【大纪元3月1日讯】自由时报记者罗碧╱台北报导
在日常生活中，“睡眠管理”不能偏废，
睡不好、睡不着，或是上夜班的人，
都可能欠下大笔的“睡眠债”，
如果不做好调整工作，
可是会严重影响健康喔！
很多人都知道投资理财很重要，甚至常有人说，要趁着年轻多“打拼”赚钱，以便老来可以享清福，不过专家警告，固然“财务管理”很重要，但是“睡眠管理”也不能偏废，如果长期睡眠不足，所欠下的“睡眠债”可是还不清的。
国泰医院身心科主治医师吴东庭指出，睡眠对身心健康影响重大，如果睡眠品质不良，睡得太浅、睡眠不足，会使得脾气变暴躁、易怒、判断力差、警觉性变差、反应变慢、易思绪错乱…，身心皆受损。有研究显示，长期上大夜班者的记性不好；此外，像车诺比、美国宾州三浬岛核电等重大事件都是发生在凌晨，其实与值大夜班者的精神体力不济、警觉性下降有关，因此优质的睡眠很重要。
日前美国心理学与行为科学家戴门即提出“睡眠债”的观念，呼吁大家不要忽略了因实际睡眠的时间与所需睡眠时间有严重落差，而产生债务；林口长庚医院睡眠检查中心主任陈泞宏进一步解释，所谓“睡眠债”不是每天少睡一个小时，即欠一小时，等到星期日时，才一次补睡回六天累积下来的六、七小时，就可以把债务还清，就像向银行借钱要付利息的道理一样，但是欠睡眠债所要付的利息，恐怕像借高利贷一样，欠的时间愈长，利息愈高，甚至到债台高筑，还也还不清。
陈泞宏说，常有人平常睡眠不足，想要等到周末假日补眠，但是却常发现愈睡愈想睡，星期一上班还是哈欠连天，就是因为星期日的睡眠时间虽然很长，但是一直都是处于“浅睡状态”，没有真正进入睡眠周期。
吴东庭医师指出，睡眠可分为五个阶段，第一及二阶段是属于浅睡期，第三、四阶段是深睡期，然后才进入快速动眼期（也就是ＲＥＭ），也就是会做梦，常常有些人抱怨一个晚上都在做梦，都没休息，其实他是睡的很熟，也达到深度睡眠。
如果欠下睡眠债，要如何才能偿还？吴东庭表示，年轻时，偶一熬夜无妨，若是长期需要轮班值夜的医护人员、警察、消防人员等，可就不能轻忽日夜颠倒的危害，即使是自称是夜猫族者也可别轻忽睡眠债的负荷；基本上，如果是排班、包班者，应是先值白班再上小夜班，再排大夜班，但是一个月的大夜班天数不要超过一星期，在值完大夜班之后，休假时，也不要在白天大睡特睡，而是要想办法让自己在白天忙碌些，等到晚上该睡觉时，再睡，设法调整回正常作息。
正因为日夜颠倒的作息违反自然法则，所以上大夜班者或是值夜班者的薪资、福利较高，不过医师都提醒民众，千万不要因小失大，如果失去健康，再多的财富及金钱也无法弥补。
宇宙光关怀辅导中心咨商员丁介陶指出，睡不好，或不好睡，常与心理因素有密切关系，如果一个总是把心事或工作带上床的人势必会饱受辗转难眠的痛苦。因此建议有睡眠障碍者不妨写睡眠日记，譬如十一时上床睡觉，但是躺了半小时，仍无法入睡，这时就应该起床，问问自己，为什么睡不着？脑袋里在想什么？感觉如何？在担心什么？然后可以做一些让自己放松的事，如泡热水澡、做柔软操等，或自我催眠，告诉自己要放松、什么事明天一定可以解决，有宗教信仰者可以读经、祷告等把难题交托出去…。
第二天早上起床时，再记录一下起床时间，感觉如何？有没有做梦？…，如果发现记录一段时间后，问题仍然存在，可以带着睡眠日记，请心理咨商员或是医师协助解决。(http://www.dajiyuan.com)
