪元2023年12月05日讯】（大纪元记者徐简综合报导）丹‧布特纳（Dan Buettner）花了20年走遍了世界各地，研究五个人类寿命最长的地区：日本冲绳； 意大利撒丁岛； 哥斯达黎加尼科亚； 希腊伊卡里亚和加州的洛马琳达。
作为一名长寿研究员，屡获殊荣的记者、制片人和畅销书作者，布特纳通过对263名100岁以上老人的采访，发现了全球长寿冠军们的“九个秘密”。
1. 自然运动 而非剧烈运动
世界上最长寿的人不会举重、跑马拉松或去健身房。 相反，他们在生活中“闲不住”。
例如他们经常在花园劳作，每次去上班、去朋友家或去教堂的时候，都是步行。
2. 生活动力 找到“使命感”
日本的冲绳人称之为“ikigai”，哥斯达黎加的尼科亚人称之为“plan de vida”。 两者都翻译为“我早上醒来，为了什么？”。
布特纳说，他访问过的长寿人群除了工作之外，还有其他的生活目的。 研究表明，了解自己的使命感，可以使您的寿命延长七年。
3. 别逼迫自己 适当减压
即使是长寿人群，也会承受压力，这可能导致慢性炎症，或其他随着年龄会发生的疾病。
这些寿星们会在日常生活中减压，例如：冲绳人每天花一些时间来纪念祖先，伊卡利亚人小睡，撒丁岛人享受欢乐时光。
4. 管住你的嘴 莫饱食终日
“Hara hachi bu”——冲绳人会在饭前念诵这句具有2500年历史的儒家真言——当吃到八分饱的时候，就停止进食。
寿星们在下午晚些时候或傍晚早些时候，吃份量最少的一餐，之后在睡前不再吃东西。
5.爱吃素食 多吃豆类
各种豆类，包括蚕豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多数寿星的爱好。他们平均每月只吃五次肉，份量只为三到四盎司。
6.下午5点适度饮酒
这些长寿地区的人们，会适量、定期饮酒。
他们每天与朋友、或吃饭时小酌一到两杯。 而不是整周攒酒钱，然后到周末喝个酩酊大醉。
7. 有信仰 找到归属感
在布特纳采访的263名百岁老人中，除了5人之外，其他人都属于信仰社区。 研究表明，每月参加4次基于信仰的仪式，可以使预期寿命延长4到14年。
8. 多代同堂 感情专一
这些长寿地区的人们，住在年迈的父母和祖父母留在附近，或与长辈在家里同住，研究表明这可以降低下一代孩子的疾病和死亡率。
此外，他们承诺拥有一个终生伴侣（这可以延长三年的预期寿命），并给予孩子充足的时间和爱（这使得孩子成为孝顺之人）。
9.找到健康的社交圈
世界上最长寿的人选择支持健康行为的社交圈。冲绳人创造了“摩艾”（moais）——由五个朋友组成的团体，彼此承诺一生。
研究表明，吸烟、肥胖、快乐，甚至孤独感，都可以在人群中互相传递。相比之下，长寿者的社交网络有利于塑造他们的健康行为。
布特纳最后说，遵守这些规则并不能保证你能活到 100 岁，但会为你增添更多幸福的岁月。◇
责任编辑：林妍
