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增高体操 锻炼好身材

【大纪元3月22日讯】自由时报记者洪素卿╱台北报导 前苏联有一位跳高运动员,在十四到十六岁时,身高始终维持在一百六十公分左右,他一度以为遗传使他不会再长高,打算放弃。

不过,在锻炼一套教练为他设计的增高体操后,他在十七到二十岁三年间,长高了二十一公分。

这套体操归纳起来就是:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳跃。

做法如下:
一、热身:身体保持正直,上身微向前倾,双臂伸直用力向后上方挥。

二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同时将双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳二十五到五十公尺。重复一到六次,每次之后稍事休息。

四、伸拉:踮起后脚跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复六到八次,中间稍事休息。

五、垂吊:在单杠上悬垂(二十秒到一分),双腿并拢。身体先向左、右摆,再向前、后摆动,然后沿顺时针或逆时针方向,最后做引体向上。
每次做四到六分钟、重复六到八次。
没有办法做的小朋友,也可先上半身保持正直,深蹲,然后向上跳起双手抓住单杠,利用惯性引体向上,重复数次。

六、跳跃:向上跳,尽量每次跳得比上一次高,或要求自己跳到某一个高度。做三十到六十次。
国泰医院物理治疗师简文仁表示,这套体操是不是有神效并不知道,不过一般来说,伸展、跳跃运动,对于还在成长期的孩子都有促进长高的效用。像他自己,在高中联考结束后,放松心情,时间都花在打篮球等活动中,一个暑假就长高了十二公分。

简文仁表示,跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高,以医学观点来看,跳跃运动适度且间断性的压缩或伸展生长板,可以刺激它生长,想要长高,在成长阶段就要多运动,不要成天躲在网咖或电脑前。(http://www.dajiyuan.com)

责任编辑:尚文婧