睡眠債 欠債容易還債難

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【大紀元3月1日訊】自由時報記者羅碧╱台北報導

在日常生活中,「睡眠管理」不能偏廢,
睡不好、睡不著,或是上夜班的人,
都可能欠下大筆的「睡眠債」,
如果不做好調整工作,
可是會嚴重影響健康喔!

很多人都知道投資理財很重要,甚至常有人說,要趁著年輕多「打拚」賺錢,以便老來可以享清福,不過專家警告,固然「財務管理」很重要,但是「睡眠管理」也不能偏廢,如果長期睡眠不足,所欠下的「睡眠債」可是還不清的。

國泰醫院身心科主治醫師吳東庭指出,睡眠對身心健康影響重大,如果睡眠品質不良,睡得太淺、睡眠不足,會使得脾氣變暴躁、易怒、判斷力差、警覺性變差、反應變慢、易思緒錯亂…,身心皆受損。有研究顯示,長期上大夜班者的記性不好;此外,像車諾比、美國賓州三浬島核電等重大事件都是發生在凌晨,其實與值大夜班者的精神體力不濟、警覺性下降有關,因此優質的睡眠很重要。

日前美國心理學與行為科學家戴門即提出「睡眠債」的觀念,呼籲大家不要忽略了因實際睡眠的時間與所需睡眠時間有嚴重落差,而產生債務;林口長庚醫院睡眠檢查中心主任陳濘宏進一步解釋,所謂「睡眠債」不是每天少睡一個小時,即欠一小時,等到星期日時,才一次補睡回六天累積下來的六、七小時,就可以把債務還清,就像向銀行借錢要付利息的道理一樣,但是欠睡眠債所要付的利息,恐怕像借高利貸一樣,欠的時間愈長,利息愈高,甚至到債台高築,還也還不清。

陳濘宏說,常有人平常睡眠不足,想要等到週末假日補眠,但是卻常發現愈睡愈想睡,星期一上班還是哈欠連天,就是因為星期日的睡眠時間雖然很長,但是一直都是處於「淺睡狀態」,沒有真正進入睡眠周期。

吳東庭醫師指出,睡眠可分為五個階段,第一及二階段是屬於淺睡期,第三、四階段是深睡期,然後才進入快速動眼期(也就是REM),也就是會做夢,常常有些人抱怨一個晚上都在做夢,都沒休息,其實他是睡的很熟,也達到深度睡眠。

如果欠下睡眠債,要如何才能償還?吳東庭表示,年輕時,偶一熬夜無妨,若是長期需要輪班值夜的醫護人員、警察、消防人員等,可就不能輕忽日夜顛倒的危害,即使是自稱是夜貓族者也可別輕忽睡眠債的負荷;基本上,如果是排班、包班者,應是先值白班再上小夜班,再排大夜班,但是一個月的大夜班天數不要超過一星期,在值完大夜班之後,休假時,也不要在白天大睡特睡,而是要想辦法讓自己在白天忙碌些,等到晚上該睡覺時,再睡,設法調整回正常作息。

正因為日夜顛倒的作息違反自然法則,所以上大夜班者或是值夜班者的薪資、福利較高,不過醫師都提醒民眾,千萬不要因小失大,如果失去健康,再多的財富及金錢也無法彌補。

宇宙光關懷輔導中心諮商員丁介陶指出,睡不好,或不好睡,常與心理因素有密切關係,如果一個總是把心事或工作帶上床的人勢必會飽受輾轉難眠的痛苦。因此建議有睡眠障礙者不妨寫睡眠日記,譬如十一時上床睡覺,但是躺了半小時,仍無法入睡,這時就應該起床,問問自己,為什麼睡不著?腦袋裡在想什麼?感覺如何?在擔心什麼?然後可以做一些讓自己放鬆的事,如泡熱水澡、做柔軟操等,或自我催眠,告訴自己要放鬆、什麼事明天一定可以解決,有宗教信仰者可以讀經、禱告等把難題交託出去…。

第二天早上起床時,再記錄一下起床時間,感覺如何?有沒有做夢?…,如果發現記錄一段時間後,問題仍然存在,可以帶著睡眠日記,請心理諮商員或是醫師協助解決。(http://www.dajiyuan.com)

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